Ai galera, to com uma dúvida aqui pra montar meu treinamento.

Atualmente malho assim:

Dia 1: Peito, Bíceps e Antebraço

Dia 2: Pernas, gluteos e Ombro

Dia 3: Costas, Tríceps e Lombar

Só que eu vi alguns videos e tal, de que tipo se vc biceps hoje, amanha vc nao pode malhar costas.

é eu sei que quando vc malha costas, os bíceps são usados e tal, a mesma coisa quando vc malha peitos, usa-se os ombros e tríceps.

Mas e ae como como faço pra organizar meus exercicios? faço um 4º dia? pois da maneira que está o Ombro esta sendo usado no dia 1 e dia 2, os triceps no dia 3 e no dia 1 (é um ciclo), ou seja dia consecutivos, e como eu vi no video isso não é aconselhavel pois o musculo precisa de muito tempo para descansar.

E ae gente, como faço?

peito tríceps ombro

pernas

costas bíceps antebraço

Treino A - Peito, Tríceps e Ombro podendo colocar trapézio

Treino B - Bíceps, Costas e lombar

Treino C- Quadríceps, panturrilha e abdômen

ABC2X ou ABC/OFF/ABC

Quanto mais intensidade e menos volume para um musculo, melhor!

Se vc conseguir fazer 2 exercicios para um musculo grande 4 vezes na semana, é melhor do que 8 exercicios 1 vez na semana.

Se eu fosse você, que tá começando agora, meteria logo um 3xFB e seria feliz.

AB2X show também.

Editado 22/01/2014 às 11:23 01/22, 2014 por lucastarik

Quanto mais intensidade e menos volume para um musculo, melhor!

Se vc conseguir fazer 2 exercicios para um musculo grande 4 vezes na semana, é melhor do que 8 exercicios 1 vez na semana.

Se eu fosse você, que tá começando agora, meteria logo um 3xFB e seria feliz.

AB2X show também.

Brother até onde eu sei, quando se é iniciante qualquer estimulo dado a musculatura que não está acostumada, ela reage bem e é onde mais se tem resultados, necessitando assim de descanso pois é onde mais se tem resultado devido ao corpo não está acostumado com os exercícios, com isso não ficaria ruim AB2X? deveria ser um ab/off/ab ou ab/off/off/ab?

Brother até onde eu sei, quando se é iniciante qualquer estimulo dado a musculatura que não está acostumada, ela reage bem e é onde mais se tem resultados, necessitando assim de descanso pois é onde mais se tem resultado devido ao corpo não está acostumado com os exercícios, com isso não ficaria ruim AB2X? deveria ser um ab/off/ab ou ab/off/off/ab?

isso(em negrito) é o abx2, nao tem nada ali falando que deveria ser direto ^^

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