Idade: 17

Peso: 69,5kg

Altura:177cm

BF: 9,8%

Dieta:https://www.flickr.com/photos/111914628@N06/11453519965/

Fotos minhas:https://www.flickr.com/photos/111914628@N06/11438786944/

https://www.flickr.com/photos/111914628@N06/11438814926/

https://www.flickr.com/photos/111914628@N06/11438908273/

Está muito boa sua dieta , bem divida, a quantidade de proteinas está alta (4g/kg) , porém se voce se sente confortável ingerindo essa quantia...

Uma duvida , como voce toma café da manhã às 10:00hrs e já termina toma teu pós treino 11:30? Pra esse café da manhã seu é no mínimo 1hr de descansso pra digestão e absorção de nutrientes

Voce precisa adicionar algum tipo de carboidrato no pós-treino , junto do whey/creatina/bcaa. Come batata inglesa , dextrose , até mesmo pão branco , só para seu corpo obter uma maior quantia de insulina pós treino , pois sua refeição com carboidratos mesmo só irá vim às 13:00

Deixa proteina 2g/kg e joga o resto em carbo....

"Uma duvida , como voce toma café da manhã às 10:00hrs e já termina toma teu pós treino 11:30? Pra esse café da manhã seu é no mínimo 1hr de descansso pra digestão e absorção de nutrientes"

Ave maria.....

Editado 19/12/2013 às 20:18 12/19, 2013 por Andre72 (veja o histórico de edições)

Na real que meu pos acaba sendo 12:10 ou 12:20 e comeco o treino umas 11:20, mas vou colocar um carbo ali tbm

2g por kg em bulking? acho meio dificil nao?!

Editado 19/12/2013 às 20:54 12/19, 2013 por japmonster (veja o histórico de edições)

https://www.duduhaluch.com.br/proteinas/ ¬¬

Na real que meu pos acaba sendo 12:10 ou 12:20 e comeco o treino umas 11:20, mas vou colocar um carbo ali tbm

2g por kg em bulking? acho meio dificil nao?!

Cara isso é muito relativo, visto que você ta contando as proteinas vegetais mantenha essa faixa de 2,5 a 3,5 (se quiser) Veja como seu corpo responde. Tem erro tremendo ali... 250g Frango não tem 80g de proteína NUNCA. Reveja seus valores, suba o carboidrato e acrescenta um alto IG no pós. No mais... Ta no caminho, bons ganhos

Desci pra 2,9 por kg e aumentei os carbos

https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 de acordo com esse site tem sim Darwin

Pô cara, olhei o site ai e pra mim aqui deu 45~55 que é o que na minha opnião contém de proteína em 250g de frango.

Olha ai

Alimento

Carne de Frango, assada (Código:890)

Quantidade: 250g

272.5Kcal

0g

45g

12.5g

0g

0mg

Calorias

Carboidratos

Proteína

Gordura Total

Fibra

Sódio

e mesmo, tava vendo cozido e nao grelhado

Editado 20/12/2013 às 15:53 12/20, 2013 por japmonster (veja o histórico de edições)

Deixa proteina 2g/kg e joga o resto em carbo....

Ave maria.....

Ave Maria o que ? ´verdade se o cata toma café da manha 10 hrs e o pos treino dele é 11:30 significa que nem deu tempo de fazer a digestão do café da manha pra ele ir malhar.

isso de tempo ai de digestao , absorçao de nutrientes , energia no treino e puro bla bla ( temos varios seguidores da WD que treinan em jejum e levantam otimas cargas com disposição ou seja sua batata doce 1 hora antes do treino nao ira fazer a minima diferença ) , dieta em 3.9gr de proteina? vc ta tomando AES ? ou voce ta realmente achando que seu corpo tem uma capacidade fodastica natural em sintetizar tudo isso ai de prot? deixe em 2gr esta ÓTIMO

Editado 21/12/2013 às 21:15 12/21, 2013 por Ronan Souza Crisci (veja o histórico de edições)

isso de tempo ai de digestao , absorçao de nutrientes , energia no treino e puro bla bla ( temos varios seguidores da WD que treinan em jejum e levantam otimas cargas com disposição ou seja sua batata doce 1 hora antes do treino nao ira fazer a minima diferença ) , dieta em 3.9gr de proteina? vc ta tomando AES ? ou voce ta realmente achando que seu corpo tem uma capacidade fodastica natural em sintetizar tudo isso ai de prot? deixe em 2gr esta ÓTIMO

Como voce pode dizer que 2gr/kg está ótimo ? Isso depende do corpo de cada pessoa. Eu mesmo por exemplo já fiz varias dietas com todo valores que voce puder imagianr nesses anos de treino , 2gr de proteina pra mim nao faz nem coçegas. Quando eu fiz 2g de proteina e compensei o defict com carbo só ganhei bf , quando aumentei a prot pra 3,5g-4g e diminui o carbo , com 2 meses vii diferença visivel na musculatura e peso...Isso vai de cada um...

