mTs Postado Agosto 17, 2009 às 23:21 Postado Agosto 17, 2009 às 23:21 Idade : 17 anos Altura : 1,85 Peso : 78kg Braço :33 Perna : 57 Peito : 97 Bf : deve ta uns -10% , eu nunca medi mas meu abdomen bem visivel Obejetivo : Hipertrofia Treino : ABC 2x Obs: Eu estudo ainda, minha aula é de 7:20 ate 13h so que moro longe entao acordo muito cedo e so chego em casa de 14h nao tenho como comer no colegio porque la so vende besteira e nao tenho dinhero pra lanchar todo dia, se alguem tiver uma dica que saia barato eu agradeço Dieta 6:20(Café da manhã) Shake com Albumina 1 ou 2 bananas Toddy Aveia 250ml de Leite 2 fatias pao com queijo ricota e peito de chester -E -S -C -O -L -A -"/ 14:00(almoço) 2 conchas de arroz, 2 conchas de feijao com bastante carne uns 3-5 pedaços varia frango ou carne bovina de vez em quando um pure ou batata msm 15:30(Lanche pre-treino) Shake com 1 ou 2 bananas Aveia 200ml de leite Toddy 2 fatias pao com queijo ricota e peito de chester malho de 16:30 17:30(shake pos-treino) 30g de whey protein 60g de malto dextrina 200ml de leite 20:00(jantar) Oque tiver pra comer, normalmente é alguma massa 22:00(lanche antes de durmir) albumina 200ml de leite aveia Queria saber se é melhor trocar a aveia por proteina de soja, e aonde por ovos e como por(omelete, jogar no shake...) nao gosto muito de ovo mas vou aprender a gostar ou comer a força A dieta ta com uma boa quantidade de proteinas? Vi em muitas dietas Vitamina C pela manha ao acordar, é importante assim? devo colocar? Devo colocar amendoim no lanche antes de durmir? Qual seria o melhor queijo e leite? Eu vi que o mussarela tinha + proteina porem + gordura tambem mas nao tenho problemas com gorduras Obs²: Como um pacote de biscoito no lanche de vez em quando
Alexandre The Great Postado Agosto 18, 2009 às 00:06 Postado Agosto 18, 2009 às 00:06 E ai mano, beleza? Então cara, você tem que ler mais outros tópicos explicando como montar uma dieta, por que a sua esta faltando muita coisa por exemplo colocar a quantidade de Carboidrato, Proteina, gordura, calorias de cada refeição, se poder de cada alimento... Sem isso fica dificil de alguem te ajudar... e toda dieta que tem aqui, tem em algum tópico explicando o por que usar isso , comer isso e aquilo... por isso se você ler bastante vai aprender muito...! Flw Bons treinos!
Abbatti Postado Agosto 18, 2009 às 00:45 Postado Agosto 18, 2009 às 00:45 antes de tu abrir outro tópico corretamente. Quatro coisas essenciais: -Tira o Toddy do pré-treino. -Diminui um pouco o leite. -Come no colégio, sempre tem um jeito. -Conhece ovo?
NoodleZ Postado Agosto 18, 2009 às 01:09 Postado Agosto 18, 2009 às 01:09 Kra logo de kra vc já tem um problema pouca proteina no café da manhâ, talvez uma dose de whey te ajudaria mesmo q seja aqueles whey nacionais + baratos! eu to mandando silmar concentrado no café da minha fica...fica a seu critério. quanto ao período q está na escola você pode fazer um shake e levar não é o idela mais é melhor de que deixar esse espaço absurdo sem alimentação! sugestão do shake: Leite em pó (desnatado) / aveia / albumina / ou vc pode mandar um hipercalorico também seria legal! no mas eu amentaria a quantidade de arroz no almoço e aumentaria a quantidade de carne ou frango na janta! (sem postar as doses fica complicado de ajudar) se vc optar por colocar a aveia no shake da escola vc pode tirar da noite (ceia) e pode colocar 2 col de sopa de azeite! abraço,
split Postado Agosto 18, 2009 às 01:42 Postado Agosto 18, 2009 às 01:42 Primeiro, pouca proteina no café; Segundo, na escola, eu tbm estudo parceiro, levo um sanduishe e como na hora do recreio .. vergonha? NENHUM POUCO. Terceiro, cade o pós treino solido ? Quatro, ta faltando informações, teu topíco vai ser fechado E por ultimo, pesquise, que tu aprende a montar umas muito melhor;
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