Dá sim, dizem ser o melhor treinamento para on fire o treino abcde, mas acho que em cutting é bem valido aumentar a frequencio, tipo, ao inves de fazer 6 exercicios para peito em 1 dia, faz 2 exerciicos em 3 dias, vc trabalha mais constantemente

Dá sim, dizem ser o melhor treinamento para on fire o treino abcde, mas acho que em cutting é bem valido aumentar a frequencio, tipo, ao inves de fazer 6 exercicios para peito em 1 dia, faz 2 exerciicos em 3 dias, vc trabalha mais constantemente

Se o treino for intenso o bastante, acredito que dê para treinar o músculo muito bem com apenas um treino por semana.

Vou pelo feedback da recuperação, treinei pernas ontem pela manhã, hoje tá cruel, principalmente o posterior, sem contar que acabo estimulando o mesmo músculo mais de 1x (claro não todos..rsrs)

a oxan é que marca?

Manipulada, há falando nisso mudança no protocolo e tempo de cutt, agora serão 9 weeks, protocolo fica assim:

1-4 Prop 300mg/week

5-8 Prop 450mg/week

6-9 Oxan 30mg/tsd

Estarei editando o 1º post

baita refeiçao, mto parecida com a minha de ceia [antigo pós]

o que eu mudo é que eu coloco brocolis 200g no prato junto rsrsrs

Nossa é comida pacas, mais qua e qui o brócolis acompanhou ovos+mussarela+bacon =)

por que que vai sair do low test?

Ele é abusador, rsrs.

Quero jogar um déficit maior e intensificar os aeróbicos nessas semanas, e não quero desperdiçar o Prop, acha melhor jogar 3-8 400mg/week e continuar low test?

9 semanas dá para chegar no objetivo (espero...) e na 9ª semana só com Oxan a retenção da testo vai sair e o shape dá mais uma limpada

Que isso Fat me entregando....kkkk

Editado 17/01/2014 às 16:43 01/17, 2014 por Smaw (veja o histórico de edições)

Ele é abusador, rsrs.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esses caras são demais mesmo...

Blz galera fechou então naquilo que postei na pág anterior, já alterei o 1º post tb, quando subir a testo altero as calorias e farei o possível para fazer o máximo de aeróbicos dessa vez

acompanhando.

bacana estrategia do BF de não deixar passar dos 10%.

pretendo fazer o mesmo um dia.

Acompanhando!!

sejam bem vindos Twisted e Caroliny, amanhã passo aqui pra falar o quanto o peso caiu essa semana...

Bom final de semana galera!

segue peso dessas duas semanas

01ª Sem - 81,9 < 79,1 = -2,8kg

02ª Sem - 79,1 > 77,9 = -1,2kg

está dando certo se continuar nessa média dá pra chegar, bora secar!

Bom dia galera

final de semana tranquilo quanto a alimentação sem exageros, mantendo na faixa de 2.100~2.300kcal com um pouco mais de carbo, coisa de 70~90g, o shape tá secando, mais falta um bocado pra ficar legal =)

15º DIA

TREINO A COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Levantamento Terra Sumô 3x5 - 72 kg

Remada Cavalinho 3x10 - 60 kg

Remada Curvada Unilateral com Halteres 3x10 - 16 kg

Chin up 3x6

Rosca Alternada 2x10 - 12 kg

Rosca Martelo 2x12 - 8 kg

Encolhimento (máquina de supino) 3x12 100 kg

O Treino não rendeu tanto, dormi mal demais essa noite alguns problemas com a familia (preocupação...), mais vamo q vamo, amanhã será melhor...

segue peso dessas duas semanas

01ª Sem - 81,9 < 79,1 = -2,8kg

02ª Sem - 79,1 > 77,9 = -1,2kg

está dando certo se continuar nessa média dá pra chegar, bora secar!

òtimo resultado

valeu Marcelo..

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16° Dia

TREINO B PEITO / TRÍCEPS

Supino Reto 4x6 - 62>66 kg (+4)

Supino Declinado com Halteres 3x12 - 20 kg

Bi-Set // Cross Over 3x12 - 20 kg + Flexão 3x12

Paralelas 4x8

Tríceps Unilateral na Polia 2x12 - 10 kg

Tríceps Corda 2x15 - 20 kg

progredindo aos poucos no supino, os exercicio saindo com a maior facilidade, as dores já amenizaram a muito, tentar jogar 3 aeróbicos essa semana...

As espinhas deram uma amenizada...

Editado 21/01/2014 às 10:06 01/21, 2014 por Smaw (veja o histórico de edições)

Legal que os exercícios estão saindo com facilidade e ainda está progredindo.

Como está o corpo com carbos baixo e tal?

É quero tentar progredir legal nos compostos nessa nova divisão onde posso descansar mais

1ª semana foi mais difícil, dor de cabeça, indisposição, 2ª semana melhorou mais ainda um pouco cansado, agora iniciando a 3ª semana pelo que parece o corpo acostumou, disposição está ótima...

Essas duas noites foi um complicado para pegar no sono,mais acredito ser mais relacionado as preocupações mesmo...

Vamos ver hoje se durmo melhor

Segue pensamento do dia...rsrsrs:

Estava aqui pensando na minha evolução e na galera em geral:

bulk 10 weeks = + 10 kg's (4kg mm + 4kg retenção + 2kg fat)

TPC/Consolidação 10 weeks = -1kg (-1kg mm + -1kg retenção + 1kg fat)

Cutting 10 weeks = -10kg (-1kg mm -3kg retenção -6kg fat)

Isso sendo otimista!

