split Postado Agosto 15, 2009 às 03:01 Postado Agosto 15, 2009 às 03:01 E ae galera, queria a opinião do pessoal no meu novo treino, que montei juntamente com meu instrutor... Dados : Idade: 17 anos Tempo de Treino : 1 ano e 4 meses Braço : 34,5 Endoformo Então, meu novo treino é ABCDE, com bastante instensidade, descanso maximo de 30 segundos entre repetições, e no maximo 1:30 entre exercicios. A - Peito/abdomen Supino declinado com halteris 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo reto 4x8 ( dropset ) Pull Over 4x8 (1 treino Pull Over, outro com Peck Deck) Flexão do tronco com peso 3x15 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada 3xfalha B - Costas/ Trapezio Remada Unilareal 4x8 Remada Inclinada 4s8 Puxador na Frente com barra T 4x8 (dropset) Terra 4x8 Remada Alta (Mãos bem juntas) 4x8 ( dropset ) Elevação dos Ombros 4x8 C - Pernas Adutor 4x12 Abdutor 4x12 Mesa Romana 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Agachamento 4x12 Leg Press 45º 4x12 (com aumento de carga, e dropset na ultima) Panturilha no Aparelho 4x Falha D - Deltoide/ abdomen Conjugado 4x8 Desenvovimento Atras 4x8 Desenvovimento Na Frente 4x8 Crucifixo Inverso 4x8 (dropset) Flexão do tronco com peso 3x15 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada 3xfalha E - Braços Rosca Inclinada 3x10 Rosca no Remada Baixa 3x10 Scott 3x10 ( dropset ) Unilateral 4x8 Paralela 4x8 Francesa no Pulley 4x8 Rosca Punho Inversa 3x8 Rosca Direta Inversa 3x8 Sabado e Domingo folga total ~ As vezes uma caminhada sabado no final da tarde. É isso galera, a e quanto ao treino de biceps, não tem os exercicios mais comuns porque já tava fazendo eles ( Rosca Direta, Rosca Alternada e Concentrado) a um bom tempo... Espero criticas da galera. Muito obrigado.
gaffrox Postado Agosto 15, 2009 às 03:37 Postado Agosto 15, 2009 às 03:37 E ae galera, queria a opinião do pessoal no meu novo treino, que montei juntamente com meu instrutor... Dados : Idade: 17 anos Tempo de Treino : 1 ano e 4 meses Braço : 34,5 Endoformo Então, meu novo treino é ABCDE, com bastante instensidade, descanso maximo de 30 segundos entre repetições, e no maximo 1:30 entre exercicios. A - Peito/abdomen Supino declinado com halteris 4x8 eu faria um supino inclinado Supino Inclinado 4x8 Crucifixo reto 4x8 ( dropset ) Pull Over 4x8 (1 treino Pull Over, outro com Peck Deck) Flexão do tronco com peso 3x15 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada 3xfalha B - Costas/ Trapezio Remada Unilareal 4x8 Remada Inclinada 4s8 Puxador na Frente com barra T 4x8 (dropset) faria o pulley costas Terra 4x8 Remada Alta (Mãos bem juntas) 4x8 ( dropset ) Elevação dos Ombros 4x8 C - Pernas Adutor 4x12 faria por último e o abdutor também Abdutor 4x12 Mesa Romana 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Agachamento 4x12 primeiro exercício, 2 séries de aquecimento e 2 com carga máxima Leg Press 45º 4x12 (com aumento de carga, e dropset na ultima) Panturilha no Aparelho 4x Falha D - Deltoide/ abdomen esse eu não sei, só acho que treina junto com costas/ombro Conjugado 4x8 Desenvovimento Atras 4x8 Desenvovimento Na Frente 4x8 Crucifixo Inverso 4x8 (dropset) Flexão do tronco com peso 3x15 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada 3xfalha E - Braços Rosca Inclinada 3x10 Rosca no Remada Baixa 3x10 Scott 3x10 ( dropset ) Unilateral 4x8 Paralela 4x8 Francesa no Pulley 4x8 Rosca Punho Inversa 3x8 tenta fazer mais 1 exercício aqui, não sei o nome, é um de rotação do punho Rosca Direta Inversa 3x8 Sabado e Domingo folga total ~ As vezes uma caminhada sabado no final da tarde. correr 1x/2x por semana é legal também brods É isso galera, a e quanto ao treino de biceps, não tem os exercicios mais comuns porque já tava fazendo eles ( Rosca Direta, Rosca Alternada e Concentrado) a um bom tempo... Espero criticas da galera. Muito obrigado. Espero ter ajudado
trator Postado Agosto 15, 2009 às 19:19 Postado Agosto 15, 2009 às 19:19 Provavelmente os desenvolvimentos vão avacalhar com teu treino de tríceps no dia seguinte.
DanielD Postado Agosto 17, 2009 às 17:24 Postado Agosto 17, 2009 às 17:24 Provavelmente os desenvolvimentos vão avacalhar com teu treino de tríceps no dia seguinte. isso é frescura de pessoa alienada.. n tem nada aver.. é impossivel um exercicio de ombro, voltado pra ombro te atrapalhe no dia seguinte...
split Postado Agosto 17, 2009 às 17:46 Autor Postado Agosto 17, 2009 às 17:46 isso é frescura de pessoa alienada.. n tem nada aver.. é impossivel um exercicio de ombro, voltado pra ombro te atrapalhe no dia seguinte... Pois é, eu tambem acho bem dificil de acontecer, mas em todos os casos, eu vou experimentar um dia, trocar o treino D, pelo E pra ver se meu desempenho em triceps sai melhor, porem acho dificil, mas, vamos ver né.
MarinhoBF Postado Agosto 17, 2009 às 19:34 Postado Agosto 17, 2009 às 19:34 Pois é, eu tambem acho bem dificil de acontecer, mas em todos os casos, eu vou experimentar um dia, trocar o treino D, pelo E pra ver se meu desempenho em triceps sai melhor, porem acho dificil, mas, vamos ver né. Po Spli curti a sua evolução parceiro... 92 kg, dps mandou uma perda de 32kg, e dps ganhou 8 kg pra manter legal.. mlk segue fazendo oq teu instrutor falou, pq ele com ctz ta d dando uma cara nova e auto estima la em cima... em relacao ao teu treino, ta BOM ! curti... BONS TREINOS!
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