Altura: 1,93m

Peso: 85kg

BF: 12,13% +ou-

Objetivo da dieta: Eliminar a retenção e adquirir ganhos moderados, logo após eliminar a retenção fazer uma dieta de bulking até alcançar uns 88kg e logo apos a dieta de bulking fazer um cutting.

A questão são os alimentos, gostaria que avaliassem os alimentos da dieta, pois estes serão as bases tanto para bulk quanto para cutting.

Lembrando também que o objetivo atual da dieta que segue abaixo é eliminar retenção e corrigir algumas assimetrias (dar um up nas pernas e no abdome), adquirindo ganhos modestos.

Obs: Estou tomando 5L de agua por dia, e suando muito no treino, vou mandar um chá verde tbm.

Agradeço desde já a ajuda...

Dieta
https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/10/08i7.jpg

Repostando a imagem pois a primeira ficou com péssima qualidade...
https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/850/9nvn.jpg

se vc quer eliminar retenção é bom retirar leite(lactose), consumir o minimo possível de sódio, e carbos de alto IG. pode utilizar um excedente de 300kcal, q é bem suave!

se vc quer eliminar retenção é bom retirar leite(lactose), consumir o minimo possível de sódio, e carbos de alto IG. pode utilizar um excedente de 300kcal, q é bem suave!

Por que tirar a lactose?

Lactose da uma inchada se vc for intolerante. Existem leite com baixa lactose ou pode tomar outros como soja, cabra...

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Lactose da uma inchada se vc for intolerante. Existem leite com baixa lactose ou pode tomar outros como soja, cabra...

Até onde eu sei é um mito.

Que engorda e/ou retém líquido.

Nao discordo,mas sou da opiniao que testar nao faz mal eu sou intolerante e depois que tirei a lactose senti diferenca na barriga

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Mas e quanto os alimentos da dieta? a dieta está de acordo?
E quanto a questão de consumir carboidratos e gordura na mesma refeição oque acham sobre isso?

No pré e pós treino eu uso apenas carboidratos sendo eles de baixo IG e de alto IG. Algum problema nao mandar proteina nesse horario?