Salve galera. Bom , sai de um cutting , e to em período de consolidação para entrar em um bulk...

Modifiquei meu treino , colocando mais volume , no que resultou nisso ai:

Avaliem e deem sugestões e etc , valeu!

RUINZÃO MANO.

Explique o porque então rs , e de sugestão do que melhorar

Stronglift independente da dieta. Seu corpo não é consolidado, adicione todos os exerc. compostos.

FB ou AB está ótimo. No máximo ABC.

Editado 16/12/2013 às 14:20 12/16, 2013 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Abc passei 1 ano usando , agora realmente ta dificil , fadiga no biceps indo no outro dia treinas costas , fadiga no ombro indo treinar peito , realmente não da mais.

E em relação a exercicios mais compostos , não me dou bem com terra devido a um problema no joelho , agacho é o maximo que faço e ainda tenho que usar "bandagem" , então já fica inviável ...

E ah , questão do strong , sempre faço 3x8~12 , no maximo rs

faça um abc2x segue um modelo

Treino A ( segunda e quinta )

- Supino Reto 3x8

- Supino Inclinado com Halter 3x8

- Paralelas 4x6

- Militar 3x8

- Crucifixo 3x12

- Supino Fechado 3x8

Treino B ( terça e sexta )

- Pull Ups

- Remada Cavalinho 3x8

- Remada Curvada 3x8

- Rosca Direta 3x10 ( Aberta - normal - fechada )

- kroc row 2x20

- Rosca Punho 3x10

Treino C1

-Agachamento livre 5x5

-Avanço 3x10

-Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

-Extensora 4x10

-Panturrilha 3x15

-Gemeos em Pé 3x15

Treino C2

-Terra 3x5 + 1 RM

-Front squat 4x6

-Flexora 3x10

-Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

-Panturrilha 3x15

-Gemeos em Pé 3x15

Não sei o que a turma vê tanto em ABCDE, será que acham que fazendo 5 exercícios pra cada músculo vai adiantar?

Cara, natural (estou partindo do principio que vc seja) é mto mais benéfico um treino frequente, AB2x ou FB3x!

Quer fazer ABCDE? Faça, mas não espere bons resultados.

Abc passei 1 ano usando , agora realmente ta dificil , fadiga no biceps indo no outro dia treinas costas , fadiga no ombro indo treinar peito , realmente não da mais.

E em relação a exercicios mais compostos , não me dou bem com terra devido a um problema no joelho , agacho é o maximo que faço e ainda tenho que usar "bandagem" , então já fica inviável ...

E ah , questão do strong , sempre faço 3x8~12 , no maximo rs

Problemas de articulações PROVAVELMENTE são fruto de encurtamentos.

Dê uma passada na seção de mobilidade.

Fiz apenas por questões de descanso , não fiz por espera de um bom ou "inovador" resultado.

@busarello

Vou passar la sim então , esse é um problema que começou do nada , uma dorzinha atrás do joelho , agora fica enchendo o saco sempre que da vontade -.-

Editado 16/12/2013 às 15:26 12/16, 2013 por Vitinhosxe (veja o histórico de edições)

cara se vc estar se sentindo fadigado recomendo que use o treino ABCDE