Eae galera, bom preciso da ajuda de vocês, estou querendo trocar de treino, estava fazendo um ABC, aquele famoso: Peito e Tríceps, Costas e Bíceps, Ombro e Perna, e não quero mais continuar com ele porque pelo que andei pesquisando vi que um ABC2x (Peito, Ombro e Tríceps, Costas, Trápezio e Bíceps, Perna e Panturrilha) parece ser uma divisão melhor do que ela, nunca fiz outro treino sem ser o ABC que eu tava, então se possível me ajudem com esse novo treino que eu montei me ajudando a saber se ele está bom, valeu ai galera, grato desde já, abraço a todos

Vale lembrar que não consigo mandar nenhuma paralela e barra fixa só consigo fazer algumas mas só com a pegada bem fechada, acredito que deve ser por causa do meu bf que está meio altinho rsrss, ai então nem adicionei eles no treino.

Idade: 21

Peso: 97

Altura: 1,83

Treino: ABC2x (seg - sab)

Segunda - Peito, Ombro e Tríceps

Terça - Costas, Trápezio, Bíceps e Antebraço

Quarta - Perna, Panturrilha e Abdome

A

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino fechado 3x10

Tríceps Testa 3x8

B

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x8

Pulley Frente 3x8

Encolhimento 3x15

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10

Kroc Rows 2x25

C

Agachamento Livre 5x5

RDL 3x8

Leg 45 3x8

Avanço 3x10

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

acho que não tem necessidade da elevação lateral tirando isso eu gostei.

acho que não tem necessidade da elevação lateral tirando isso eu gostei.

Blz cara, valeu ai

Mais alguém?

Eu colocaria pull up no lugar do lev.terra e passaria lev. terra pro C

Eu colocaria pull up no lugar do lev.terra e passaria lev. terra pro C

Então cara eu não consigo fazer o pull up =/ ai no caso será que ficaria legal eu deixar assim?

B

Remada Curvada 3x5

Remada Cavalinho 3x8

Pulley Frente 3x8

Encolhimento 3x15

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10

Kroc Rows 2x25

C

Levantamento Terra 3x5

Agachamento Livre 5x5

Leg 45 3x8

Avanço 3x10

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Valeu ai, abraços.

Curti o treino cara, só faça como já disseram e coloca pull up, tenta fazer mesmo com ajuda pra você ir pegando o jeito, logo logo tu já tá fazendo sozinho e manda levantamento terra pro treino C, abraços.