kkkkkkkkkkkkkkkk, desculpe :b

Comprou o nesfit 3 cereais, né? hahah

Por que não colocaram agachamento no treino? Coloca, fica sem fazer ele não.

Daqui a pouco aparece os entendidos do treino falando "não você tem q fazer upper, lower, ratilunxunflay, stay&strong, hardtrainingintensive" e por ai vai...

Nesfit é vida sz

HAUHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHAUH

Estou aguardando todos eles.

Mas que que tu achou?

Chegando atrasado mas acompanhando....

Chegando atrasado mas acompanhando....

Que naada rapaz, sempre é tempo!

Seja bem vindo

Nesfit é vida sz

HAUHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHAUH

Estou aguardando todos eles.

Mas que que tu achou?

Bom, eu sou adepto ao basicão, os treinos mirabolantes eu deixo pro pessoal do circo du soleil...

Você ta treinando de segunda a sábado? Dava pra fazer um abc2x, mas essa divisão eu não achei tão ruim não. Porém vai ficar bem grandinho o treino, né? Adicionaria agachamento no treino A e um encolhimento pra trapézios.

E no B, colocaria uma rosca alternada ou até mesmo martelo pra pegar um pouco do ante braço e elevação lateral variando com frontal no 2º dia de B...

Não curto muito A/B, mas até que ficou boa a divisão... Testa e vê como o seu corpo reage, se tiver boas mudanças, continua por mais tempo, se não, troca.

Editado 2/04/2014 às 14:20 04/2, 2014 por Max Well (veja o histórico de edições)

Bom, eu sou adepto ao basicão, os treinos mirabolantes eu deixo pro pessoal do circo du soleil...

Você ta treinando de segunda a sábado? Dava pra fazer um abc2x, mas essa divisão eu não achei tão ruim não. Porém vai ficar bem grandinho o treino, né? Adicionaria agachamento no treino A e um encolhimento pra trapézios.

E no B, colocaria uma rosca alternada ou até mesmo martelo pra pegar um pouco do ante braço e elevação lateral variando com frontal no 2º dia de B...

Não curto muito A/B, mas até que ficou boa a divisão... Testa e vê como o seu corpo reage, se tiver boas mudanças, continua por mais tempo, se não, troca.

Treino 4x na semana, de segunda a sábado.

Até que não fica grande não. Nos itens que eu coloquei 01', por exemplo, são aqueles que no intervalo do primeiro, eu faço o segundo.

Acredito que dê tempo de fazer até aeróbio toda vez, diferente do treino anterior.

É, não dá pra saber muuuito ainda né?! Tá certo.

Treino 4x na semana, de segunda a sábado.

Até que não fica grande não. Nos itens que eu coloquei 01', por exemplo, são aqueles que no intervalo do primeiro, eu faço o segundo.

Acredito que dê tempo de fazer até aeróbio toda vez, diferente do treino anterior.

É, não dá pra saber muuuito ainda né?! Tá certo.

Entendi, adiciona esses exercícios que te falei caso sinta necessidade. Vê lá com o instrutor(a)...

Mas isso ai, foco e bons treinos *-*

@Edit:

Não tinha visto a relação dos números a bi-set, agr que a Heidille falou que percebi.

Editado 2/04/2014 às 14:34 04/2, 2014 por Max Well (veja o histórico de edições)

Boooom dia bom dia bom dia!

Tudo beem? Como tão?

Tô animada hoje, acho que é porque MINHA TPM ACABOU! A vida é boa gente!

Hoje, dia de treino.

Desjejum: meio mamão com canela

Café da manhã: meio potinho de iogurte parcialmente desnatado + canela + 3 gotinhas de adoçante + 1 fatia de pão integral + creme de ricota + 2 bolachas nesfit.

