Novo Treino Abc2X

[Visitante usuario_deletado172373]

Eae galera, bom preciso da ajuda de vocês, estou querendo trocar de treino, estava fazendo um ABC, aquele famoso: Peito e Tríceps, Costas e Bíceps, Ombro e Perna, e não quero mais continuar com ele porque pelo que andei pesquisando vi que um ABC2x (Peito, Ombro e Tríceps, Costas, Trápezio e Bíceps, Perna e Panturrilha) parece ser uma divisão melhor do que ela, nunca fiz outro treino sem ser o ABC que eu tava, então se possível me ajudem com esse novo treino que eu montei me ajudando a saber se ele está bom, valeu ai galera, grato desde já, abraço a todos

Vale lembrar que não consigo mandar nenhuma paralela e barra fixa só consigo fazer algumas mas só com a pegada bem fechada, acredito que deve ser por causa do meu bf que está meio altinho rsrss, ai então nem adicionei eles no treino.

Idade: 21

Peso: 97

Altura: 1,83

Treino: ABC2x (seg - sab)

Segunda - Peito, Ombro e Tríceps

Terça - Costas, Trápezio, Bíceps e Antebraço

Quarta - Perna, Panturrilha e Abdome

A

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino fechado 3x10

Tríceps Testa 3x8

B

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x8

Pulley Frente 3x8

Encolhimento 3x15

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10

Kroc Rows 2x25

C

Agachamento Livre 5x5

RDL 3x8

Leg 45 3x8

Avanço 3x10

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

[IT4L0]

acho que não tem necessidade da elevação lateral tirando isso eu gostei.

[Visitante usuario_deletado172373]

acho que não tem necessidade da elevação lateral tirando isso eu gostei.

Blz cara, valeu ai

Mais alguém?

[joabexd17]

Eu colocaria pull up no lugar do lev.terra e passaria lev. terra pro C

[Visitante usuario_deletado172373]

Eu colocaria pull up no lugar do lev.terra e passaria lev. terra pro C

Então cara eu não consigo fazer o pull up =/ ai no caso será que ficaria legal eu deixar assim?

B

Remada Curvada 3x5

Remada Cavalinho 3x8

Pulley Frente 3x8

Encolhimento 3x15

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10

Kroc Rows 2x25

C

Levantamento Terra 3x5

Agachamento Livre 5x5

Leg 45 3x8

Avanço 3x10

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Valeu ai, abraços.

[Lightzz]

Curti o treino cara, só faça como já disseram e coloca pull up, tenta fazer mesmo com ajuda pra você ir pegando o jeito, logo logo tu já tá fazendo sozinho e manda levantamento terra pro treino C, abraços.