Dúvida No Treino De Costas

[Chez]

Atualmente faço este treino

Barra fixa 4x falha

Puxador frente com triangulo 4x6-10

Remada baixa 4x6-10

Remada unilateral 4x6-10

Puxador costas 4x6-10

As dúvidas são:

O treino está com muitos isoladores?

Vocês recomendam começar com os exercícios de peso livre, ou pouco importa a ordem?

[Fuzari da maromba]

Uooool quanto volume !

Qual sua divisao de treino?

[Chez]

Uooool quanto volume !

Qual sua divisao de treino?

ABCDE

A- Peito e Pantu

B- Costas e Abs

C- Pernas

D- Biceps, Triceps e Pantu

E- Ombro, Trapézio e Antebraço

[JeffersonC]

E ai Chez, Beleza brother?

Os melhores exercicios para Costas são os com peso livres. Atletas do passado com nome de peso construíram as melhores Costas treinando com pesos livres. Infelizmente devido a tecnologia em aparelhos fez alguns exercicios ficarem esquecidos no mundo da musculação.

Em relação ao seu treino eu faria o seguinte:

- Manteria a Barra Fixa. É um exercicio composto e formador de costas de respeito

- Manteria o Puxador costas

- Tiraria essa remada baixa e colocaria uma remada curvada

- Diminui essas séries. Faça 3 séries de quantas repetições aguentar.

Fica ai a dica.

Bons Treinos!

[Chez]

E ai Chez, Beleza brother?

Os melhores exercicios para Costas são os com peso livres. Atletas do passado com nome de peso construíram as melhores Costas treinando com pesos livres. Infelizmente devido a tecnologia em aparelhos fez alguns exercicios ficarem esquecidos no mundo da musculação.

Em relação ao seu treino eu faria o seguinte:

- Manteria a Barra Fixa. É um exercicio composto e formador de costas de respeito

- Manteria o Puxador costas

- Tiraria essa remada baixa e colocaria uma remada curvada

- Diminui essas séries. Faça 3 séries de quantas repetições aguentar.

Fica ai a dica.

Bons Treinos!

Valeu, irmão! Eu estava pensando em encaixar uma remada curvada, mas não sabia onde!

[JeffersonC]

Valeu, irmão! Eu estava pensando em encaixar uma remada curvada, mas não sabia onde!

Uma dica, faz assim:

Barra fixa

Puxador Costas

Remada Curvada

Remada Unilateral

A puxada frente com triângulo você pode por antes ou depois do puxador costas. Eu prefiro depois. Mas, você que decide.

Bons treinos!

[Chez]

Uma dica, faz assim:

Barra fixa

Puxador Costas

Remada Curvada

Remada Unilateral

A puxada frente com triângulo você pode por antes ou depois do puxador costas. Eu prefiro depois. Mas, você que decide.

Bons treinos!

Obrigado pela ajuda, bons treinos a ti também, parceiro!

[Fuzari da maromba]

Barra fixa 3xmax

Puxador 2x10

Remada curvada- 3x8

Kroc Rows

[danielc]

na minha opinião se voce aguenta fazer barra não tem nenhum sentido fazer puxador. ao invés de fazer barra e puxador, aumenta o numero de séries da barra

[rmpersonal]

Lev. Terra 4xmax

Barra livre 4xmax

Remada curvada 4xmax

Extensão de ombros polia 3x8-12

Da p jogar um bi set ali na extensão de ombros ja q treina abcde

[Chez]

Lev. Terra 4xmax

Barra livre 4xmax

Remada curvada 4xmax

Extensão de ombros polia 3x8-12

Da p jogar um bi set ali na extensão de ombros ja q treina abcde

Levando em conta que neste caso eu faria o Terra na terça e no dia seguinte o treino de pernas, não existe nenhum problema?

na minha opinião se voce aguenta fazer barra não tem nenhum sentido fazer puxador. ao invés de fazer barra e puxador, aumenta o numero de séries da barra

Acontece que a partir da quarta série da barra fixa, consigo fazer apenas umas 6 repetições (execução devagar, cerca de 5 segundos por repetição). Com o puxador eu poderia diminuir o peso, na barra não... A dúvida é: fazer 6, 5, até 4 repetições na barra fixa não tem problema nenhum?

(Peso 78kgs, somando a refeição pré treino e a água dá uns 79, no puxador posso abaixar para 70, 60...)

[MonsterFreak]

Sugestão :

Barra fixa 4x falha

Puxador costas 3x12

Remada Unilateral 4x8

Remada Curvada 3 ou 4x10

Voador Inverso 2x 12

Coloca o terra pro treino de pernas e separa os 2 dias .

Isso é uma sugestão minha.

Editado Fevereiro 3, 2014 às 15:54 por MonsterFreak

[JeffersonC]

O levantamento terra é um exercicio genuinamente para Costas. Lógico que por conta da execução, tende a ter o auxilio da musculatura do quadriceps. Mas isso não é o suficiente para atrapalhar o treino de perna no dia seguinte.

Bons Treinos!

Editado Fevereiro 3, 2014 às 15:57 por JeffersonC

[MonsterFreak]

O levantamento terra é um exercicio genuinamente para Costas. Lógico que por conta da execução, tende a ter o auxilio da musculatura do quadriceps. Mas isso não é o suficiente para atrapalhar o treino de perna no dia seguinte.

Bons Treinos!

Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas

[JeffersonC]

Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas

https://treinodeforca.files.wordpress.com/2011/02/terra-musculos2.jpg

Da uma olha ai. O exercicio é tão completo que pega mais da metade do corpo. Errei ao dizer somente quadriceps.

Enfim, eu prefiro e sinto mais resultados treinando junto com Costas.

[Fuzari da maromba]

isso e mt individual, tem gente q sente pegar mais as dorsais, outros sente mais as pernas...

E por isso que eu faço ab2x push/pull.. Assim o treino de posterior e dorsais ficam no msm dia

[VinixD]

Cara, acho infinitamente melhor fazer nem que for 1 repetição na barra fixa até ir pegando o jeito, do que ficar fazendo puxador...

[rmpersonal]

Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas

Se usar a mobilidade e dar uma mini agachada qnd a barra estiver próxima ao joelho, adeus hamstrings, vc n sentirá nada. Essa é a diferença entre terra e stiff.

Levando em conta que neste caso eu faria o Terra na terça e no dia seguinte o treino de pernas, não existe nenhum problema?

 

 

Acontece que a partir da quarta série da barra fixa, consigo fazer apenas umas 6 repetições (execução devagar, cerca de 5 segundos por repetição). Com o puxador eu poderia diminuir o peso, na barra não... A dúvida é: fazer 6, 5, até 4 repetições na barra fixa não tem problema nenhum?

(Peso 78kgs, somando a refeição pré treino e a água dá uns 79, no puxador posso abaixar para 70, 60...)

N usa o terra no treino de coxa, usa stiff msm.