Pessoal, sou novo aqui no forúm.

Treino há 1 ano. Minha genética é muito ruim mesmo, mais isso não é disculpa. Eu estou me alimentando bem, durmindo e treinando muito!!! Já fiz um "ciclo" de testosterona + dheia tive efeitos muito bons.

Mais a única coisa que me incomoda são minhas panturrilhas !!! Eu tenho 34,5cms de panturrilha e quando começei treinar tinha 34cms, eu faço: paturrilha sentado 4x25 ( não muito devagar e não muito rápido) e panturrilha na máquina de agachamento em pé 4x12 isso 2x na semana. Alguém tem alguma dica pra melhorar???

E também se tiver alguma evolução de panturrilha significativa msm tipo a minha, pra me mostrar a imagem ou nome do fisiculturista pra dar um ânimo... pq é desanimador isso :/ e não quero ficar giga em cima e ficar pequeno em baixo. nunca vi evolução de panturrilha tipo a minha.

Muito obrigado pela atenção.

olha o tópico do iceman de panturrilhas gigantes, muito bom

Treina panturilha 100 reps todos os dias durante 1 mes pra vc ver.

durante 100 dias, menos Domingos se não me engano

durante 100 dias, menos Domingos se não me engano

Dps de 30 dias,voce comeca a adiciona peso,tem folga nao eh todos os dias,no artigo q eu li.

vlw pela correção. só havia lido superficialmente, mas o artigo e os resultados são simplesmente impressionantes!

Pois eh mano,eu comecei a fazer uma semana atraz ai,mas n aguento mais mano,n consigo andar kkkk ,vo da um descanco e volto d novo.e pior q funciona mesmo,qnd eu fiz um bulk sujo pra caralho eu engordei mto ai minhas panturilha nao aguentava o meu peso ,toda vez q eu andava elas ardiam e foram crescendo.por isso q os gordao tem panturilnas grandes haha,so questao de sempre elas estarem intensas

Vou tentar mano vlw!!

E alguém sabe um bodybuilder que teve uma evolução de panturrilha grande assim? E qual o link do post do iceman?

Muito obrigado