Oi, tenho quinze anos, 1,60 (nao sou anao) , treino a 5 meses nesse meio tempo adiquiri 10kg de massa magra, mas apenas nos ultimos 3 meses é que venho fazendo dieta, bom é o seguinte fiz avaliacao física e percebi que meu braço foi o que menos cresceu,(até a panturrilha teve melhor desenvolvimento), entao cheguei a conclusao que era overtraining, eu treinava biceps segunda, na terca dorsal, na quarta biceps, na quinta dorsal, na sexta biceps, o mesmo acontecia com peito e triceps, (sim meu treino estava um lixo)eis que me deparo com esse novo treino, estou achando ele meio ruim, teria como vcs avaliarem?? e se possivel darem dicas do que devo mudar, grato

Sou Ectomorfo, visando a hipertrofia!

Pelo amor quem montou esse trerino meu filho? Tá horrivel

Pelo amor quem montou esse trerino meu filho? Tá horrivel

pois é cara, minha avaliadora

Editado 19/12/2013 às 21:13 12/19, 2013 por umcaraqualquer (veja o histórico de edições)

a pessoa que fez esse treinou se superou na ruindade, joga esse treino no lixo e começa do zero

quer continuar treinando 5 vezes na semana, menos ou mais?

Editado 19/12/2013 às 17:06 12/19, 2013 por bellick (veja o histórico de edições)

quero continuar 5x

a pessoa que fez esse treinou se superou na ruindade, joga esse treino no lixo e começa do zero

quer continuar treinando 5 vezes na semana, menos ou mais?

quero continuar 5x

já que quer continuar 5x, porque não faz um abcab? muita gente usa, vai saber bem fácil voce montar um

já que quer continuar 5x, porque não faz um abcab? muita gente usa, vai saber bem fácil voce montar um

no caso qual divisao sugere? gostaria que o C fosse perna, pra meio que dar um descanso da parte superior, o que acha?

Ou faz um ABABA, ou até mesmo um ABCDE:

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

Ou faz um ABABA, ou até mesmo um ABCDE:

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

ia fala a mesma coisa q o matheus, faz esse tipo de abcde q é o melhor

no caso qual divisao sugere? gostaria que o C fosse perna, pra meio que dar um descanso da parte superior, o que acha?

peito, ombro e triceps

costas,biceps e trapezio

pernas

A ordem não importa porque a cada semana se começa com um grupo de musculos diferentes, você faz uma semana abcab e na outra semana começa do c

Valeu galera, vou seguir a dica do A B C D E, e vou montar eu mesmo o treino, e logo mais, coloco os exercicios!

Valeu galera, vou seguir a dica do A B C D E, e vou montar eu mesmo o treino, e logo mais, coloco os exercicios!

boa, segue dai

Valeu galera, vou seguir a dica do A B C D E, e vou montar eu mesmo o treino, e logo mais, coloco os exercicios!

Não esquece de pesquisar aqui no forum uns exercicios bacanas e compostos. NÃO OUSE ENTRAR NO YOUTUBE !

Olha esse abade:

A=Peito,triceps

B=Biceps costas ombro e trapezio

C=pernas