e ai galera queria q me dissesem o que acham desse meu treino, tenho tido otimos resultados mas se possivel deem dicas e opinioes.

Treino ABC 2X

A=pernas e ombros

elevação lateral 4 x 8-12 dropset

elevação frontal 4 x 8-12

retropulsão 4 x 8-12 drop

encolhimento barra + encolhimento halter 4 x 15+15

leg 45 FST7

cadeira extensora 4 x 8-12 drop

cadeira flexora 4 x 8-12 drop

panturrilha em pé +flexao plantar sentado 4 x 15+15

B=costas e biceps

puxador pegada aberta 4 x 8-12 drop

puxador atras 4 x 8-12

remada na barra T 4 x 8-12

remada curvado 4 x 8-12

rosca martelo 4 x 8-12 drop

rosca direta 4 x 8-12

rosca scott 4 x 8-12

rosca punho 4 x 15-20

ABS superior 4x 10

c= peito e triceps

supino inclinado + supino inclinado halter 4 x 8-12, 8-12

supino reto + crucifixo 4 x 8-12, 8-12

supino declinado 4 x 8-12

crossover 4 x 8-12

triceps frances 4 x 8-12

triceps invertido 4 x 8-12

triceps pulley 4 x 8-12

ABS inferios 4x 10

intervalo entre as series de 30 segundos

PS foto do face antiga pra krl kkkkkkkkkkkkkkk, nem treinava...agr to há 7 meses

De novo cara msm tópico ????