E ae galera, queria a opinião do pessoal no meu novo treino, que montei juntamente com meu instrutor...

Dados :

Idade: 17 anos

Tempo de Treino : 1 ano e 4 meses

Braço : 34,5

Endoformo

Então, meu novo treino é ABCDE, com bastante instensidade, descanso maximo de 30 segundos entre repetições, e no maximo 1:30 entre exercicios.

A - Peito/abdomen

Supino declinado com halteris 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo reto 4x8 ( dropset )

Pull Over 4x8 (1 treino Pull Over, outro com Peck Deck)

Flexão do tronco com peso 3x15

Elevação das Pernas na Prancha Inclinada 3xfalha

B - Costas/ Trapezio

Remada Unilareal 4x8

Remada Inclinada 4s8

Puxador na Frente com barra T 4x8 (dropset)

Terra 4x8

Remada Alta (Mãos bem juntas) 4x8 ( dropset )

Elevação dos Ombros 4x8

C - Pernas

Adutor 4x12

Abdutor 4x12

Mesa Romana 4x12

Cadeira Flexora 4x12

Agachamento 4x12

Leg Press 45º 4x12 (com aumento de carga, e dropset na ultima)

Panturilha no Aparelho 4x Falha

D - Deltoide/ abdomen

Conjugado 4x8

Desenvovimento Atras 4x8

Desenvovimento Na Frente 4x8

Crucifixo Inverso 4x8 (dropset)

Flexão do tronco com peso 3x15

Elevação das Pernas na Prancha Inclinada 3xfalha

E - Braços

Rosca Inclinada 3x10

Rosca no Remada Baixa 3x10

Scott 3x10 ( dropset )

Unilateral 4x8

Paralela 4x8

Francesa no Pulley 4x8

Rosca Punho Inversa 3x8

Rosca Direta Inversa 3x8

Sabado e Domingo folga total ~ As vezes uma caminhada sabado no final da tarde.

É isso galera, a e quanto ao treino de biceps, não tem os exercicios mais comuns porque já tava fazendo eles ( Rosca Direta, Rosca Alternada e Concentrado) a um bom tempo...

Espero criticas da galera. Muito obrigado.

E ae galera, queria a opinião do pessoal no meu novo treino, que montei juntamente com meu instrutor...

Dados :

Idade: 17 anos

Tempo de Treino : 1 ano e 4 meses

Braço : 34,5

Endoformo

Então, meu novo treino é ABCDE, com bastante instensidade, descanso maximo de 30 segundos entre repetições, e no maximo 1:30 entre exercicios.

A - Peito/abdomen

Supino declinado com halteris 4x8 eu faria um supino inclinado

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo reto 4x8 ( dropset )

Pull Over 4x8 (1 treino Pull Over, outro com Peck Deck)

Flexão do tronco com peso 3x15

Elevação das Pernas na Prancha Inclinada 3xfalha

B - Costas/ Trapezio

Remada Unilareal 4x8

Remada Inclinada 4s8

Puxador na Frente com barra T 4x8 (dropset) faria o pulley costas

Terra 4x8

Remada Alta (Mãos bem juntas) 4x8 ( dropset )

Elevação dos Ombros 4x8

C - Pernas

Adutor 4x12 faria por último e o abdutor também

Abdutor 4x12

Mesa Romana 4x12

Cadeira Flexora 4x12

Agachamento 4x12 primeiro exercício, 2 séries de aquecimento e 2 com carga máxima

Leg Press 45º 4x12 (com aumento de carga, e dropset na ultima)

Panturilha no Aparelho 4x Falha

D - Deltoide/ abdomen esse eu não sei, só acho que treina junto com costas/ombro

Conjugado 4x8

Desenvovimento Atras 4x8

Desenvovimento Na Frente 4x8

Crucifixo Inverso 4x8 (dropset)

Flexão do tronco com peso 3x15

Elevação das Pernas na Prancha Inclinada 3xfalha

E - Braços

Rosca Inclinada 3x10

Rosca no Remada Baixa 3x10

Scott 3x10 ( dropset )

Unilateral 4x8

Paralela 4x8

Francesa no Pulley 4x8

Rosca Punho Inversa 3x8 tenta fazer mais 1 exercício aqui, não sei o nome, é um de rotação do punho

Rosca Direta Inversa 3x8

Sabado e Domingo folga total ~ As vezes uma caminhada sabado no final da tarde. correr 1x/2x por semana é legal também brods

É isso galera, a e quanto ao treino de biceps, não tem os exercicios mais comuns porque já tava fazendo eles ( Rosca Direta, Rosca Alternada e Concentrado) a um bom tempo...

Espero criticas da galera. Muito obrigado.

Espero ter ajudado

Provavelmente os desenvolvimentos vão avacalhar com teu treino de tríceps no dia seguinte.

Provavelmente os desenvolvimentos vão avacalhar com teu treino de tríceps no dia seguinte.

isso é frescura de pessoa alienada..

n tem nada aver.. é impossivel um exercicio de ombro, voltado pra ombro te atrapalhe no dia seguinte...

isso é frescura de pessoa alienada..

n tem nada aver.. é impossivel um exercicio de ombro, voltado pra ombro te atrapalhe no dia seguinte...

Pois é, eu tambem acho bem dificil de acontecer, mas em todos os casos, eu vou experimentar um dia, trocar o treino D, pelo E pra ver se meu desempenho em triceps sai melhor, porem acho dificil, mas, vamos ver né.

Pois é, eu tambem acho bem dificil de acontecer, mas em todos os casos, eu vou experimentar um dia, trocar o treino D, pelo E pra ver se meu desempenho em triceps sai melhor, porem acho dificil, mas, vamos ver né.

Po Spli curti a sua evolução parceiro... 92 kg, dps mandou uma perda de 32kg, e dps ganhou 8 kg pra manter legal..

mlk segue fazendo oq teu instrutor falou, pq ele com ctz ta d dando uma cara nova e auto estima la em cima...

em relacao ao teu treino, ta BOM ! curti...

BONS TREINOS!