9 Meses Academia

Idade: 21

Altura: 1,68m

Peso: 71 Kg

Tipo de treino: não sei informar, se alguém souber me avise hehe

A - Dorsal, Ombro e Trapézio

B - Membros Inferiores e Bíceps

C - Peito, Tríceps e Antebraço

A -Dorsal, Ombro e Trapézio

Barra Fixa Atrás 4x12

Barra Beijinho ( para quem não sabe é essa aqui https://3.bp.blogspot.com/-KLFpKYdx3hE/UB6xG79imvI/AAAAAAAAAkU/5dNhulpaSpg/s1600/Barra+Fixa+com+Tri%25C3%25A2ngulo.jpg) 4x Dropset

Remada Baixa com triangulo 4x12

Remada Curvada + rem. halter 4x12

Desenvolvimento Halter 4x12

Elevação Lateral 4x12

Desenv. Barra frente 4x12

Elevação Frontal Anilha 180 Graus 4x12

Crucifixo Invertido Halter 4x12

Rem. Alta barra + Enc. Barra 4x12

B - Membros Inferiores e Bíceps

Agachamento Livre 4x12

Cadeira Ext. + Agach. Halter 4 x exaustão

Leg Press 4 x 12

Cadeira Flexora 4 x 12

Stiff + Leg Horizontal 4 x 12

Flexora Deitada 4 x 12

Gêmeos vertiral 4 x 12

Gêmeos no Leg 4 x 12

Rosca Direta 4 x 12

Rosca Simultânea Bco 45graus 4 x 12

Rosca Martelo corda + Halter 4 x 12

C - Peito, Tríceps e Antebraço

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado 4x12

Peck Deck 4x Drop Set

Fly Inclinado 4x12

Testa barra W 4x12

Frances Unilateral 4x12

Paralela + Corda 4x12

Rosca Inversa 4x12

Rosca Punho 4x12

brincou nos 9 meses né? muito volumoso. esse teu treino é ABC, acho que um dos piores que já ví oO cheio de isoladores, tecnica avançada, 4x12?! divisao errada.

A B C1 A B C2

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino inclinado 3x8

Triceps Testa 3x8

B

Barra Fixa (20~25 repetições no total)

Pendley row 5x5

Chin up (20~25 repetições)

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

C2

Terra 1x5

Front squat 4x6

Bulgarian squat 3x10

Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

se for abc1x faz um FB 3x, pesquise sobre.

Editado 7/01/2014 às 22:58 01/7, 2014 por Vitinhows (veja o histórico de edições)

não fui eu que montei, foi o professor :/

Editado 7/01/2014 às 22:58 01/7, 2014 por bugmera (veja o histórico de edições)

não segue essas parada que os professores montam.. ficam péssimas. olha essa aí que te mandei.. (arrumei, tinha saido mal estruturado, MUITO) mas da uma olhada nesse meu, MUITO melhor..

9 Meses Academia

Idade: 21

Altura: 1,68m

Peso: 71 Kg

Tipo de treino: não sei informar, se alguém souber me avise hehe

Aparentemente é um treino ABC se for ABC2X só vc pode me responder.

Não analisei totalmente mas tá bem ruim esse treino. Volume MUITO alto... vc passa quantas horas na academia pra faze esse treino? e depois de fazer todos esses exercícios para perna e panturrilha, como consegue treinar bíceps direito?

Tem muito exercicio, e muitas reps.

Dá uma olhada nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

e uma curiosidade kkkk, como vc faz essa ''barra beijinho'' com dropset?

verdade acho que escrevi errado ali no barra com drop tenho q ler dps... mas em fim achei um pouco estranho o treino tbm...

brincou nos 9 meses né? muito volumoso. esse teu treino é ABC, acho que um dos piores que já ví oO cheio de isoladores, tecnica avançada, 4x12?! divisao errada.

A B C1 A B C2

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino inclinado 3x8

Triceps Testa 3x8

B

Barra Fixa (20~25 repetições no total)

Pendley row 5x5

Chin up (20~25 repetições)

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

C2

Terra 1x5

Front squat 4x6

Bulgarian squat 3x10

Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

se for abc1x faz um FB 3x, pesquise sobre.

Cara, pra ele fazer um treino desse, com essas repetições e exercícios, tem de ter MUITA intensidade, coisa que muito provavelmente com 9 meses de academia não consegue aplicar. Tem exercícios aí bem complicados. Ele precisa do básico.

Bugmera, boa parte do que vc precisa saber pra montar o treino tem no tópico que postei ,e esse site abaixo é bom pra vc encontrar alguns exercícios e informações sobre eles.

https://www.malhandocerto.com/selecao-exercicios/

Editado 7/01/2014 às 23:10 01/7, 2014 por Tales_ (veja o histórico de edições)

esse foi meu primeiro treino, com 14 anos. é só aprender a execução correta, e ESSES são os básicos

Pois é, vou montar meu treino por minha conta, vou ver se faço hoje e posto aqui...

valeu ae galera, fiz o treino apenas hoje, ainda bem que postei antes de treinar por mto tempo ne

valeu

por curiosidade, qual nome dessa barra ? é beijinho mesmo ? hahaha