Consegui o treino. Segue:

Treino A

01' Supino reto 3x12

01' Fly inclinado 3x10

02' Supino máquina 3x12

02' Remada aberta 3x10

03' Pux frente com triangulo 3x10

03' Dorsal 3x12

04' Extensora 04x10

04' Leg press 04x10

05' Hack 03x10

05' Stiff com barra 4x10

06 Afundo no Smith 03x10

07 Cadeira flexora 4x10

Abdominal na bola 3x20

Treino B

01' Pulley 3x12

01' Rosca direta cabo 3x10

02 Coice 3x10

03' Abdutor máquina 3x10

03' Desenvolvimento 3x10

04' Adutor em V 3x12

04' Abdutor solo (joelho) 3x10

05 Glúteos máquina 3x10

06 6 apoios 3x10

07 Gêmeos no Smith 3x12

Rubber 3x15

Abdominal inferior cruzado 3x30

Que que vocês acharam?

Sei lá, eu curti. Só senti falta de um agachamento ai, se bem que o hack faz essa função. Ok

Fiz treino B hoje e deu tempo de fazer 10 min de elíptico.

Tenham um ótimo dia!

Ave Maria, não espera nem eu terminar de digitar! hahahahah

Por que "meio" potinho de iogurte e não ele inteiro? Não sei como consegue... E não esquenta com o Iogurte, sendo desnatado e sem açúcar tranquilo! O problema são aqueles que vem com caldas, bolinhas e/ou chocolates pra misturar. Importante só lembrar que o Iogurte substitui o leite, se tomar iogurte não precisa tomar leite no café, por exemplo.

Bjos

Adoro bi-set, otimiza muito o tempo!

Por que "meio" potinho de iogurte e não ele inteiro? Não sei como consegue... E não esquenta com o Iogurte, sendo desnatado e sem açúcar tranquilo! O problema são aqueles que vem com caldas, bolinhas e/ou chocolates pra misturar. Importante só lembrar que o Iogurte substitui o leite, se tomar iogurte não precisa tomar leite no café, por exemplo.

Bjos

Adoro bi-set, otimiza muito o tempo!

É que na maioria das vezes eu como o iogurte integral. Dai é mais calórico.

Esses dai com caldas e mimimis, eu passo longe, rsrsrsrsrs.

Entendi, adiciona esses exercícios que te falei caso sinta necessidade. Vê lá com o instrutor(a)...

Mas isso ai, foco e bons treinos *-*

@Edit:

Não tinha visto a relação dos números a bi-set, agr que a Heidille falou que percebi.

Aah, então esse que é o famoso bi-set, hahahahahah

Almoço: saladinha + chuchu +milho + frango + gelatina zero.

Gelatina zero É VIDA !!1!!11! onze

Ela em salvou muitas vezes no meu cutting,qdo eu tava morrendo de fome e nao podia comer,ia la e comia meio litro de gelatina zero < 33333333

quanto ao treino,eu gostei,só faltou o agacho ! nao deixa ele de fora (

E queria saber,como vc consegue comer meio potinho de yogurte? UDHAUDHAUDAHUDHAUH

Gostei do treino so achei um pouco volumoso demais

O maxx que curte treino assim kkkkkkkkkkkk

Bjim

Gelatina zero É VIDA !!1!!11! onze

Ela em salvou muitas vezes no meu cutting,qdo eu tava morrendo de fome e nao podia comer,ia la e comia meio litro de gelatina zero < 33333333

quanto ao treino,eu gostei,só faltou o agacho ! nao deixa ele de fora (

E queria saber,como vc consegue comer meio potinho de yogurte? UDHAUDHAUDAHUDHAUH

Siiiiiim, hahahahahah.

Ela salva meu almoço todo dia.

Exato, o agacho. Senti falta dele também.

Aaah, eu prefiro comer meio potinho de iogurte integral do que um inteiro de desnatado, sério. Não dá vontade de viver após o desnatado, hahahahah.

Mas o curioso, é que o leite, eu prefiro desnatado. Extranhoooo.

Gostei do treino so achei um pouco volumoso demais

O maxx que curte treino assim kkkkkkkkkkkk

Bjim

Jura?

Vish, então o anterior se achou o cumulo do absurdo, né?!

hahahahaha

Mas vou fazer igual ele falou, vou fazendo, se não me adaptar, mudo. Também porque, nesse são 30 dias, no outro eram 40 dias.

Tô aqui toda inconformada com duas coisas:

1) Minha academia vai fechar o feriado inteiro da páscoa!!!!!!

2) Fiz exame de sangue sábado, fui ver os resultados hoje. Meu HDL tá lindo lindo lindo, nunca foi tão alto. Só que meu LDL também tá alto Ele tá alto assim, porque fiz a experiência de ficar sem tomar remédio.

O que me fez concluir: Genética, se tá de brincadeira?! Vou ter que tomar remédio minha vida inteira mesmo, é isso?!

Sério, revoltante.

Siiiiiim, hahahahahah.

Ela salva meu almoço todo dia.

Exato, o agacho. Senti falta dele também.

Aaah, eu prefiro comer meio potinho de iogurte integral do que um inteiro de desnatado, sério. Não dá vontade de viver após o desnatado, hahahahah.

Mas o curioso, é que o leite, eu prefiro desnatado. Extranhoooo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu nao ia conseguir me conter,ia comer o potinho inteiro =(

UHAUSHAUSHAUSH realmente,tem coisas desnatadas que sao ruins demaisss

LOL eu tbm prefiro o leite desnatado

Nao sei pq,mas acostumei com ele,ontem tomei leite integral,nem consegui tomar o copo inteiro,achei muito ruim o.O

E antes eu só tomava integral,e pensava isso do desnatado..vai entender né kkkkkkkk

Siiiiiim, hahahahahah.

Ela salva meu almoço todo dia.

Exato, o agacho. Senti falta dele também.

Aaah, eu prefiro comer meio potinho de iogurte integral do que um inteiro de desnatado, sério. Não dá vontade de viver após o desnatado, hahahahah.

Mas o curioso, é que o leite, eu prefiro desnatado. Extranhoooo.

Jura?

Vish, então o anterior se achou o cumulo do absurdo, né?!

hahahahaha

Mas vou fazer igual ele falou, vou fazendo, se não me adaptar, mudo. Também porque, nesse são 30 dias, no outro eram 40 dias.

Tô aqui toda inconformada com duas coisas:

1) Minha academia vai fechar o feriado inteiro da páscoa!!!!!!

2) Fiz exame de sangue sábado, fui ver os resultados hoje. Meu HDL tá lindo lindo lindo, nunca foi tão alto. Só que meu LDL também tá alto Ele tá alto assim, porque fiz a experiência de ficar sem tomar remédio.

O que me fez concluir: Genética, se tá de brincadeira?! Vou ter que tomar remédio minha vida inteira mesmo, é isso?!

Sério, revoltante.

Camila consegue me passar esses valores ai dos colesterois, e qual o remedio que voce toma pra pressao

tenho umas dicas pra te dar

Camila consegue me passar esses valores ai dos colesterois, e qual o remedio que voce toma pra pressao

tenho umas dicas pra te dar

Não tomo remédio pra pressão não, tomo pra colesterol alto mesmo.

Colesterol total: 259

HDL: 86

LDL: 152

VLDL: 21

Pois é escrevi errado kkkkkkkkkk

Entao, o meu ta bem parecido com o seu (procurei no meu diario mais nao achei, chegando em casa te falo os valores)

Voce pode compra Omega3 1 caps por dia...

E comer em um dos lanches

Castanha do para, castanha de caju, avela, damasco e uma outra q nao lembro o nome de cabeça kkkkkkkkkk

eles tem gordura boa, o qual ajudam a controla o seu e a baixar.

Eu fiz o teste comi por 1 mes, estas sementes tomando o omega 3 todo dia e organizo todo o meu colesterol e nao precisei toma remedio

Pois é escrevi errado kkkkkkkkkk

Entao, o meu ta bem parecido com o seu (procurei no meu diario mais nao achei, chegando em casa te falo os valores)

Voce pode compra Omega3 1 caps por dia...

E comer em um dos lanches

Castanha do para, castanha de caju, avela, damasco e uma outra q nao lembro o nome de cabeça kkkkkkkkkk

eles tem gordura boa, o qual ajudam a controla o seu e a baixar.

Eu fiz o teste comi por 1 mes, estas sementes tomando o omega 3 todo dia e organizo todo o meu colesterol e nao precisei toma remedio

Minha médica disse que aveia também é bom, só que dai eu não posso comer muita aveia por causa da dieta. Não, sério, tem horas que eu me estresso!

