Boa tarde, tem aproximadamente 10 meses que estou malhando e estou precisando aumentar um pouco a minha massa muscular, perder gorduras localizadas e de definição muscular.

Tenho 1,80 de altura e peso 85 kg e tem uma semana que estou tomando creatina.

Vou postar algumas fotos e agradeço desde já quem me ajudar.

Queria saber o que vocês me aconselham a fazer...

Malho todos os dias de segunda a sexta, meu treino é bastante simples :

Peito : 4 exercícios de 3x10.

Costas: 4 exercícios de 3x10.

Ombro: 4 exercícios de 3x10.

Pernas: 4 exercícios de 3x10.

Bíceps : 3 exercícios de 3x10.

Tríceps: 3 exercícios de 3x10.

A carga sempre é a máxima que eu suporto e eu raramente eu malho exercícios abdominais. Fora isso tudo, jogo Futebol 1 vez por semana.

Não faço nenhuma dieta e como muito besteira.

Editado 22/01/2014 às 17:08 01/22, 2014 por Caio25123

Aconselho que comece a estudar!

E quando cansar de estudar, estude um pouco mais

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