Dor nos gluteos porque recrutou ele. No agachamento e também no leg press , deve ter colocado o pé mais alto e mais separado

RDL (romanian deadlift)

https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

Front squat

https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

Chin up

aaaaahh brigadaa agora eu sei haha mas esse front squat não sei se conseguiria fazer não :/ sobrecarrega muito o ombro eu acho, além do mais pq sou extremamente fraquinha nos ombros

aaaaahh brigadaa agora eu sei haha mas esse front squat não sei se conseguiria fazer não :/ sobrecarrega muito o ombro eu acho, além do mais pq sou extremamente fraquinha nos ombros

Começa só com a barra e vai adicionando peso aos poucos

Então treinar por exemplo gluteos isolado na quarta e quinta fazer um treino de quadriceps (com agachamentos,etc) não pode??

Se você posicionar a barra no lugar certo, não sobrecarrega os ombros. Por isso que é bom ir começando aos poucos, faz só com a barra, vai vendo videos, treinando em casa com um cabo de vassoura, tudo isso vai te ajudar a melhorar sua técnica.

As vezes não nos limitamos quando falamos que não conseguimos fazer algo, você tem que pensar "parece ser dificil, mas vou fazer e vou conseguir, mesmo que demore um pouco".

Ninguem ja nasce sabendo, tem que ir tentando que aos poucos você vai melhorando.

Quando se faz agachamento ja treina muito o gluteo, por isso não tem necessidade alguma desse "isolamento".

Agachamento vai trabalhar o gluteo melhor, mais muito melhor mesmo, do que qualquer 4 apoios, coice, etc..

aaaaahh brigadaa agora eu sei haha mas esse front squat não sei se conseguiria fazer não :/ sobrecarrega muito o ombro eu acho, além do mais pq sou extremamente fraquinha nos ombros

Eu tb achava isso até pegar a barra e fazer, vc vai ver que ajeitando a barra corretamente não existe essa sobrecarga e dor que agente imagina! É um ótimo exercício o FRONT SQUAT, hj é um dos meus preferidos...

Se você posicionar a barra no lugar certo, não sobrecarrega os ombros. Por isso que é bom ir começando aos poucos, faz só com a barra, vai vendo videos, treinando em casa com um cabo de vassoura, tudo isso vai te ajudar a melhorar sua técnica.

As vezes não nos limitamos quando falamos que não conseguimos fazer algo, você tem que pensar "parece ser dificil, mas vou fazer e vou conseguir, mesmo que demore um pouco".

Ninguem ja nasce sabendo, tem que ir tentando que aos poucos você vai melhorando.

Quando se faz agachamento ja treina muito o gluteo, por isso não tem necessidade alguma desse "isolamento".

Agachamento vai trabalhar o gluteo melhor, mais muito melhor mesmo, do que qualquer 4 apoios, coice, etc..

É que ontem faltei no treino porque meus glúteos estavam pedindo arrego , hoje eu treinaria gluteos isolado e quinta quadriceps sexta,sabado e domingo eu não treinaria e assim que voltasse pra academia (não sei quando pois tem as festas de final de ano, viagens ) eu começaria direitinho o treino que o Matheus passou, que achei que ficou bem bacana. Oque vocês acham de eu fazer isso?

Álias eu até queria perguntar uma coisa, no final de ano eu sempre passo em outra cidade e fica impossivel de ir na academia, é bom eu fazer então alguns exercícios em casa? só para minimizar a perda de massa

Isso, começa o treino então no seu retorno pra academia, enquanto isso vai assistindo a videos, fazendo a execução dos exercicios em casa mesmo pra você aprender melhor como fazer.

Seria legal fazer alguns treinos em casa, tem tópicos aqui no fórum sobre treinos com BW (peso corporal), e são muito bons.