Bom dia pessoal, sou novo aqui e gostaria da ajuda de vocês, rs.

Enfim, treino a pouco mais de um ano e meio, eu era bem gordo, pesava mais de 110 e agora estou com 79, porém, quero ganho de massa agora, e depois, definição. No entanto, porém eu não tenho a mínima ideia da questão de dieta para isso. Na questão de suplementação, eu estava fazendo uso do Arnold 3D e antes, o Hemorage, agora, comprei o Hiper Mass 17500, Albumina, BCAA, Whey Protein, creatina e o Assault. Gostaria realmente que me ajudassem na questão da dieta, e como usar certinho os suplementos.

Muito Obrigado desde já

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