Gente , é o seguinte,sou nova aqui no fórum,ainda não sei direito como usa.

Bom,mas vou direto ao ponto.

Meu treino é dividido em A,B,C

Ontem fiz o treino A, que é o treino de quadriceps:

- afundo do smith

- Agachamento no Smith

- Afundo no Banco

- Leg Press

- Cadeira Extensora

Hoje é dia do treino B, gluteos, mas estou com dores nos gluteos do treino de ontem,oque geralmente não acontece.

O que eu devo fazer? Treinar mesmo assim ou fazer o treino C que é o de posterior de coxa e quarta eu faço o de gluteos?

Me ajudem por favor hahah Brigada

teu treino é gluteo, quadriceps e posterior? que dia tem braço? sabia que treinar superior tambem é importante para construir um bom inferior? emfim de certa forma todos acabam trabalhando gluteo eu mudaria isso ai pra um AB upper lower ou no máximo um AB2x, não sei oq pode ser sua dor,mas se eu fosse vc faria isso

Só por curiosidade posta ai o treino B e C

Editado 17/12/2013 às 13:45 12/17, 2013 por VampiryHeart

A primeira coisa a se fazer é parar de fazer esse treino que você esta fazendo, a divisão esta errada, e fuja do smith.

Exercicios como agachamento, afundo, trabalham os gluteos, e tambem nao tem.por que fazer 2 tipos de afundo no mesmo treino, e como disse, não faça no smith.

O smith limita a amplitude e não permite um movimento natural do corpo, e então acaba sobrecarregando outras areas como joelho e coluna, sendo assim, mais facil pra ter uma lesão.

os exercícios de braço estão distribuidos pelos treinos,mas não lembro de cabeça que dia é oque,mas tem braço sim. Mas no caso, como só tenho mais essa semana de academia, depois vem as festas e tudo, só volto depois então eu acho que não compensa mudar o treino agora.

Você então que seria melhor eu hoje treinar gluteos, ai descanso na quarta, quinta treino posterior,sexta quadriceps e sabado gluteos??

obs: Meu treino é só de segunda a sexta, mas treinaria sabado pois descansei na quarta então faltou um treinamento de gluteos

os exercícios de braço estão distribuidos pelos treinos,mas não lembro de cabeça que dia é oque,mas tem braço sim. Mas no caso, como só tenho mais essa semana de academia, depois vem as festas e tudo, só volto depois então eu acho que não compensa mudar o treino agora.

Você então que seria melhor eu hoje treinar gluteos, ai descanso na quarta, quinta treino posterior,sexta quadriceps e sabado gluteos??

obs: Meu treino é só de segunda a sexta, mas treinaria sabado pois descansei na quarta então faltou um treinamento de gluteos

os exercícios de braço estão distribuidos pelos treinos,mas não lembro de cabeça que dia é oque,mas tem braço sim. Mas no caso, como só tenho mais essa semana de academia, depois vem as festas e tudo, só volto depois então eu acho que não compensa mudar o treino agora.

Você então que seria melhor eu hoje treinar gluteos, ai descanso na quarta, quinta treino posterior,sexta quadriceps e sabado gluteos??

obs: Meu treino é só de segunda a sexta, mas treinaria sabado pois descansei na quarta então faltou um treinamento de gluteos

os exercícios de braço estão distribuidos pelos treinos,mas não lembro de cabeça que dia é oque,mas tem braço sim. Mas no caso, como só tenho mais essa semana de academia, depois vem as festas e tudo, só volto depois então eu acho que não compensa mudar o treino agora.

