Tem pessoas que fazem o "basicamente certo" que é como: 3 movimentos para músculos grandes e 2 para pequenos.

Só que com um porém, fazem sempre 4x10~12 com 30 segundos de descanso e 2 minutos de descanso de um exercício para o outro, eu sou a prova viva que isso pelo menos é bom para a perca de gordura e criar uma maior resistência física, mas e para a hipertrofia muscular ?

Exemplo de treino:

Supino Reto: 4x10

Supino Inclinado: 4x10

Cross Over: 4x10

Francês: 4x10

Paralelas: 4x10

Militar: 4x10

OBS: Sim, tem gente que faz treinos desse gênero e alguns tem diário aqui no forum rs.

Essa questão é apenas uma duvida mesmo, não faço treinos (não mais) para hipertrofia, mas é que sempre vejo pessoas querendo fazer do jeito que eu disse a cima e então surgiu a duvida.

Editado 26/01/2014 às 03:08 01/26, 2014 por Viking Warrior

eu sla , o meu treino A eh

supino reto 5x5

militar 5x5

supino fechado 4x6

crucifixo com halteres 3x8

tricpes testa 2x8

elevaçao lateral 2x8

eu nao acho volumoso o meu nao , mais acho esse que vc postou eu acho bastante volumoso

4x10 hardcore ?

Cara, pra quem usa EA'S atééééé que funciona , más se você não usa drogas, SAI FORA.

Pra mim oque dá resultados é treinar em repetições convencionais e tentar sempre elevar a carga.

Não achei tão volumoso, meu treino A q tb não acho tão volumoso.

Supino reto 4x8

desen. militar 4x6

supino inclinado com halter 4x8

paralela 4x6

crucifixo reto 3x10

testa 3x8

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Para perda de gordura o que importa mesmo é a dieta, logicamente com mais repetições vem também maior resistência física.

Editado 26/01/2014 às 13:57 01/26, 2014 por rabbitxd

Desde quando Weider básico é hardcore?

 

Desde quando Weider básico é hardcore?

 

devo confessar q faz tempo q perdi a noção do que é "hardcore" em relação a treinos do genero que descrevi (faz tempo que não faço).

Mas acho que um treino como descrito n é muito bom para hipertrofia, certo ?

Na minha opinião tem muito volume, tiraria o crossover e o francês.

E usaria faixas de reps variadas, e não esqueça da manter progressão constante.

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