Finalmente criei vergonha na cara e montei uma dieta mais planejada,primeira dieta,entao tenham misericordia.heuehe.

Dados:

Altura:1,81
Peso:79

BF:12%

Clean bulk

Bebo por dia de 6 a 8 litros por dia.

Upei no imageshack se tiver bugando me avisem.

https://imageshack.com/i/0j9qajp

256g de proteina por dia acho que é muito... Tenta fazer uns 2~2,3g/kg e por mais carbos

EU achei bem calórica, porém, o melhor jeito de averiguar e ver como seu corpo responde.

Ta ai o problema,ta foda comer mais arroz,heuehe.Achei o excedente bem baixo até mano,350 de excedente.

Não come nada de salada?

A quantidade de proteínas ta boa sim não precisa mudar (2,5g/kg)

Só aumenta mais a gordura está muito pouco coloca uns 80g

Adicione umas frutas ae cara, laranja, banana.

Adicione umas frutas ae cara, laranja, banana.

Negativo.

Frutas > Frutose > Açúcar.

Mas mandar uma banana pode sim até pq é bom pra quem malha,eu como metade de uma maçã e uma banana inteira por dia

vc come arroz 4 vezes ao dia? Coloca umas castanhas pra aumentar a gordura e complementar o excedente, o cálculo de gasto calórico ta certo? Ta faltando vitaminas ai

To pensando em colocar um polivitaminico mesmo galera.

Como arroz 4 vezes por dia man(heeuheue)arrroz pra mim tem um dos melhores custoxbeneficio,n tenho muito dinheiro para inventar na dieta.

Salada eu como quando tem,preferi n colocar na planilha por isso,mas umas 5 vezes por semana tem salada.

Cara fiz o calculo da tmb e deu isso,coloquei até um excedente n muito alto por que n queria virar um holly.

Obrigado a todos.

E galera a gordura ja ta 1.1 g por kg,é realmente necessario acrescentar mais?

Negativo.

Frutas > Frutose > Açúcar.

Mas mandar uma banana pode sim até pq é bom pra quem malha,eu como metade de uma maçã e uma banana inteira por dia

negativo nada, açucar agora é proibido na dieta? não precisa ser tao radical assim

petubles121

você ta pesando esse arroz cru?

acrescenta outros alimentos, é bom sempre variar, isso facilita muito seguir a dieta por anos e anos...coloca peixe, amendoas, castanhas, azeite, macarrão, enfim, varie bastante;

a quantidade ta ok, só não precisa beber tanta agua assim, mais que 4 litros é desnecessario.

essa quantidade de gordura ta bom sim

Editado 27/12/2013 às 21:32 12/27, 2013 por bellick

Cozido.Todos os macros foram considerados de alimentos cozidos e tb so peso quando cozido.

Vlw parceiro.

Negativo.

Frutas > Frutose > Açúcar.

Mas mandar uma banana pode sim até pq é bom pra quem malha,eu como metade de uma maçã e uma banana inteira por dia

negativo nada, açucar agora é proibido na dieta? não precisa ser tao radical assim

petubles121

você ta pesando esse arroz cru?

acrescenta outros alimentos, é bom sempre variar, isso facilita muito seguir a dieta por anos e anos...coloca peixe, amendoas, castanhas, azeite, macarrão, enfim, varie bastante;

a quantidade ta ok, só não precisa beber tanta agua assim, mais que 4 litros é desnecessario.

essa quantidade de gordura ta boa sim

Negativo.

Frutas > Frutose > Açúcar.

Mas mandar uma banana pode sim até pq é bom pra quem malha,eu como metade de uma maçã e uma banana inteira por dia

negativo nada, açucar agora é proibido na dieta? não precisa ser tao radical assim

petubles121

você ta pesando esse arroz cru?

acrescenta outros alimentos, é bom sempre variar, isso facilita muito seguir a dieta por anos e anos...coloca peixe, amendoas, castanhas, azeite, macarrão, enfim, varie bastante;

a quantidade ta ok, só não precisa beber tanta agua assim, mais que 4 litros é desnecessario.

essa quantidade de gordura ta bom sim

enquanto isso Sardinha e Ander "ensinando" no youtube a tomar de 12 a 14 litros de água por dia...

Não estou dizendo que não pode comer açúcar, poder pode mas pouco. Aliás melhor comer cargo de baixo ig do que com alto n acha? Eu deixaria essa fruta só no desejum