ola,amigos

estou a escrever a criar esse tópico porque estou com duvidas,busco um treino mais insano possivel,autorizo criticas e opiniões,tenho 17 anos e sou natural

segunda treino A: -peito ( 2 bi-sets totalizando 4 exercicios mais 1 drop set totalizando 5 exercicios)

-pantorilhas (1 bi-set totalizando 2 exercicios mais 1 drop set totalizando 3 exercicios)

terça treino B: -costas (2 bi-sets totalizando 4 exercicios mais 1 drop set totalizando 5 exercicios)

-abdominal(4 exercicios com 3 series de 20 repetiçoes)

quarta treino C: -pernas (6 exercicios com series normais,4 series até a falha)

-pantorilhas (1 bi-set totalizando 2 exercicios mais 1 drop set totalizando 3 exercicios)

quinta treino D: -ombros (2 bi-cets totalizando 4 exercicios mais 1 drop-set totalizando 5 exercicios)

-trapezio (2 exercicios com 3 series até a falha)

sexta treino E: -Biceps (1 bi-sets totlizando 2 exercicios mais 1 drop set totalizando 3 exercicios)

-triceps (1 bi-sets totlizando 2 exercicios mais 1 drop set totalizando 3 exercicios)

-ante braço (1 bi-sets totlizando 2 exercicios mais 1 drop set totalizando 3 exercicios)

obrigado pelas dicas,criticas e opinios obg.

Editado 16/12/2013 às 16:39 12/16, 2013 por du vieira (veja o histórico de edições)

Tá insano.

E eu não faria.

Porque eu achei uma bosta.

ta ridiculo isso, só pode se sacanagem

Caraca...

editei la o treino novamente e agora?

Tá insano.

E eu não faria.

Porque eu achei uma bosta.

ta ridiculo isso, só pode se sacanagem

Caraca...

editei o treino novamente la galera e agora esta melhor?

Estranho, muito bi, drop, pop... rsrs. Sai dessa, foca no básico: 3-4 x 8-12 rep. e sempre aumentando carga.