Seguinte galera, eu tenho algum conhecimento sobre musculação, treino a algum tempo e já ganhei cerca de 20kgs desde que entrei na academia, meu bf subiu um pouco, oq é normal, mas eu estagnei, antes não seguia nenhuma base de alimentação, comia de tudo e agora eu estou controlando mais, minhas calorias, proteinas, carboidratos, tudo.

Ainda quero aumentar massa muscular, porem de uma forma mais saudável e controlada e gostaria que vocês, que tem mais mais experiencia me ajudassem.

Tenho 1,76cm de altura

Peso 77,6kg

Meu bf está entre 14 e 15%

Estou controlando o sódio e evitando ingerir carboidratos de alto índice glicêmico durante o dia.

Por dia eu ingiro cerca de:

3000kcal

250g de proteina

400g de carboidrato

e 60g de gordura

Vcs acham que está bom? devo aumentar/diminuir algumas dessas taxas? tem alguma dica para mim?

Obg desde já pela ajuda.

você fez o off incluindo a gordura que você tem ?

você fez o off incluindo a gordura que você tem ?

Quando eu comecei a treinar eu tinha cerca de 56 quilos, uns 10 ou 11% de gordura. rs.