Postado 16/12/2013 às 20:45 12/16, 2013 Boa tarde, Estou com uma dúvida sobre como a lombar deve ficar durante a execução do Terra ! Já li vários tópicos e vi videos, mas nada muito exclarecedor. Então, durante o movimento devo força a lombar para ela ficar mais ou menos nessa forma ' ) ' , ou devo tentar manter apenas manter as costas retas assim ' | ' ? Obrigado.
Postado 16/12/2013 às 20:57 12/16, 2013 busque sempre deixa-la reta, mas se a carga for muito proxima à sua RM, isso fica complicado. Então, tente estabelecer um limite de segurança ( ex.: numa escala de 1 a 10, sendo 1 totalmente reta e 10 sendo curvada ao máximo, tente deixar entre 5~7 no máximo ). Tbm tem que levar em consideração seu nivel, se for iniciante, procure manter sempre reta, até obter uma lombar ( core em geral ) mais forte
Postado 16/12/2013 às 21:01 12/16, 2013 Autor busque sempre deixa-la reta, mas se a carga for muito proxima à sua RM, isso fica complicado. Então, tente estabelecer um limite de segurança ( ex.: numa escala de 1 a 10, sendo 1 totalmente reta e 10 sendo curvada ao máximo, tente deixar entre 5~7 no máximo ). Tbm tem que levar em consideração seu nivel, se for iniciante, procure manter sempre reta, até obter uma lombar ( core em geral ) mais forte Hmm, entendi ! Eu sempre fazia isso, tento manter não totalmente reta nem total curvada.. Treino a cerca de 6 meses, não tenho certeza, mas, acho que sou iniciante.. Apesar de usar cargas bem legais, ao meu ver ^^ Obrigado!
Postado 16/12/2013 às 21:06 12/16, 2013 Autor Entendi, mas usando a lombar invertida '(' não ficaria forçando-a ? Porque as costas ficariam tipo um "anzol" certo?
Postado 16/12/2013 às 21:09 12/16, 2013 Geralmente uso essa invertida.Só com carga alta que uso a reta.
Postado 16/12/2013 às 21:09 12/16, 2013 Leia o tópico abaixo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/ Editado 16/12/2013 às 21:10 12/16, 2013 por Uli6
Postado 16/12/2013 às 21:18 12/16, 2013 Autor Leia o tópico abaixo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/ Sim, eu já li ! Então, usar as costas arqueadas assim, ')', assim como é no supino, está errado? Valeu !
Postado 16/12/2013 às 21:27 12/16, 2013 Sim, eu já li ! Então, usar as costas arqueadas assim, ')', assim como é no supino, está errado? Valeu ! esta certo, faz igual ao supino, só não faz adução das escapulas
Postado 16/12/2013 às 23:01 12/16, 2013 Eu sempre dou uma forçada,mas tbm não fico igual um anzol,deixo ela o mais ereto possível mas fazendo um pouco de força
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