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bom dia sou novo aqui estou vendo varias questões e tentando me adaptar na certa pra começar tenho 46 anos 2 metros e 12 centímetros estou cendentario precisando voltar a treinar e abaixar peso estou com 190 kilos minha taxa de ácido úrico e alta desde a adolescência e agora piorou ao ponto de de crises de gota , preciso fazer alguma coisa quero viver e envelhecer com saúde por favor sei q preciso começar comigo mais estou de peito aberto pedindo ajuda e dicas aqui fica meu agradecimento desde de já obrigado
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Altura: 1,70 Peso: 70kg BF: 4~5% Medidas: Tórax: 98,0 cm Abdome: 78,0 cm Cintura: 84,0 cm Quadril : 93,5 cm Braço normal: 35,5 cm Antebraço: 29,5 cm Coxa Proximal: 55,5 cm Perna: 35,0 cm Objetivo da dieta: cutting Proteinas = 208g Carboidratos = 284 Gordura boa = 48g - Acordar, 500 ml água pra acelerar o metabolismo. 10:00 - 4 ovos(14,4 proteinas) 13:00 - Frango (200g = 40g proteina) Batata Doce 100g (25g carboidratos) 3 Ovos (10,8 proteinas) arroz integral (100g = 77g carboidratos) 16:00 - (5 ovos = 18g proteina) 17:30 - (48G castanha de caju) 18:40 - Pré treino C4 19:00 - Treino. 21:20 - Whey(24g proteina) + 20g dextrose(80g carboidratos) 22:00 - Frango (200g = 40g proteina) Batata Doce 100g (25g carboidratos) 3 Ovos (10,8 proteinas) arroz integral (100g = 77g carboidratos) 00:00 (Copo de albumina = 50G proteina) por dia bebo cerga de 4 litros de água, tá ai minha dieta, aguardo avaliações.