Você então que seria melhor eu hoje treinar gluteos, ai descanso na quarta, quinta treino posterior,sexta quadriceps e sabado gluteos??

obs: Meu treino é só de segunda a sexta, mas treinaria sabado pois descansei na quarta então faltou um treinamento de gluteos

eu acho que é como o matheus disse tá errada sua divisão se quer mesmo dividir o treino de inferior divida em duas vezes não em 3 e separe um dia é braço outro perna não saia misturando. não precisa faltar apenas dividir corretamente

Vou postar meu treino completo, ABC, só para ficar mais fácil

TREINO A : QUADRICEPS (segunda e quinta)

- Agachamento no Smith

- Afundo no Smith

- Afundo no Banco

- Leg Press (unilateral e depois normal)

- Cadeira Extensora

TREINO B : GLUTEOS

- Gluteos no Smith

- Gluteos no Cross

- Quatro apoios ( desce inclinado)

- Elevação pélvica

TREINO C: POSTERIOR DE COXA

- Agachamento Terra

- Cadeira Flexora

- Stiff

- Cadeira flexora (unilateral)

- Panturrilhas

obs: Não lembro exatamente os exercicios de braço e abdômen mas eles tem todos os dias

Pelo que ando lendo e etc vi que meu treino está muito errado, será que vocês podem me ajudar a montar um treino descente?

Vou postar meu treino completo, ABC, só para ficar mais fácil

TREINO A : QUADRICEPS (segunda e quinta)

- Agachamento no Smith

- Afundo no Smith

- Afundo no Banco

- Leg Press (unilateral e depois normal)

- Cadeira Extensora

TREINO B : GLUTEOS

- Gluteos no Smith

- Gluteos no Cross

- Quatro apoios ( desce inclinado)

- Elevação pélvica

TREINO C: POSTERIOR DE COXA

- Agachamento Terra

- Cadeira Flexora

- Stiff

- Cadeira flexora (unilateral)

- Panturrilhas

obs: Não lembro exatamente os exercicios de braço e abdômen mas eles tem todos os dias

Pelo que ando lendo e etc vi que meu treino está muito errado, será que vocês podem me ajudar a montar um treino descente?

praticamente tudo ai trabalha gluteo ou seja é como se vc fizesse a mesma coisa todos os dias. o matheus é otimo com treinos vou deixar a honra pra ele mas é pra mudar msm

Ok, hahha mas na sua opnião oque eu faço hj? gluteos ou posterior?

A primeira coisa a se fazer é parar de fazer esse treino que você esta fazendo, a divisão esta errada, e fuja do smith.

Exercicios como agachamento, afundo, trabalham os gluteos, e tambem nao tem.por que fazer 2 tipos de afundo no mesmo treino, e como disse, não faça no smith.

O smith limita a amplitude e não permite um movimento natural do corpo, e então acaba sobrecarregando outras areas como joelho e coluna, sendo assim, mais facil pra ter uma lesão.

Disse tudo.

Agora vem cá, não tem descanso entre os dias de treino não?

Disse tudo.

Agora vem cá, não tem descanso entre os dias de treino não?

Na verdade não. Segunda e quinta é o treino A, terça e sexta o treino B e quarta o treino C

Ok, hahha mas na sua opnião oque eu faço hj? gluteos ou posterior?

É melhor arrumar esse treino primeiro.

Na verdade não. Segunda e quinta é o treino A, terça e sexta o treino B e quarta o treino C

Mas ele precisa de descanso pra desenvolver.

É melhor arrumar esse treino primeiro.

Mas ele precisa de descanso pra desenvolver.

Disso eu sei,mas descanso e sabadoe domingo jánão é suficiente,pois eu não treino os mesmo musculos todos os dias, mas os gluteos são umm problemas porque no dia de quadriceps e posterior pega um pouco tambem como auxiliar

Disso eu sei,mas descanso e sabadoe domingo jánão é suficiente,pois eu não treino os mesmo musculos todos os dias, mas os gluteos são umm problemas porque no dia de quadriceps e posterior pega um pouco tambem como auxiliar

Lembre-se que o descanso é tão importante quanto o exercício.

Eu, particularmente, acho bem legal um AB Upper/Lower sendo A-B-off-A-B-off-off.

Tem vários tópicos aqui com treinos montados pelo Matheus que são muito bons. Dá uma pesquisada e ajuste seu treino.

Poste aqui que garanto que a galera vai ajudar.

Editado 17/12/2013 às 14:44 12/17, 2013 por Uli6

Eu mudaria de treino.

Eu faria isso.

Se tu tá curtindo teu treino, mantem .. mas eu mudaria.

