Nome completo: Wilton Marciano Carvalho Santos.

Data de nascimento: 14/02/1997.

Peso: Não sei, mais chuto os 68 kg.

Altura: Não sei, mais chuto 1,68.

Atual *Não zoem a luva, por favor... Só uso por que achei no lixo aqui do fundo de casa.* kkkkkkkkk

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E agora o motivo que as vezes penso em um cut. Minha pança:

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Tô em duvida galera, ajuda ai se possível por favor.

E quem quiser acompanhar meu diário ta aê , \oo/ https://hipertrofia.org/forum/topic/152014-projeto-espartano-calistenia

Bulk

Bulk

Vlw pela resposta cara. Mais e a pança ?kkkkk

Clean Bulk c/ areos e dieta boa

Clean Bulk c/ areos e dieta boa

Vlw pela resposta! Ganhar massa e perde barriga não rola né ? kkk

Vlw pela resposta! Ganhar massa e perde barriga não rola né ? kkk

Claro que rola.

É super possível você crescer (e aumentar a massa magra, perdendo um pouco de gordura) não ela totalmente, mais dando uma melhor aparência é ai que entra uma boa dieta e aeros para ajudar nisto. Um bulk limpo será um bom ponto de partida.

É facil ver o pessoal falar (não consegue definir e crescer) possível é, mais só com anabolizantes, sem eles se torna bem mais difícil mais você já tem uma estrutura (magra) e um bf não muito alto pelo visto, sendo assim você consegue melhorar o panceps sim, eu mesmo já cresci e melhorei o meu no passado.

Faz um clean bulking e faz aeróbio em jejum todo dia, mas com BAIXA intensidade! Como você não tá gordão, vai perder um pouco de gordura com o aerobio, mas só no comeco, e nao muito, pois está num bulking, e não num cutting!
BOA SORTE!
FSE

Editado 10/02/2014 às 21:59 02/10, 2014 por Frango Sempre Evoluindo (veja o histórico de edições)

Valeu manolos. Valeu mesmo!!! Vou montar uma dieta fudidona Clean Bulking limpo e vou por a bagaça pra frente, heuehuee. Boa evolução aí pra vcs! =DDD

faz bulk junto com aero,eu to fazendo isso,e to ganhando um pouco de peso e perdendo as gordurinhas haha

faz bulk junto com aero,eu to fazendo isso,e to ganhando um pouco de peso e perdendo as gordurinhas haha

Eaee manolo, ta fazendo quais aero e quantos minutos? E nós \oo/

Eaee manolo, ta fazendo quais aero e quantos minutos? E nós \oo/

então,to fazendo aero de segunda,quarta,sexta,e as vezes no domingo

Sempre em torno de 20 a 30 minutos,com 70% da minha frequencia máxima..ai fica em torno de uns 130~140 batimentos por segundo.

Eu corro na rua mesmo,ou na esteira uahuahuauah

Aah,quase ia me esquecendo,também to tomando 420mg de cafeína todo dia em que eu faço aerobico,pra dar um gás a mais !

Hahaha! Vou fazer mais ou menos isso aí, rs. Cafeína em café? Café tu tomaria com ou sem açucar?

Hahaha! Vou fazer mais ou menos isso aí, rs. Cafeína em café? Café tu tomaria com ou sem açucar?

então,eu comprei cápsulas de cafeína,porque eu nao gosto de café u.u

Essas cápsulas voce acha em qualquer farmácia de manipulação,ou em algum site de suplementos...mas normalmente nas farmácias de manipulação sai mais barato,eu paguei 28 reais em 70 cápsulas de 420mg cada uma.. \o/

Mas se voce for tomar café,ou toma sem açucar,ou coloca um adoçante mesmo u.u

Vlw manolo, vou ficar no café heuheueh'

Vlw manolo, vou ficar no café heuheueh'

tranquilho uahuahuaha

eu só uso as cápsulas mesmo porque eu acho muito ruim o gosto de café ;/

mas o resultado acaba sendo o mesmo u.u

galera do fórum é top, já falaram aí: clean bulk e AEJ.

Estou pra perder a "gordura teimosa" do panceps agora tbm e o jejum intermitente tá me ajudando e muito...

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