Chez Postado Fevereiro 3, 2014 às 01:31 Postado Fevereiro 3, 2014 às 01:31 Atualmente faço este treino Barra fixa 4x falha Puxador frente com triangulo 4x6-10 Remada baixa 4x6-10 Remada unilateral 4x6-10 Puxador costas 4x6-10 As dúvidas são: O treino está com muitos isoladores? Vocês recomendam começar com os exercícios de peso livre, ou pouco importa a ordem?
Fuzari da maromba Postado Fevereiro 3, 2014 às 02:49 Postado Fevereiro 3, 2014 às 02:49 Uooool quanto volume ! Qual sua divisao de treino?
Chez Postado Fevereiro 3, 2014 às 02:56 Autor Postado Fevereiro 3, 2014 às 02:56 Uooool quanto volume ! Qual sua divisao de treino? ABCDE A- Peito e Pantu B- Costas e Abs C- Pernas D- Biceps, Triceps e Pantu E- Ombro, Trapézio e Antebraço
JeffersonC Postado Fevereiro 3, 2014 às 02:57 Postado Fevereiro 3, 2014 às 02:57 E ai Chez, Beleza brother? Os melhores exercicios para Costas são os com peso livres. Atletas do passado com nome de peso construíram as melhores Costas treinando com pesos livres. Infelizmente devido a tecnologia em aparelhos fez alguns exercicios ficarem esquecidos no mundo da musculação. Em relação ao seu treino eu faria o seguinte: - Manteria a Barra Fixa. É um exercicio composto e formador de costas de respeito - Manteria o Puxador costas - Tiraria essa remada baixa e colocaria uma remada curvada - Diminui essas séries. Faça 3 séries de quantas repetições aguentar. Fica ai a dica. Bons Treinos! Chez reagiu a isso 1
Chez Postado Fevereiro 3, 2014 às 03:01 Autor Postado Fevereiro 3, 2014 às 03:01 E ai Chez, Beleza brother? Os melhores exercicios para Costas são os com peso livres. Atletas do passado com nome de peso construíram as melhores Costas treinando com pesos livres. Infelizmente devido a tecnologia em aparelhos fez alguns exercicios ficarem esquecidos no mundo da musculação. Em relação ao seu treino eu faria o seguinte: - Manteria a Barra Fixa. É um exercicio composto e formador de costas de respeito - Manteria o Puxador costas - Tiraria essa remada baixa e colocaria uma remada curvada - Diminui essas séries. Faça 3 séries de quantas repetições aguentar. Fica ai a dica. Bons Treinos! Valeu, irmão! Eu estava pensando em encaixar uma remada curvada, mas não sabia onde!
JeffersonC Postado Fevereiro 3, 2014 às 03:05 Postado Fevereiro 3, 2014 às 03:05 Valeu, irmão! Eu estava pensando em encaixar uma remada curvada, mas não sabia onde! Uma dica, faz assim: Barra fixa Puxador Costas Remada Curvada Remada Unilateral A puxada frente com triângulo você pode por antes ou depois do puxador costas. Eu prefiro depois. Mas, você que decide. Bons treinos! Chez reagiu a isso 1
Chez Postado Fevereiro 3, 2014 às 03:06 Autor Postado Fevereiro 3, 2014 às 03:06 Uma dica, faz assim: Barra fixa Puxador Costas Remada Curvada Remada Unilateral A puxada frente com triângulo você pode por antes ou depois do puxador costas. Eu prefiro depois. Mas, você que decide. Bons treinos! Obrigado pela ajuda, bons treinos a ti também, parceiro! JeffersonC reagiu a isso 1
Fuzari da maromba Postado Fevereiro 3, 2014 às 03:20 Postado Fevereiro 3, 2014 às 03:20 Barra fixa 3xmax Puxador 2x10 Remada curvada- 3x8 Kroc Rows
danielc Postado Fevereiro 3, 2014 às 12:24 Postado Fevereiro 3, 2014 às 12:24 na minha opinião se voce aguenta fazer barra não tem nenhum sentido fazer puxador. ao invés de fazer barra e puxador, aumenta o numero de séries da barra
rmpersonal Postado Fevereiro 3, 2014 às 14:40 Postado Fevereiro 3, 2014 às 14:40 Lev. Terra 4xmax Barra livre 4xmax Remada curvada 4xmax Extensão de ombros polia 3x8-12 Da p jogar um bi set ali na extensão de ombros ja q treina abcde
Chez Postado Fevereiro 3, 2014 às 15:38 Autor Postado Fevereiro 3, 2014 às 15:38 Lev. Terra 4xmax Barra livre 4xmax Remada curvada 4xmax Extensão de ombros polia 3x8-12 Da p jogar um bi set ali na extensão de ombros ja q treina abcde Levando em conta que neste caso eu faria o Terra na terça e no dia seguinte o treino de pernas, não existe nenhum problema? na minha opinião se voce aguenta fazer barra não tem nenhum sentido fazer puxador. ao invés de fazer barra e puxador, aumenta o numero de séries da barra Acontece que a partir da quarta série da barra fixa, consigo fazer apenas umas 6 repetições (execução devagar, cerca de 5 segundos por repetição). Com o puxador eu poderia diminuir o peso, na barra não... A dúvida é: fazer 6, 5, até 4 repetições na barra fixa não tem problema nenhum? (Peso 78kgs, somando a refeição pré treino e a água dá uns 79, no puxador posso abaixar para 70, 60...)
