Olá pessoal, gostaria da ajuda de vcs, pois não vou poder treinar aos sabados e vou ter que motificar meu treino.

Atualmente este e o meu treino:

Segunda e quinta: peito e biceps

terça e sexta: costas e triceps

quarta e sabado: ombro e pernas

portando tenho que encluir ombro e perna em algum desses dias da semana!

obrigado pela ajuda

Ae mano pega essa de brinde:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Parece interessante, vou ver com calma! valeu caroço

da uma olhada :

Veja também: Stronglifts 5x5

Estruturando um fullbody "À lá Craw"

Editado 14/12/2013 às 16:30 12/14, 2013 por radec2033

eu particularmente gosto de fazer upper / lower+braço na divisão abx2

num treino você foca em cargas e progressão , e no outro nas repetições e no pump

Editado 14/12/2013 às 17:10 12/14, 2013 por frankx

Nossa, e mais complicado que eu imaginava, tem muitas opções diferentes!

eu malho perna e ombro na quarta e sabado, não vou poder malhar sabado, aonde eu encaixo ombro e perna durante a semana??

Divisão totalmente errada. pra um Abc2x teria que ser>A: Peito/ombro/tríceps,B: Costas/Bíceps/,C:Pernas

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