que é o SL5x5 q tu coloco como auxiliar o testa - nao sei pq - e chin up

se é pra copiar o SL desse jeito entao faz o SL de uma vez '-', em vez do testa coloca triceps banco ou supino fechado

entendi, mas tu acha ruim o SL?

tipo eu treno há uns 3 anos já, meu shape nao é dos piores, vc acha q n se adequa?

beleza, vou meter o supino fechado

pelo contrario o SL é um otimo treino, ja fiz e recomendo MUITO

derrepente em vez do sup fechado da ate pra fazer um diamod push up, é uma versão boa pra triceps tbm

Pra ser honesto acho q prefiro o supino fechado, tenho mais controle sobre a minhas articulações

de qualquer forma entao, pra braços vc acha q seria boa esse treino

mesmo sem rosca direta?

q treino vc faz hj?

hj eu faço 5/3/1 for football do Jim Wendler, sou jogador de F.A.

e sim acho o SL um treino completo

show de bola, sou muito fã de F.A. vou acompanhar seu diário

obg pela ajuda!

É um dia separado apenas para biceps e triceps (quinta). Eu dou um bom estímulo e descanso até a segunda feira, onde treinarei peito, e na terça onde treinaria costas. Explique a parte do desproporcional.

Nunca toquei numa agulha, desde sempre natural. Se quiser ver e dar sua opinião (o que eu agraço muito), meu treino está no meu diário \/

é desproporcional pois músculos como ombro, tríceps e bíceps , q são pequenos, são trabalhados mais vezes durante a semana do q os grandes costas e pernas.

Como vc é natural, qnto mais frequência treinar melhor.

dá uma olhada nesse treino Luís Guilherme

Agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

Supino fechado 3x5

Agachamento 5x5

Overhead Press5x5

Levantamento terra 3x5

chin ups c adição de peso(progredindo) 3x5

Se sua prioridade são os braços faça ABCDE ou ABCD+FB, os melhorei muito nos últimos anos seguindo essas rotinas, e olha que sempre treinei frequente, ainda treino mas faço periodização entre as duas rotinas.

Treinos como Upper/Lower reagiram melhor as pernas, Push/Pull ao tronco em geral e o ABCDE aos braços e alguns pontos do peito que consegui corrigir com o aumento de volume e frequência no treino E.

Bom treino!

Stronglifts 5x5 vai te dar pernas gigantes. Se o problema é lower, faça Stronglifts.

Falam que o 20 Rep Squat também gera uma hipertrofia monstruosa - 6 semanas para você transformar sua 5RM no Agachamento em 20RM (em teoria).

Ótimo então, a questão é, os braços vao acompanhar as pernas no SL?

nos braços tbm