Ou seja no final das contas teremos ganhado 2kg de mm, perdido ai 3kg de fat, isso num periodo que dura 7 meses

No caso passar 4~6 meses vamos chamar de clean bulk, com as calorias na manutenção ou -100kcal da manutenção, inibiriamos menos o eixo e acredito que conseguiriamos resultados superiores a estes que citei, bom essa é minha lógica no momento...

Isso falando de hormonizados, agora para um natural ai que não compensa bulk pesado mesmo, fazer um "clean bulk" de 6~8 meses os resultados certamente serão bem superiores, pq o shape sempre estará bem...

Bulk pesado é coisa pra fisiculturista que precisa extrair todo poder anabólico das drugs, e depois a mm estará blindada com o tanto de drugs que eles usam pra secar...

A cada dia vejo uma coisa nossa realidade é essa, colocar 4~5 kg's por ano com muito esforço, isso sendo otimista, na verdade me contento com essas metas pq esta é minha realidade =)

Editado 21/01/2014 às 19:06 01/21, 2014 por Smaw (veja o histórico de edições)

Me arrependo de ter feito a burrada de querer volumizar a todo custo e ter ganhado fat e retenção junto. Se tivesse esse pensamento desde o início, com certeza eu estaria muito melhor ...

Entendi foi nada desse seu post kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entendi foi nada desse seu post kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ficar oscilando o shape com cara de bolacha pra sair com essa diferença pequena, é melhor ganhar ai 400~500g de mm/mês e manter a linha do shape, fora que o corpo sofre demais quando colocamos ai 10~12 kg's, os joelhos que o digam, passar o ano com o objetivo de aumentar a mm devagar me parece a melhor opção, ai depois se quiser descer mais o bf nem vai sofrer tanto...

Ficar oscilando o shape com cara de bolacha pra sair com essa diferença pequena, é melhor ganhar ai 400~500g de mm/mês e manter a linha do shape, fora que o corpo sofre demais quando colocamos ai 10~12 kg's, os joelhos que o digam, passar o ano com o objetivo de aumentar a mm devagar me parece a melhor opção, ai depois se quiser descer mais o bf nem vai sofrer tanto...

Ah sim, quando terminar o uso da oxan meu cronograma sera assim, de forma bem explicada.

SEGUNDA: Nesse dia haverá uma perda de gordura em torno de 60-90g

Dieta: 2000kcal (Deficit +- 20%)

Termogenicos: Aerolin 16mg + cafeína

TERÇA: Nesse dia haverá uma perda de gordura de 60-90g

Dieta: 2000kcal (defict +- 20%)

Termogenicos: Aerolin 16mg + cafeína

QUARTA: Nesse dia haverá um ganho de peso médio de 60-90g

Dieta: 3000kcal (Excedente de 20%)

QUINTA: Nesse dia haverá uma perda de gordura de 60-90g

Dieta: 2000kcal (defict +- 20%)

Termogenicos: Aerolin 16mg + cafeína

SEXTA: Nesse dia haverá um ganho de peso médio de 60-90g

Dieta: 3000kcal (Excedente de 20%)

SÁBADO: Nesse dia haverá um ganho de peso médio de 90-120g

Dieta: 3000kcal (Excedente de 30%, não haverá atividade fisica nesse dia, se houver pedal acrescento 400kcal)

DOMINGO: Nesse dia haverá um ganho de peso médio de 90-120g

Dieta: 3000kcal (Excedente de 30%, não haverá atividade fisica nesse dia, se houver pedal acrescento 400kcal)

SALDO FINAL DA SEMANA:

GORDURA CORPORAL MENOS 180G A 270G

MUSCULO MAIS 300G A 420G

Dai provavelmente nos dias de perda manteria a MM e perderia só gordura e nos dias de excedente ganharia ambos, dai no final da semana seria um saldo positivo de uns 200g de músculo e gordura igual ou menor, e seria fácil de seguir, 3 dias de restrição com 2000kcal, um valor ainda alto e nos demais dias um valor de 3000kcal, que é bom demais também.

Que isso Marcelokkkkkkkk

Esse post é indo contra os bulk pesado da vida, me arrependo daqueles que fiz, hoje só crescer bem clean mesmo...

O planejamento é bom sim se seguir certinho dá pra ter um parametro se está funcionando, vc vai +- ciclar carbos é uma boa estratégia...

O que manda é crescer seco e sofre pouco nos cutt da vida...rssrs

Editado 21/01/2014 às 19:36 01/21, 2014 por Smaw (veja o histórico de edições)

Que isso Marcelokkkkkkkk

Esse post é indo contra os bulk pesado da vida, me arrependo daqueles que fiz, hoje só crescer bem clean mesmo...

O planejamento é bom sim se seguir certinho dá pra ter um parametro se está funcionando, vc vai +- ciclar carbos é uma boa estratégia...

O que manda é crescer seco e sofre pouco nos cutt da vida...rssrs

?Nunca mais ficarei em bulk e depois cutting, farei tudo intrasemanal

se tu (marcelo) gaanhar o que tu colocou naturalmente de massa magra, és um ser privilegiado geneticamente

acho que eu nao consigo isso nem ciclando ahhahahah

Editado 22/01/2014 às 01:18 01/22, 2014 por johndoe_ (veja o histórico de edições)

Fala, smaw. Cara, isso que você falou é extremamente verdade. Cheguei aos 89kg, porém retido e com fat alta.

Dei uma secada para 82kg. Cara, estou me sentindo muito melhor, tanto mentalmente como fisicamente.
O importante é paciência, com o tempo nós vamos aprendendo...

Abraço, irmão.

Edit: Smaw, me tira outra dúvida... vi que você faz 4x20 no leg...qual o objetivo das altas repetições?

Editado 21/01/2014 às 21:51 01/21, 2014 por Jocas (veja o histórico de edições)