Como voce pode dizer que 2gr/kg está ótimo ? Isso depende do corpo de cada pessoa. Eu mesmo por exemplo já fiz varias dietas com todo valores que voce puder imagianr nesses anos de treino , 2gr de proteina pra mim nao faz nem coçegas. Quando eu fiz 2g de proteina e compensei o defict com carbo só ganhei bf , quando aumentei a prot pra 3,5g-4g e diminui o carbo , com 2 meses vii diferença visivel na musculatura e peso...Isso vai de cada um...

Os cara acho que os detalhes não fazem a diferença, querem fazer tudo pela metade ou de qualquer jeito. Tipo.. Foda-se se tem seus macros coma.. É foda.. kKkk

Como voce pode dizer que 2gr/kg está ótimo ? Isso depende do corpo de cada pessoa. Eu mesmo por exemplo já fiz varias dietas com todo valores que voce puder imagianr nesses anos de treino , 2gr de proteina pra mim nao faz nem coçegas. Quando eu fiz 2g de proteina e compensei o defict com carbo só ganhei bf , quando aumentei a prot pra 3,5g-4g e diminui o carbo , com 2 meses vii diferença visivel na musculatura e peso...Isso vai de cada um...

Não irei discutir... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128811-sera-que-dietas-hiperproteicas-sao-tao-eficases/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116456-nutrition-102/page-5#entry1582408

E sobre isso de digestão e café da manhã e bla bla bla como você disse, explique como eu mudei meu corpo fazendo Jejum...? Ao meu ver, nem alguns hormonizados colocam 4g/kg em Bulking. E outra, se você só ganhou BF como disse, certamente você superestimou seu gasto diário, sem mais.

Pô cara, olhei o site ai e pra mim aqui deu 45~55 que é o que na minha opnião contém de proteína em 250g de frango.

Olha ai

Alimento

Carne de Frango, assada (Código:890)

Quantidade: 250g

272.5Kcal

0g

45g

12.5g

0g

0mg

Calorias

Carboidratos

Proteína

Gordura Total

Fibra

Sódio

Não sei em que site você olhou, mas eu acho que ele está certo, prefiro acreditar numa análise de uma universidade reconhecida.

https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf

Sim, eu sei que nas embalagens de frango mostram menos e também em vários outros sites (que se baseiam nas embalagens). O porquê eu não sei.

EDIT:

Acho que lendo alguns outros tópicos eu entendi o porquê.

Na embalagem se refere a 100g de frango CRU que tem 23 gramas de proteína. Você assando ele, ele vai manter essas 23 gramas mas vai perder água. Ou seja no final serão 23 gramas em menos de 100 gramas de frango.

Eu também achava que já era o frango preparado... mas se fosse assim, as embalagens de feijão e arroz estariam "erradas" também. É tudo na forma que se encontra, porque cada um prepara de uma forma, tem gente que usa banha de porco pra fritar um bife como também tem gente que usa água pra grelhar o frango.

Editado 23/12/2013 às 15:05 12/23, 2013 por TVS (veja o histórico de edições)

Não sei em que site você olhou, mas eu acho que ele está certo, prefiro acreditar numa análise de uma universidade reconhecida.

https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf

Sim, eu sei que nas embalagens de frango mostram menos e também em vários outros sites (que se baseiam nas embalagens). O porquê eu não sei.

EDIT:

Acho que lendo alguns outros tópicos eu entendi o porquê.

Na embalagem se refere a 100g de frango CRU que tem 23 gramas de proteína. Você assando ele, ele vai manter essas 23 gramas mas vai perder água. Ou seja no final serão 23 gramas em menos de 100 gramas de frango.

Eu também achava que já era o frango preparado... mas se fosse assim, as embalagens de feijão e arroz estariam "erradas" também. É tudo na forma que se encontra, porque cada um prepara de uma forma, tem gente que usa banha de porco pra fritar um bife como também tem gente que usa água pra grelhar o frango.

Verdade cara, descobri isso ontem. Desculpe me o equivoco. 250 g de frango GRELHADO tem em média 70~80 g de proteína