idade 19

altura 1,69

peso 71 rumo aos 77

bf atualmente na base do 15-17

objetivo rumo aos 77kilos com 10 de bf

dieta bulking

tmb 2700 + 500 calorias =3200

1 refeiçao 8 da manha calorias cabor prot gord

2 pao frances 300 57 9

50g aveia 197 33 7 4

100g peito de frango 119 0 23 2

200ml de leite integral 126 10 6 6

total 742 100 45 12

2 refeiçao 12:00 (no trampo) calorias carb prot gord

200g de arroz branco cozido 250 50 4 2

200 de carne (carne que tiver no trampo) 550 4 40 10

total 800 54 44 12 (mais ou menos isso aqui por esta no trampo acabo comendo o que tem)

3 refeiçao calorias carb prot gord

200ml leite de integral 126 10 6 6

50g aveia 197 33 7 4

2 claras 30 0 6 0

total 353 44 21 10

pos treino calorias carb prot gord

50 g malto 180 45

5 g creatina

total 180

5 refeiçao pos solido

100g arroz 125 25 2 1

100 g feijao preto cozido 131 25 4,5 1

150 peito de frango 179 0 34 4

total 435 50 40,5 6

6 refeiçao

200g arroz branco cozido 250 50 4 2

100g peito de frango 119 0 23 2

total 370 50 27 4

ceia calorias carb prot gord

4 ovos inteiros 320 1 24 24

total 320 1 24 24

total

calorias 3200

carbo 344

proteinas 201

gord 68

vir as informaçao nutricionais de acordo com esse site https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2

lembrando que tenho pouco grana e moro com meus pais e acabo pegando o que tem em casa disponivel

gostaria sabe sobre as opiniao de vcs

e as proteinas estao muito alta ?alguma sujestão para abaixar

desculpem se tiver algo errado

Editado 29/01/2014 às 22:44 01/29, 2014 por puiga

peso 71 rumo aos 77

bf atualmente na base do 15-17

objetivo rumo aos 77kilos com 10 de bf

Uma dica cara,faz primeiro o bulk depois você se preocupa com abaixar o bf,tentar aumentar o peso e diminuir o bf só vai te deixar estagnado.

Você poderia abaixar um pouco as proteínas e colocar um pouco mais em carboidratos, conforme for necessário aumente de pouco em pouco o seu excedente.

peso 71 rumo aos 77

bf atualmente na base do 15-17

objetivo rumo aos 77kilos com 10 de bf

Uma dica cara,faz primeiro o bulk depois você se preocupa com abaixar o bf,tentar aumentar o peso e diminuir o bf só vai te deixar estagnado.

eu sei disse cara e que me espressei errado mesmo

primeiro vou fazer um bulking ate 77 depois penso abaixar o bf

Você poderia abaixar um pouco as proteínas e colocar um pouco mais em carboidratos, conforme for necessário aumente de pouco em pouco o seu excedente.

mano eu sei que tem que abaixar mas tem alguma sujestao ae?

outra duvida tem uma vez na semana que o substituo o pao frances por um salgado(joelho)sera que tem algum problema

Eu não abaixaria as proteínas, pelo menos EU me dei muito bem com dietas hiperproteicas.

Sobre abaixar o BF e Ganhar massa magra, pode até conseguir, mas além de ser algo muito difícil, com essa dieta não dá por que o superávit ta muito alto, tem que ter alguma outra tática como LG ou CCC.

A dica é você escolher um objetivo e focar nele, faço o CCC por que não tenho paciência de ficar barrigudo em bulk, mas sem duvida nenhuma, focar um objetivo a longo prazo (6 meses +) é bem melhor que ficar alternando semanalmente ou diariamente as quantidades de calorias.

Eu não abaixaria as proteínas, pelo menos EU me dei muito bem com dietas hiperproteicas.

Sobre abaixar o BF e Ganhar massa magra, pode até conseguir, mas além de ser algo muito difícil, com essa dieta não dá por que o superávit ta muito alto, tem que ter alguma outra tática como LG ou CCC.

A dica é você escolher um objetivo e focar nele, faço o CCC por que não tenho paciência de ficar barrigudo em bulk, mas sem duvida nenhuma, focar um objetivo a longo prazo (6 meses +) é bem melhor que ficar alternando semanalmente ou diariamente as quantidades de calorias.

e verdade mano tem que ter paciencia de ficar barrigudo(tambem não gosto) mas vou me focar no bulking ate o meio do ano ou ate setembro tentar fazer o mais limpo possivel pra nao sofrer tanto no cutting

Editado 30/01/2014 às 14:56 01/30, 2014 por puiga