Olá, comecei uma dieta a um tempo atrás(treino a uns 3 meses) e preciso de avaliações e sugestões, estava com 74kg em novembro, hoje estou com 72.3kg, no entanto estou bem mais definido...

Link: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA5OTU2

O que acham?

Coloca 1g/kg de gordura, 2g/kg de prot e o resto das calorias vai no carbo.

Ah, se possível, tenta comer um pouco mais de comida

Abraços

Coloca 1g/kg de gordura, 2g/kg de prot e o resto das calorias vai no carbo.

Ah, se possível, tenta comer um pouco mais de comida

Abraços

Ah fera valeu, vou ver se acho algumas amêndoas e castanhas com gordura boa para consumir. Mas, em que refeição você sugere este aumento?

PS: 17% de BF(calculadora online)

Editado 19/12/2013 às 20:45 12/19, 2013 por EdgarLourenço

Ah fera valeu, vou ver se acho algumas amêndoas e castanhas com gordura boa para consumir. Mas, em que refeição você sugere este aumento?

PS: 19% de BF

Do jeito que você come aí tanto faz a refeição. Eu curto separar carbo de gordura.

Você também pode usar azeite de oliva extra virgem (acidez maxima de 0,5%.

Do jeito que você come aí tanto faz a refeição. Eu curto separar carbo de gordura.

Você também pode usar azeite de oliva extra virgem (acidez maxima de 0,5%.

Hm...

Tenso, vou aumentar a ingestão de carne no almoço, mesmo achando ele já cheio por causa do feijão, só como para minha mãe não me encher o saco e dizer que estou sem sangue.

Você pode aumentar a proteína em outros horários também. Tenta dividir bem sua ingestão diária em todas as refeições. Isso nao é regra mas é bem mais fácil pra você comer