AlvinhoPQD 1 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:17 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:17 Altura: 1,70 Peso: 70kg BF: 4~5% Medidas: Tórax: 98,0 cm Abdome: 78,0 cm Cintura: 84,0 cm Quadril : 93,5 cm Braço normal: 35,5 cm Antebraço: 29,5 cm Coxa Proximal: 55,5 cm Perna: 35,0 cm Objetivo da dieta: cutting Proteinas = 208g Carboidratos = 284 Gordura boa = 48g - Acordar, 500 ml água pra acelerar o metabolismo. 10:00 - 4 ovos(14,4 proteinas) 13:00 - Frango (200g = 40g proteina) Batata Doce 100g (25g carboidratos) 3 Ovos (10,8 proteinas) arroz integral (100g = 77g carboidratos) 16:00 - (5 ovos = 18g proteina) 17:30 - (48G castanha de caju) 18:40 - Pré treino C4 19:00 - Treino. 21:20 - Whey(24g proteina) + 20g dextrose(80g carboidratos) 22:00 - Frango (200g = 40g proteina) Batata Doce 100g (25g carboidratos) 3 Ovos (10,8 proteinas) arroz integral (100g = 77g carboidratos) 00:00 (Copo de albumina = 50G proteina) por dia bebo cerga de 4 litros de água, tá ai minha dieta, aguardo avaliações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:26 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:26 20g de dextrose são 20g de carboidrato (glicose) e não 80! 100g de arroz não tem 77g de carbo... 3 ovos não tem 10 de proteína, tem 21. Dá uma conferida nos macros de cada alimento. Indico aqui -> http://www.tabeladealimentos.com.br/ O resto está bom, dale pau! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:28 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:28 Mesmas correções que o de cima... Porém, desculpe a pergunta mas.... 4% de BF em Cutting...? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oh Forasteiro 173 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:31 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:31 Poderia melhorar refeição pré treino, 17:30 Substituir castanhas por alimentos de melhor digestao ... Descer algum cabo, ajudaria no treino! obs: coloca as castanhas a noite, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:32 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:32 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados