Boa tarde pessoal, quero compartilhar um treino que me foi passado por um professor, de uma nova academia que estou frequentando, queria saber a opinião de vocês. É com objetivo de hipertrofia, ai segue:

A

Voador Peitoral 4x 12

Supino articulado 45 + crucifixo halteres 3x12+12

Supino reto barra + supino 45 halteres 3x10+10

Supino Vertical + flexão de solo 3x12+12

Triceps apoiado maquina 4x12

Triceps cross pegada pronada + supinada 3x12+12

Triceps corda 3x até exaustão

Abdominal supra 3xmáx

B

Pulley puxada p/ frente 4x12

Remada Apoiada articulada uni + bi 4x12+12

Remada sentada no pulley c/ triangulo + Barra fixa 3x10+10

Pullover maquina + biceps direto halteres 4x12

Biceps cross pegada pronada + supinada 3x12+12

biceps corda 3x até exaustão

Abdominal Infra 3xmáx

C

Desenvolvimento hammer pegada aberta 4x12

Elevação Frontal halteres + abdutora de ombro 3x12+12

Elevação lateral halteres 3x12

Abdução de ombros no cross puxada por trás 3x10

Encolhimento no supino reto articulado 3x12

Encolhimento halter 3x12

Cadeira extensora 4x12

Leg 45 + panturrilha 3x12+15

Cadeira abdutora + adutora 3x15+12

Flexora vertical + panturrilha vertical 3x12+15

mesa flexora + agachamento livre 3x12+12

Agachamento no Smith + passada unilateral c/ anilha 3x12+12

Opinem por favor, desde já agradeço!

horrivel. esse treino C entao... fica so nos basicos e compostos que da mais certo

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Eu fiquei desconfiado, por isso vim pedir ajuda aqui...

Editado 5/02/2014 às 16:07 02/5, 2014 por Arthur Ramos

Eu fiquei desconfiado irmão, por isso vim pedir ajuda aqui...

female please

da muito valor a palavra de professor naum , aprendi isso quando vi meu treino 'personalizado' nas maos das outras mina hehehe

pesquisa aqui q tu ganha mais

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female please

da muito valor a palavra de professor naum , aprendi isso quando vi meu treino 'personalizado' nas maos das outras mina hehehe

pesquisa aqui q tu ganha mais

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Haha desculpa, eu até editei o post.. entendi, po, que droga, é brabo mesmo. Mas brigado, vou pesquisar aqui

Irmão nem precisa falar q tá volumoso pra caralho neh... Isso é um Abc 2X ou Abc?

Agachamento no Smith? hahaha.

Evite ao máximo seguir o que esse professor fala, cara. Pesquise bem, e faça por conta própria.

Irmão nem precisa falar q tá volumoso pra caralho neh... Isso é um Abc 2X ou Abc?

Abc mano, mas só de olhar eu vir isso (volumoso), mas como n sou de julgar direto, vim tirar a prova sacou? e afinal um prof passou ne...

Agachamento no Smith? hahaha.

Evite ao máximo seguir o que esse professor fala, cara. Pesquise bem, e faça por conta própria.

pois é, acho que ele n foi com a minha cara hahahahahhahahah

Abc mano, mas só de olhar eu vir isso (volumoso), mas como n sou de julgar direto, vim tirar a prova sacou? e afinal um prof passou ne...

pois é, acho que ele n foi com a minha cara hahahahahhahaha

Nao dê moral pra treino de instrutor... Se vc der uma pesquisada por ai vc acha um treino dahora...

Nao faça supino na maquina, sempre barra, seja reto, inclinado, declinado, etc

Pra costas joga um kroc rows, chin ups

Tem gaiola na sua academia? Ja joga agacho livre

Biceps faz com halteres, alternado ou direto, nao precisa de tudo isso

Cara esse treino C ta mt zuado... Pra ombro coloca military press, pra perna foca na panturrilha (gemeos sentado/em pé) e stiff, leg press...

Enfim ta mt exagerado, tem q zerar isso ai

Encolhimento faz soh um tipo, eh desnecessario tudo akilo

Nao dê moral pra treino de instrutor... Se vc der uma pesquisada por ai vc acha um treino dahora...

Nao faça supino na maquina, sempre barra, seja reto, inclinado, declinado, etc

Pra costas joga um kroc rows, chin ups

Tem gaiola na sua academia? Ja joga agacho livre

Biceps faz com halteres, alternado ou direto, nao precisa de tudo isso

Cara esse treino C ta mt zuado... Pra ombro coloca military press, pra perna foca na panturrilha (gemeos sentado/em pé) e stiff, leg press...

Enfim ta mt exagerado, tem q zerar isso ai

Encolhimento faz soh um tipo, eh desnecessario tudo akilo

beleza eu to lendo aqui procurando algo maneirinho com correções das pessoas ja, e vou levar em consideração o que disse ai, po fiquei bolado com essa série

beleza eu to lendo aqui procurando algo maneirinho com correções das pessoas ja, e vou levar em consideração o que disse ai, po fiquei bolado com essa série

Isso mano... Leia bastante e quando bolar um novo joga ai para darmos uma olhada