E ai galera, minha duvida ee a seguinte, estava mandando essa rotina de treino de peito:

Supino inclinado + supino inclinado halter 5 x 8-12, 8-12

Supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12

Crossover 5 x 8-12 (com um drop,somente)

Pull over 5 x 10-15

Ai tava fazendo isso, so que nao ta dando mt certo o pull over pq pega bastante dorsais tbm e meu treino no dia seguinte ee de costas, e ja tentei ajeitar, vi possibilidades mas costas tem q ficar no dia seguinte... Vcs acham q eu poderia tirar essas 5 series de pull over e por 2 no supino inclinado , 2 no reto e 2 no crossover?

'-'

eu acho que tu deveria rever tudo isso, treino ta hipervolumoso e aidna com drop-set, minha opinião é q tu reveja tudo

Vc acha q ta tao volumoso, mesmo levando em consideracao q ee um grupo muscular por dia?

6 exercicios pra peito em vez de fazer ele crescer so vai fazer ele catabolizar,

4 exercicios esta otimo cara mais que isso e exagero

Tbm achei volumoso man...

e pq só um musculo por dia? tempo acho que não é ne.

'-'

eu acho que tu deveria rever tudo isso, treino ta hipervolumoso e aidna com drop-set, minha opinião é q tu reveja tudo

6 exercicios pra peito em vez de fazer ele crescer so vai fazer ele catabolizar,

4 exercicios esta otimo cara mais que isso e exagero

Peito/panturrilha

supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12

supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12

crossover 5 x 8-12 dropset

ABS inferior 4 x 10-15

costas/ABS

puxador frente 4 x 8-12

puxador tras 4 x 8-12 drop

remada barra T 4 x 8-12

remada curvada + halter 4 x 8-12, 8-3

encolhimento 4 x 15-20

Panturrilha pe+sentado 3 x 15, 15

pernas/panturrilha

Extensao de joelho 4 x 8-12 drop

agachamento 5 x 8-12

leg 45 5 x 8-12

mesa flexora+ cadeira flexora 4 x 8-12 ,8-12

ABS superior 4 x 10-15

biceps/triceps/ABS

rosca cruz 5 x 8-12 drop

rosca martelo 5 x 8-12

rosca direta pegada aberta 5 x 8-12

Tricepa pulley barra V 5 x 8-12 drop

triceps frances 5 x 8-12

triceps invertido 5 x 8-12

antebraço/trapezio/lombar/obliquo

rosca punho 6 x 10-15

encolhimento barra 4 x 15-20

extenção lombar 3 x 15

obliquo na extenção de lombar 6 x 15

abs composto 3 x 10-15

Panturrilha 4 x 15-20

ombros/trapezio

desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16

elevação frontal barra 4 x 8-12

elevação lateral 5 x 8-12 dropset

retropulsão 5 x 8-12

Tbm achei volumoso man...

e pq só um musculo por dia? tempo acho que não é ne.

Sinto mais resultados c treino abcdef

Esse ee o treino, nao tirei os exercicios mas diminui as series de todos os treinos, e agr?

Quantos exercicios...

eu acho que são muito, exemplo peito 5X repetiçoes e com bi-serie.

e la em cima voce colocou peito/pantu... voce se confundiu ne? é peito/ABS.

no forum tem uns treinos legais man... da uma pesquisadinha voce vai gostar.

Editado 14/01/2014 às 14:57 01/14, 2014 por Ricardo Velasques

Quantos exercicios...

eu acho que são muito, exemplo peito 5X repetiçoes e com bi-serie.

e la em cima voce colocou peito/pantu... voce se confundiu ne? é peito/ABS.

no forum tem uns treinos legais man... da uma pesquisadinha voce vai gostar.

Confundi kkkkkk, to ee fumando...