Postado 14/01/2014 às 14:11 01/14, 2014 E ai galera, minha duvida ee a seguinte, estava mandando essa rotina de treino de peito: Supino inclinado + supino inclinado halter 5 x 8-12, 8-12 Supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 Crossover 5 x 8-12 (com um drop,somente) Pull over 5 x 10-15 Ai tava fazendo isso, so que nao ta dando mt certo o pull over pq pega bastante dorsais tbm e meu treino no dia seguinte ee de costas, e ja tentei ajeitar, vi possibilidades mas costas tem q ficar no dia seguinte... Vcs acham q eu poderia tirar essas 5 series de pull over e por 2 no supino inclinado , 2 no reto e 2 no crossover?
Postado 14/01/2014 às 14:33 01/14, 2014 '-' eu acho que tu deveria rever tudo isso, treino ta hipervolumoso e aidna com drop-set, minha opinião é q tu reveja tudo
Postado 14/01/2014 às 14:36 01/14, 2014 Autor Vc acha q ta tao volumoso, mesmo levando em consideracao q ee um grupo muscular por dia?
Postado 14/01/2014 às 14:38 01/14, 2014 6 exercicios pra peito em vez de fazer ele crescer so vai fazer ele catabolizar, 4 exercicios esta otimo cara mais que isso e exagero
Postado 14/01/2014 às 14:43 01/14, 2014 Tbm achei volumoso man... e pq só um musculo por dia? tempo acho que não é ne.
Postado 14/01/2014 às 14:50 01/14, 2014 Autor '-' eu acho que tu deveria rever tudo isso, treino ta hipervolumoso e aidna com drop-set, minha opinião é q tu reveja tudo 6 exercicios pra peito em vez de fazer ele crescer so vai fazer ele catabolizar, 4 exercicios esta otimo cara mais que isso e exagero Peito/panturrilha supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 crossover 5 x 8-12 dropset ABS inferior 4 x 10-15 costas/ABS puxador frente 4 x 8-12 puxador tras 4 x 8-12 drop remada barra T 4 x 8-12 remada curvada + halter 4 x 8-12, 8-3 encolhimento 4 x 15-20 Panturrilha pe+sentado 3 x 15, 15 pernas/panturrilha Extensao de joelho 4 x 8-12 drop agachamento 5 x 8-12 leg 45 5 x 8-12 mesa flexora+ cadeira flexora 4 x 8-12 ,8-12 ABS superior 4 x 10-15 biceps/triceps/ABS rosca cruz 5 x 8-12 drop rosca martelo 5 x 8-12 rosca direta pegada aberta 5 x 8-12 Tricepa pulley barra V 5 x 8-12 drop triceps frances 5 x 8-12 triceps invertido 5 x 8-12 antebraço/trapezio/lombar/obliquo rosca punho 6 x 10-15 encolhimento barra 4 x 15-20 extenção lombar 3 x 15 obliquo na extenção de lombar 6 x 15 abs composto 3 x 10-15 Panturrilha 4 x 15-20 ombros/trapezio desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16 elevação frontal barra 4 x 8-12 elevação lateral 5 x 8-12 dropset retropulsão 5 x 8-12 Tbm achei volumoso man... e pq só um musculo por dia? tempo acho que não é ne. Sinto mais resultados c treino abcdef Esse ee o treino, nao tirei os exercicios mas diminui as series de todos os treinos, e agr?
Postado 14/01/2014 às 14:57 01/14, 2014 Quantos exercicios... eu acho que são muito, exemplo peito 5X repetiçoes e com bi-serie. e la em cima voce colocou peito/pantu... voce se confundiu ne? é peito/ABS. no forum tem uns treinos legais man... da uma pesquisadinha voce vai gostar. Editado 14/01/2014 às 14:57 01/14, 2014 por Ricardo Velasques
Postado 14/01/2014 às 15:00 01/14, 2014 Autor Quantos exercicios... eu acho que são muito, exemplo peito 5X repetiçoes e com bi-serie. e la em cima voce colocou peito/pantu... voce se confundiu ne? é peito/ABS. no forum tem uns treinos legais man... da uma pesquisadinha voce vai gostar. Confundi kkkkkk, to ee fumando...
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