Olá gente,

Tenho 15 anos e malho desde os 13, sempre fiz dieta orientada por um nutricionista,tomo suplementos e frequento a academia de segunda à sexta, mas nao tive bons resultados nesse periodo, nesses dois anos ganhei apenas 5kg de massa magra.

Sou magra, mas tenho muita gordura abdominal,tenho 23% de gordura corporal, falei com uma amiga e ela me indicou cobavital, mas eu andei pesquisando e vi que ele é so para ectomorfos, seria benéfico eu utilizar ele? O objetvo dele é apenas o aumento de apetite?

90% da sua dieta ser uma bosta.

Posta ela ai que tiramos essa duvida.

Café da manhã

Leite desnatado

1 colher de toddy

2 fatias de peito de peru

1 fatia de ricota

2 fatias de pao integral

1 banana

Lanche da manhã (escola)

Cookie integral

Agua de coco

Almoço

2 colheres de arroz

2 fatias de peito de frango

1 concha de feijao

Salada

Pré - treino

Suco de limao

Pós treino

Malto + whey isolado

Lanche da tarde

Sanduiche natural (salada e patê de atum)

Leite desnatado

Jantar

1 batata doce media

2 fatias de peito de frango

Ceia

Yourgute

N sei seu peso,seu pf,seus objetivos,etc:Darei apenas sugestoes.Primeiro que esse pré treino ta muito fraco,e uma duvida vc gasta dinheiro com o whey isolado e depois joga malto nele?WTF:?Tb achei esse lanche da manha bem fraco.

Se quiser uma cois amais precisa e n ir apenas pelo feeling de estar comendo muito,calcula tua tmb,coloca 300 a 500 calorias de excedente,que é sucesso.

A minha nutricionista disse que tem que ter açucar pra ajudar na absorção,nao tem como eu melhorar o meu lanche da manha porque eu to na escola e so tem besteira vendendo lá, vou melhorar o resto.

Obrigada

Procura uma nutricionista esportiva ..

Se a sua já for ..

Procura outra.

Isso aí parece uma dieta tradicional .. não de quem treina.

ta fraca mesmo essa dieta ai em guri ! da uma pesquisada melhor ! monta pelo menos umas 7 refeições com a caloria equilibrada e carboidratos com indice glicemico baixo dexa os alto só pra hora q voce acordar e depois do seu treino !

e mano ! se na escola vende porcaria , leva de casa neh brow ! compra umas tapuer no mercado e monta suas 7 refeições ponhe essa porra na bolsa e jaera !

ninguem vai comer por voce lembra disso !

a , e joga essa dieta no mato ! e chinga a nutri .

poha ta fraca demais kra !

e posta informações do seu corpo na proxima vez .! abraço

Editado 21/01/2014 às 15:16 01/21, 2014 por césar_growup (veja o histórico de edições)

1. Calcule sua TMB + gasto calórico diário.

2. Monte uma dieta com mais calorias que o resultado do 1^.

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