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Treino Abc X2, O Que Acham?

Por chaldao
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21 anos
Altura: 1.79 m
Peso: 83 kg

BF: 10 a 11%
Objetivo do treino: hipertrofia

OBS.: Malho a 2 anos e meio

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A
Supino reto 3x 8 a 10
Fly inclinado 3x 8 a 10
Crucifixo reto 3x8 a 10
Desenvolvimento Frente com Halteres com Giro (“Arnold”) 3x8 a 10
Elevação lateral 3x 8 a 10
Paralela 4x exaustao

Testa 3x 8 a 10


B
Barra fixa 4x 8 a 10
Puxada costas 3x 8 a 10
Remada curvada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca alternada 3x 8 a 10
Rosca scott 3x 8 a 10

Rosca punho 4 x 8

C
Agachamento 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentada 4x 10
Panturrilha em pé 4x 10

ATT.

Editado por chaldao (veja o histórico de edições)

Postado

Eu tiraria o Desenvolvimento Frente com Halteres com Giro e colocaria o Desenvolvimento com Halteres (o basicão).

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Q tipos d melhoras vc recomendaria?

coloque kroc rows no lugar de puxa atras, nao precisa fazer remada alta, os outros exercicios de costa ja trabalham bem o trapezio. No C, tire flexora e coloque avanço e coloque tbm lev.terra no lugar dessa extensora. De resto ta legal!

Receita eu vou falar qual é, pede pro doutor a vitamina ADE...♫

-ZUEIRA NEVER AND's

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