Mesma coisa dessas que você citou acima. Até posso comer, mas por exemplo, eu posso comer duas castanhas no lugar da fruta das 16h. E vou ficar com fome, hahahahha.

Sabe...

Minha médica disse que aveia também é bom, só que dai eu não posso comer muita aveia por causa da dieta. Não, sério, tem horas que eu me estresso!

Mesma coisa dessas que você citou acima. Até posso comer, mas por exemplo, eu posso comer duas castanhas no lugar da fruta das 16h. E vou ficar com fome, hahahahha.

Sabe...

Sei sim... mais uma humilde opniao, come a fruta com as sementes da problema nao

as kcal delas sao minimas nao vai altera sua dieta é bem rlx

Testa come 1 mes as sementes com o omega3 pela manha e faz outro exame.

Outra coisa que e boa pra isso... troca a aveia por chia tbm ajuda no colesterol

Editado 2/04/2014 às 22:04 04/2, 2014 por Neophytu (veja o histórico de edições)

Só pra comentar a minha opnião.... com treinos...

Eu já fiz treino ABC, ABCDE, AB e o melhor que obtive resultados até agora foi o stronglift (baixo volume e progressão de carga) pra mim tem dados ótimos resultados....

Ontem uma amiga me pediu pra passar um treino, mas como só treinei pra mim mesmo nunca pesquisei treinos femininos, vou acompanhar os seus relatos pra ver se funciona, ai copio (na caruda) e passo pra ela rsrsrssr...

Boa sorte ai com os treinos.... e eu tb sou fã do leite desnatado.... a vida toda tomando assim, agora to tomando aquele com menos lactose...

Só pra comentar a minha opnião.... com treinos...

Eu já fiz treino ABC, ABCDE, AB e o melhor que obtive resultados até agora foi o stronglift (baixo volume e progressão de carga) pra mim tem dados ótimos resultados....

Ontem uma amiga me pediu pra passar um treino, mas como só treinei pra mim mesmo nunca pesquisei treinos femininos, vou acompanhar os seus relatos pra ver se funciona, ai copio (na caruda) e passo pra ela rsrsrssr...

Boa sorte ai com os treinos.... e eu tb sou fã do leite desnatado.... a vida toda tomando assim, agora to tomando aquele com menos lactose...

Assim que eu gosto, sinceridade! hahahaha

Então, quando comecei a dieta, eu também tomava o leite sem lactose. SÓ QUE É CARO ESSE NEGÓCIO GENTE! Dai parei, hahahaha

Booooa tarde minha gente!

Fiquei sem pc o dia inteiro no trampo, voltou agora, olha que legal.

Enfim.

Tô com preguiça de relatar tudo que comi hoje, de verdade, rsrsrsrs.

Mas tá tudo certo, comi meu MEIO potinho de iogurte de sempre, rsrsrsrs.

Beijão

Não tomo remédio pra pressão não, tomo pra colesterol alto mesmo.

Colesterol total: 259

HDL: 86

LDL: 152

VLDL: 21

nossa ta bem alto heim, o meu ta esta, estou tomando omega 3 pra tentar baixar, e fazendo dieta, ja refiz meus exames to ancioso pra sair o resultado

nossa ta bem alto heim, o meu ta esta, estou tomando omega 3 pra tentar baixar, e fazendo dieta, ja refiz meus exames to ancioso pra sair o resultado

Tem gente que tem medo de escuro, de bicho, de muitas coisas. A gente tem medo do resultado do exame de sangue, rsrsrsrsrs.

Boa sooorte!

To acompanhando meio que off, mas to lendo aqui ainda viu haha.

Vi que fez exame de sangue, preciso fazer um também, nem que seja no posto de saude daqui do bairro mesmo, só pra provar pra minha familia que ovo não aumenta colesterol ruim merda nenhuma. O seu colesterol ruim ta alto, consome mais desses alimentos..

Aveia: consome pelo menos umas 3-5 colheres por dia, batido com leite, amassado com frutas, não importa, mas é importante consumir pelo menos essa quantidade, adequa sua dieta.

Castanha de pará/caju/azeite extra virgem: consome algum desses também, adequa a sua dieta, uma quantidade razoavel de algum desses 3 ai.

