Idade: 16 anos

Altura: 1,84 metros

Peso: 84 kg

BF: 18~19 (chutando)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou na academia há 3 meses e na última semana o instrutor me passou o seguinte treino, treino este que segundo ele será realizado por 4 semanas.

O instrutor me diz para fazer todos os exercícios com uma carga "nem muito leve nem muito pesada, só para sentir o músculo trabalhando" e pede para que eu realize os exercícios o mais lentamente o possível.

A

Peito

Supino reto com barra 3x8

Supino inclinado com barra 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Voador 3x8

Bíceps

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca concentrada 3x8

B

Ombros

Levantamento frontal com peso 3x8

Desenvolvimento com barra frente 3x8

Desenvolvimento com barra costas 3x8

Pernas

Cadeira extensora 1x Até a falha com 60% da carga que eu pego depois com 3x8

Hack squat 3x8

Leg press 45 3x8

Adutor 3x8

Abdutor 3x8

Mesa flexora 3x8

Unilateral Crossover 3x8

E ainda há mais um exercício onde também faço 3x8

Panturrilha

Gêmeos 3x15

C

Peito

Supino reto com halteres 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

Pullover 3x8

Tríceps

Puxada com barra 3x8

Puxada com barra em supinação 3x8

Puxada com corda 3x8

D

Costas

Puxada no pulley pelas costas 3x8

Puxada no pulley pela frente 3x8

Puxada no pulley com triângulo 3x8

Pernas

Repito o treino B

E

Peito

Supino reto com halteres 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

Pullover 3x8

Antebraço

Flexão dos pulsos em supinção 3x12

Flexão dos punhos em pronação 3x12

Descanço aos Sábados e Domingos.

Tenho dúvidas quanto a velocidade de execução dos movimentos, cargas, volume do treino de pernas e a intensidade do treino de peitos. Este treino é um bom treino para a hipertrofia muscular?

Não. Esse é um treino HORROROSO!!!!

3 meses de treino vá de AB2X ou um FB3X.... e manda prender esse seu maldito instrutor.

Para sanar dúvidas só tem um remédio: PESQUISAR .

Caso o seu instrutor tenha passado esse treino pra você, fica ai a dica do Luis Guilherme, manda prender esse seu instrutor.

Treinos ABCDE são treinos para pessoas avançadas, que precisam de um tempo maior para descanso. Esse treino também é utilizado por não naturais.

Se você quer hipertrofia foque em um treino mais frequente. Com apenas 3 meses de academia não recomendo.

Tirando o fato de que o treino está todo horrivel.

Muda para AB 3x ou ABC 2x.

Bons treinos!

Editado 2/02/2014 às 23:00 02/2, 2014 por JeffersonC

Caramba!

Agradeço muito à vocês, Luís Guilherme.m e JeffersonC. Já vou tentar montar um novo treino e pesquisar mais sobre minhas dúvidas.

Muito obrigado mesmo!