É isso ae, 15 anos, 1,80
60 kgs, treino de segunda a sexta, essa é minha dieta, oque pode melhorar , mudar , oque ta ridiculo ? Aceito criticas !

Rapaz, você tá superestimando muito suas necessidades energéticas.

Eu recomendaria começar de baixo, com uns 1900, 2000. Assim, se perder peso, sabe que sua manutenção é acima disso. Se ganhar, sabe que é abaixo, e se estagnar, sabe que essa é a própria manutenção.

C/ 3500 kcal/dia em um mês você não vê mais seu

Editado 8/01/2014 às 16:11 01/8, 2014 por GomesP

Deixaa dieta com 2800kcal mano de inicio, tua TMB é 2400 por ai... assim vc vai explodir em gordura

Deixaa dieta com 2800kcal mano de inicio, tua TMB é 2400 por ai... assim vc vai explodir em gordura

cara, eu posso comer 9832983 mc donalds por dia, eu nao ganho meio kg !

por isso chutei alto nas kcals

Rapaz, você tá superestimando muito suas necessidades energéticas.

Eu recomendaria começar de baixo, com uns 1900, 2000. Assim, se perder peso, sabe que sua manutenção é acima disso. Se ganhar, sabe que é abaixo, e se estagnar, sabe que essa é a própria manutenção.

C/ 3500 kcal/dia em um mês você não vê mais seu

nao ve mais seu ? o_O

100 gr de peito de frango nao tem 25 gr de proteinas , tem no max 22 gramas !! ta errado isso ai ..