MonsterFreak Postado Fevereiro 3, 2014 às 15:52 Postado Fevereiro 3, 2014 às 15:52 (editado) Sugestão : Barra fixa 4x falha Puxador costas 3x12 Remada Unilateral 4x8 Remada Curvada 3 ou 4x10 Voador Inverso 2x 12 Coloca o terra pro treino de pernas e separa os 2 dias . Isso é uma sugestão minha. Editado Fevereiro 3, 2014 às 15:54 por MonsterFreak
JeffersonC Postado Fevereiro 3, 2014 às 15:57 Postado Fevereiro 3, 2014 às 15:57 (editado) O levantamento terra é um exercicio genuinamente para Costas. Lógico que por conta da execução, tende a ter o auxilio da musculatura do quadriceps. Mas isso não é o suficiente para atrapalhar o treino de perna no dia seguinte. Bons Treinos! Editado Fevereiro 3, 2014 às 15:57 por JeffersonC
MonsterFreak Postado Fevereiro 3, 2014 às 16:02 Postado Fevereiro 3, 2014 às 16:02 O levantamento terra é um exercicio genuinamente para Costas. Lógico que por conta da execução, tende a ter o auxilio da musculatura do quadriceps. Mas isso não é o suficiente para atrapalhar o treino de perna no dia seguinte. Bons Treinos! Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas
JeffersonC Postado Fevereiro 3, 2014 às 16:12 Postado Fevereiro 3, 2014 às 16:12 Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas https://treinodeforca.files.wordpress.com/2011/02/terra-musculos2.jpg Da uma olha ai. O exercicio é tão completo que pega mais da metade do corpo. Errei ao dizer somente quadriceps. Enfim, eu prefiro e sinto mais resultados treinando junto com Costas.
Fuzari da maromba Postado Fevereiro 3, 2014 às 16:20 Postado Fevereiro 3, 2014 às 16:20 isso e mt individual, tem gente q sente pegar mais as dorsais, outros sente mais as pernas... E por isso que eu faço ab2x push/pull.. Assim o treino de posterior e dorsais ficam no msm dia
VinixD Postado Fevereiro 3, 2014 às 16:43 Postado Fevereiro 3, 2014 às 16:43 Cara, acho infinitamente melhor fazer nem que for 1 repetição na barra fixa até ir pegando o jeito, do que ficar fazendo puxador...
rmpersonal Postado Fevereiro 3, 2014 às 18:27 Postado Fevereiro 3, 2014 às 18:27 Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas Se usar a mobilidade e dar uma mini agachada qnd a barra estiver próxima ao joelho, adeus hamstrings, vc n sentirá nada. Essa é a diferença entre terra e stiff. Levando em conta que neste caso eu faria o Terra na terça e no dia seguinte o treino de pernas, não existe nenhum problema? Acontece que a partir da quarta série da barra fixa, consigo fazer apenas umas 6 repetições (execução devagar, cerca de 5 segundos por repetição). Com o puxador eu poderia diminuir o peso, na barra não... A dúvida é: fazer 6, 5, até 4 repetições na barra fixa não tem problema nenhum? (Peso 78kgs, somando a refeição pré treino e a água dá uns 79, no puxador posso abaixar para 70, 60...) N usa o terra no treino de coxa, usa stiff msm.
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