Gelatina zero e Clight quebram um galho fudido.

Editado 3/04/2014 às 20:55 04/3, 2014 por mathhh (veja o histórico de edições)

To acompanhando meio que off, mas to lendo aqui ainda viu haha.

Vi que fez exame de sangue, preciso fazer um também, nem que seja no posto de saude daqui do bairro mesmo, só pra provar pra minha familia que ovo não aumenta colesterol ruim merda nenhuma. O seu colesterol ruim ta alto, consome mais desses alimentos..

Aveia: consome pelo menos umas 3-5 colheres por dia, batido com leite, amassado com frutas, não importa, mas é importante consumir pelo menos essa quantidade, adequa sua dieta.

Castanha de pará/caju/azeite extra virgem: consome algum desses também, adequa a sua dieta, uma quantidade razoavel de algum desses 3 ai.

Gelatina zero e Clight quebram um galho fudido.

Raaapaz, eu como azeite todo dia, porque eu como salada todo dia, rsrsrs. Dai sobre a aveia, é um negócio que eu curto, adoro colocar em frutas e derivados, mas eu fico um pouco com "medo", porque ela é bem calórica e tals. Eu tento colocar um pouco na porção de fruta que eu como todo dia. Mas nem sempre é viável.

E sobre a castanha... acabei de comer, rsrsrs.

Obrigada!

Você conta seus macros? carboidratos, proteínas, gorduras? Se conta, não tem porque se preocupar. A aveia em si não engorda, oque engorda é o saldo calórico no fim do dia.

Só vc calcular certinho a quantidade de azeite, aveia, que não tem erro.

Raaapaz, eu como azeite todo dia, porque eu como salada todo dia, rsrsrs. Dai sobre a aveia, é um negócio que eu curto, adoro colocar em frutas e derivados, mas eu fico um pouco com "medo", porque ela é bem calórica e tals. Eu tento colocar um pouco na porção de fruta que eu como todo dia. Mas nem sempre é viável.

E sobre a castanha... acabei de comer, rsrsrs.

Obrigada!

tu estou comendo castanha do para tb cerca de 20-30 gramas por dia , mas ela é extremamente calórica tb heim, como eu nao to batendo as calorias esta me ajudando, no seu caso nao sei hehe

Editado 3/04/2014 às 21:10 04/3, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

tu estou comendo castanha do para tb cerca de 20-30 gramas por dia , mas ela é extremamente calórica tb heim, como eu nao to batendo as calorias esta me ajudando, no seu caso nao sei hehe

Ow nando como falei pra camila la em cima...

Nao come tudo isso nao kkkk

E concordando com o Matt como falei tambem kkkk

come 2 de cada....

castanha do para

castanha do caju

avela

amendoa

e 1 damasco

O meu baixou com isso

E nao precisa pesar e colocar os macros delas na dieta porque e pouca se comer so essa quantidade e nao 20-30g igual tu

Ow nando como falei pra camila la em cima...

Nao come tudo isso nao kkkk

E concordando com o Matt como falei tambem kkkk

come 2 de cada....

castanha do para

castanha do caju

avela

amendoa

e 1 damasco

O meu baixou com isso

E nao precisa pesar e colocar os macros delas na dieta porque e pouca se comer so essa quantidade e nao 20-30g igual tu

Você conta seus macros? carboidratos, proteínas, gorduras? Se conta, não tem porque se preocupar. A aveia em si não engorda, oque engorda é o saldo calórico no fim do dia.

Só vc calcular certinho a quantidade de azeite, aveia, que não tem erro.

tu estou comendo castanha do para tb cerca de 20-30 gramas por dia , mas ela é extremamente calórica tb heim, como eu nao to batendo as calorias esta me ajudando, no seu caso nao sei hehe

Na verdade, eu conto calorias. Por isso tô me baseando nisso.

Lógico, eu sei que se eu encher a cara de castanha do pará, não vai dar certo. Mas vou achar a melhor forma de encaixar na minha dieta.

castanha nao sai muito caro nao?

haha

castanha nao sai muito caro nao?

eh caro sim, uns R$ 60,00 o kg, ja descascada