Boa tarde!

Estava parado dois anos com a musculação, resolvi voltar.

Entrei numa academia próxima a minha casa, pois chego e dá tempo de treinar.

Ao fazer à avaliação no qual o instrutor tira as medidas, vi que o instrutor fez tão rápido e igual à cara dele, mesmo assim continuei e não falei nada. Após 3 dias o treino ficou pronto, com objetivo de ganho de massa muscular. Vi que o treino é o mesmo de um amigo, com os mesmos exercícios e quantidade de séries.

Peço as boas almas que me ajudem. Principalmente no treino de perna na parte da panturillha.

Altura : 1,73

Pego : 64kg

idade : 22

gorduda :8%

O treino é o ABC, que dá pra eu ficar 1 hora e 30 no máximo.

Ficou assim :

A

1 - 10' Aeróbico

2 - Puxada supinada no Pulley - 3 x 10

3 - Remada sentada c/ Triângulo - 3 x 10

4 - Remada cavalo aberta - 3 x 10

5 - Voador pitoral - 3 x 10

6 - Bíceps inverso no cross 3 x 10

7 - Bíceps no scott módulo - 3 x 10

8 - Bíceps alternada HBC - 3 x 10

B

1 - 10' Aeróbico - 3 x 10

2 - Supino reti HBL - 3 x 10

3 - Supino sentado articular - 3 x 10

4 - Voador Anterior - 3 x 10

5 - Crucifixo 30º - 3 x 10

6 - Tríceps direta na cross - 3 x 10

7 - Tríceps inverso HBC - 3 x 10

8 - Tríceps Corda - 3 x 10

C

1 - Desenvolvimento Articulado - 3 x 10

2 - Abdução de Ombro - 3 x 10

3 - Remada Alta Cross - 3 x 10

4 - Encolhimento de ombro HBC - 3 x 10

5 - Mesa Flexora - 3 x 10

6 - Flexão plantar no módulo - 3 x 10

7 - Extensão do quadril graviton - 3 x 10

8 - Cad. Abdutora - 3 x 10

9 - Cadeira Extensora - 3 x 10

10 - Leg 45º - 3 x 10

11 - Cad adutora - 3 x 10

Quem puder ajudar aí, agradeço...

Editado 18/12/2013 às 19:43 12/18, 2013 por João Nascimento

blz mano,ao meu ver esse treino ta um pouco volumoso e cm muitos isoladores,a minha dica é o msm feijão cm arroz de sempre .de preferencia aos compostos,pincipalmente no treino de pernas .comece do mais pesado para o mais leve ,ex : agachamento primeiro.tenta manter o treino o mais basico possivel .uma sujestão :agachamento,leg press,stiff , gêmeos em pé .espero ter ajudado bons treinos !!

Instrutores e seus treinos de boçal.. Da uma lida aí mano www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Instrutores e seus treinos de boçal.. Da uma lida aí mano www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Valeu mesmo, pelo que fiquei sabendo os treino já está pronto. eles só colocam o nome na fixa e entregam a pessoa.

Valeu mesmo, pelo que fiquei sabendo os treino já está pronto. eles só colocam o nome na fixa e entregam a pessoa.

Sim, os treinos sao padroes para todos.

Valeu mesmo, pelo que fiquei sabendo os treino já está pronto. eles só colocam o nome na fixa e entregam a pessoa.

Sim, os treinos sao padroes para todos.