É o delts agradecem por serem lembrados...uahuahhauh

Só a carga do militar é total, o restante é por lado

40º DIA

TREINO TRÍCEPS / BÍCEPS

Paralelas 5x10

Tríceps Corda 3xfalha - 20 kg

Chin up 3x6

Rosca Alternada 3x10 - 14 kg

Rosca Martelo 2xfalha - 8 kg

Rosca Inversa 2x12 - 18 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 4xfalha - 44 kg

Esteira - 15min. - 9.5~10km/h

Treino foi ótimo pela manhã, agora a tarde tem mais aeróbico, bora secar...

noite - Esteira - corrida 28min. 8~9.5km/h + caminhada 7min. 6~7.5

exausto galera, bora descansar

bom fds a todos

Larga essas corridas constantes e manda uns tiros, 6-8 de 30 seg, economiza tempo e queima mais

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Editado 15/02/2014 às 04:28 02/15, 2014 por marcelorc

44° Dia

TREINO A - COSTAS / TRAPÉZIO / PANTURRILHAS

Remada Cavalinho 4x12 - 60 kg

Puxada na Frente (Barra) 2xfalha - 50 kg

Puxada na Frente (Triângulo) 2xfalha - 45 kg

Remada Baixa 2xfalha - 30 kg

Encolhimento com Halteres 3xfalha - 28 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 3xfalha - 46 kg

Bike 13 min

estou dando um tempo no Terra acredito que finalizando o cutt volte por enquanto não to sentindo que é uma boa

CADEEEEEEEEEEEEEEE

fala Marcelo, to sem net aqui e pelo celu é complicado, desanimei tb do relato muita correria no momento, o cutt tá firme faltam 3 semanas pra finalizar, o peso estagneou mais cintura tá diminuindo bateu 77cm esse fds

quando as coisas acalmarem volto com relato

qualquer coisa é só mandar mp.

Abraços galera

show, 77cm, qual tua altura??

To com 80~81, variando, creio que no carnaval depois de um up nas calroais por 4 dias, eu consiga perder do dia 5 ao dia 13 mais uns 1~1,5cm...

Minha meta é terminar com 80cm no máximo hahaha

depois bulkar até os 85, chegar aos 85, gogo 1 mes de cutting

1,72 baixinho kkkkkk

pega firme que bate os objetivos, já evoluiu bastante

eita que cintura tá fininha smaw. inveja branca. hahaha

minha tá mais de 90... kkkkkkkkkkkk

mais tô em cutt também pra ver se melhoro BF.

mesmo eu ficando seco, creio ter genética pra cintura larga.

abraços

em 2 semanas o peso aumentou 200g e a cintura diminuiu 2cm vai entender =)

vamos diminuir essa cintura ai Twisted ...rsrsrss......pega firme que cai bastante

em 2 semanas o peso aumentou 200g e a cintura diminuiu 2cm vai entender =)

vamos diminuir essa cintura ai Twisted ...rsrsrss......pega firme que cai bastante

smaw, na parte superior abdome até que seca, mais na parte infra abaixo umbigo, dos lados perto dos oblóquios, fica aquela gordura teimosa que não sai com nada, tentei até agora, aero, franol+cafeina, carb praticamente zerado, elas lá firme e forte. rsrs

quero mandar oxan fazer cetogênica pra ver se me livro delas.

Cade você, irmão?

sdds diário do Smaw.

espero voltar em breve, assim que tiver tomado uma direção certinha, gosto de relatar tb =)