Lembre-se que o descanso é tão importante quanto o exercício.

Eu, particularmente, acho bem legal um AB Upper/Lower sendo A-B-off-A-B-off-off.

Tem vários tópicos aqui com treinos montados pelo Matheus que são muito bons. Dá uma pesquisada e ajuste seu treino.

Poste aqui que garanto que a galera vai ajudar.

sou nova no forúm e não sei ainda como usa direito, como vou até os tópicos para ver os treino montados pelo Matheus?

Editado 17/12/2013 às 14:49 12/17, 2013 por Rafaela.R

Disso eu sei,mas descanso e sabadoe domingo jánão é suficiente,pois eu não treino os mesmo musculos todos os dias, mas os gluteos são umm problemas porque no dia de quadriceps e posterior pega um pouco tambem como auxiliar

Você está sobrecarregando seu corpo com exercicios repetidos para os mesmos conjuntos de musculo todos os dias. O descanso ideal seria das proximas 24/72h após o treino...

Algumas referências:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146677-avaliacao-de-treino-emagrecimento-e-definicao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146542-sugestao-de-treino-hipertrofia-feminina/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146034-duvidas-quanto-os-treino-e-sugestoes/

Faz ABABA, bastante moça aqui do fórum fez/faz, e tem tido bons resultados.

Seria A=inferior e B=superior.

Você treina a quanto tempo?

Faz ABABA, bastante moça aqui do fórum fez/faz, e tem tido bons resultados.

Seria A=inferior e B=superior.

Você treina a quanto tempo?

Eu treino faz 1 ano

No meu treino eu prefiro ter pelo menos 1 ou 2 dias na semana para isolar os gluteos, assim consigo focar mais e trabalhar melhor eles

Editado 17/12/2013 às 15:36 12/17, 2013 por Rafaela.R

Eu treino faz 1 ano

No meu treino eu prefiro ter pelo menos 1 ou 2 dias na semana para isolar os gluteos, assim consigo focar mais e trabalhar melhor eles

eu faço ABABA meu treino inferior é afundo livre,agachamento livre,elevação pelvica,leg e RDL ou stiff consigo trabalhar gluteo posterior e quadriceps num unico treino sem precisar isolar

eu faço ABABA meu treino inferior é afundo livre,agachamento livre,elevação pelvica,leg e RDL ou stiff consigo trabalhar gluteo posterior e quadriceps num unico treino sem precisar isolar

Mas quando se isola o musculo não tem um desenvolvimento melhor?

Mas quando se isola o musculo não tem um desenvolvimento melhor?

nao Rafaela, isolar um musculo, sentir dor, pump , NAO sao sinais de que seu musculo vai crescer mais.

prefira exercicios compostos a isoladores pois eles recrutam mais fibras e mais estabilizadores

Editado 17/12/2013 às 15:58 12/17, 2013 por MatheusCWB

O treino seria assim.

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2..

A1

agachamento livre

RDL (romanian deadlift)

avanço

leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps)

panturrilha

A2

levantamento terra

front squat

afundo

elevação pelvica

panturrilha

B

supino reto

chin up

paralelas

desenvolvimento com halter

remada curvada

Tem que ver se você conhece todos os exercícios, quais você ja fez/faz.

Ve o que você acha do treino.

E isolar o músculo não é, necessariamente, melhor.

a pessoa ta fazendo gluteo todo dia huaahuaahua

hahah é vi que meu treino esta maaaaaaaaais do que errado gente, acho que vou seguir o treino que o Matheus sugeriu mesmo

Faz sim que você vai ter um desenvolvimento muito bom com ele, aliado a uma dieta, claro.

Você ja sabe o numero de repetições e séries?

ainda não sei não, mas costumo fazer 4 séries de 8 a 12 repetições, está bom?

Você conhece todos os exercicios ali? quais você ja fez/faz, e quais você nunca fez?

Você conhece todos os exercicios ali? quais você ja fez/faz, e quais você nunca fez?

Chin up, front squat e RDL não conheço

RDL (romanian deadlift)

https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

Front squat

https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

Chin up