Idade: 21 anos
Altura: 1.79 m
Peso: 83 kg
Objetivo do treino: hipertrofia

OBS.: Malho a 2 anos

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A
Supino reto 3x 8 a 10
Fly inclinado 3x 8 a 10
Crucifixo reto 3x8 a 10
Desenvolvimento Frente com Halteres com Giro (“Arnold”) 3x8 a 10
Elevação lateral 3x 8 a 10
Paralela 3x 8 a 10

Testa 3x 8 a 10


B
Barra fixa 4x 8 a 10
Puxada costas 3x 8 a 10
Remada curvada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca alternada 3x 8 a 10
Rosca scott 3x 8 a 10

C
Agachamento 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentada 4x 10
Panturrilha em pé 4x 10

ATT.

Treino ruim. EXTREMAMENTE VOLUMOSO. Faltam exercícios compostos importantes.

Mais opiniões?

Alguém mais pode me dar sua opinião sobre essa ficha?

www.hipertrofia.org/forum/topic/146506-treino-de-triceps/page-4 leia esse todo esse topico, vc vai ter uma base para montar o seu treino. Foram tiradas muitas duvidas la.