Olá galera!

Gostaria de opiniões sobre esse treino. Meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores. Os superiores só quero manter.

Medidas: idade: 25 altura: 1,67 peso: 63kg cintura: 74 coxa: 56 quadril: 97 braço: 30

Acho que me enquadro no nível iniciante para intermediário.

Treino de Seg. à Sex. no máx 1h30min.

Alimentação: não sigo dieta, tento comer de forma saudável. Aumentei a quantidade de frutas, cortei refri e frituras e doces (+ ou -) ; /

Suplementação: Whey após o treino, apenas no treino A (tem problema, faz sentido?)

Descanço de 60 seg entre as repetições, que são em média 8/9 para 3 séries.

Nos dias de treino A faço 20 min de esteira (corro 10 min/ando 5 min antes e 5 min depois)

Nos dias de treino B faço 30 min de esteira – corro 20 min, ou 45min de jump.

Meu treino atual: A B A B A

A

1. glúteo polia baixa

2. mesa flexora

3. cadeira flexora

4. stiff com barra

5. agachamento Hack (40kg cada lado)

6. cadeira adutora / abdutora

7. panturrilha na máquina em pé

8. afundo no gráviton (10 blocos)

9. leg 180 (11 blocos)

B – o mesmo abaixo

Treino que pretendo usar: A1 B A2 B A1

A1

1. agachamento livre – (ainda não fiz)

2. agachamento sumô com halteres – (ainda não fiz)

3. afundo livre com halteres – (ainda não fiz)

4. elevação de quadril no solo – (ainda não fiz)

5. cadeira flexora (11 blocos)

6. glúteo na polia baixa (6 blocos)

A2

1. mesa flexora (7 blocos)

2. panturrilha em pé na máquina (5 blocos)

3. abdutor (11 blocos) / adutor (6 blocos) máquina

4. glúteo na polia baixa (6 blocos)

5. elevação de quadril no solo – (ainda não fiz)

6. stiff com barra (7kg cada lado)

B

1. crucifixo deitado com halter (3kg) + supino reto com halter (4kg)

2. tríceps polia alta – em supinação (3 blocos) + puxada com membros estendidos na polia alta (3 blocos)

3. elevação lateral (2kg) + elevação frontal (2kg) com halteres

4. desenvolvimento com halteres(3kg)

5. tríceps na máquina (1 bloco) + rosca com halter em pé (3kg)

6. puxada frontal com polia alta (3 blocos) + elevação e adução de escápulas com halter (3kg)

O que vcs acham? Treinar inferiores 3 x por semana é muito?

poderia deixar assim:

A1

agachamento livre low bar

good mooning

afundo

elevação pelvica

A2

RDL ou Stiff

front squat

avanço

leg press

B

sup reto

desen militar

sup fechado

barra fixa (ou puxador frontal caso nao consiga)

remada curvada

rosca direta

"Whey após o treino, apenas no treino A (tem problema, faz sentido?)"

Meu Deus do céu NÃO FAÇA ISSO!!!

Esse negócio de mulher não querer treinar corretamente a parte superior é muita bobagem. Não seja inocente de pensar q ao treinar forte os membros superiores, terá braços gigantes.