acho que deu quase 3 meses , o shape por olhar seguido não sei dizer ao certo , mas se perdi, foi muito pouco, o peso pelo menos se manteve 

Que bom que não sentiu muita perda visualmente

E o treino de hoje?

Que bom que não sentiu muita perda visualmente

E o treino de hoje?

n rolou treinar hoje, amanhã vou treinar perna e ombro, vai ser um treino leve de pernas devido ao tempo parado então n vai prejudicar o treino de ombros

acho que deu quase 3 meses , o shape por olhar seguido não sei dizer ao certo , mas se perdi, foi muito pouco, o peso pelo menos se manteve

Menos mal hahaha

Agora é focar novamente

MAOEEEEE

tive tempo pra relatar só hoje então preferi treinar primeiro e dps relatar os treinos juntos !

relato do treino de ontem :

- Ombro/perna

Agachamento : 3x10 30/40/40 kg

Extensora : 3x6 30/30/30 kg

Militar : 4x8 10/10/10/10 kg

Levantamento lateral : 3x8 4/4/4 kg

Peck deck invertido : 4x10 (não lembro a carga)

* Tava a mt tempo sem treinar perna então resolvi so agachar (deu uma pegada filha da puta na posterior) e extensora , ambos exercícios com carga baixíssima

*Ombros eu reduzi a carga do militar e prestei atenção na execução , o mesmo aconteceu com o levantamento lateral , foram os 4 kg mais pesados q eu ja peguei

Treino de hoje :

- Bíceps/tríceps/antebraço

Rosca alternada : 3x10 6/8/8 kg

Rosca direta : 3x10 16/16/16 kg

Rosca inversa : 3x10 10/10/10 kg

Tríceps francês com halter : 3x10 14/14/14 kg

Tríceps no pulley barra V : 3x10 30/30/30 kg

to pensando em mudar o rumo do treino e fazer AB OFF CD ,costa/bíceps - peito/tríceps - off - perna - ombro

eu tenho dificuldades em isolar os braços nos treinos, eles ficam mais fadigados depois dos treinos de peito/costa/ombro do que de um treino isolado .. oque acham ?

Isso aê foca na execução e a progressão vem com o tempo.

Sobre o treino, experimenta. Dai tu tira de base compara os dois e vê qual se adaptou melhor.

gentem , olhem a comparação :

antes de começar a treinar :

https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10325130_565126653595970_8766892211413372035_n.jpg

1 ano dps +/- c varias paradas e voltas :

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/10013920_506225279486108_1732163649_n.jpg

https://scontent-a-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1796560_507125316062771_728071207_n.jpg

salvee

treininho de hoje

dorsais/bíceps :

puxador frontal articulado(pré exaustão) : 4x10 40 40 50 50 kg

remada curvada : 4x10 20 kg

puxador frontal pegada neutra : 4x10 25 25 25 30 kg

remada unilateral : 3x6 12kg

rosca scott na máquina : 3x10 15kg

rosca alternada : 3xfail 8 kg

curti mt o treino hoje, vou manter esse pro treino A

Parou com chin-ups / pull ups?

Parou com chin-ups / pull ups?

sim , pelo menos por agora, porque eu não tava tendo muita progressão e tava prejudicando no resto de certa forma porque eu me esgotava muito fazendo algumas meias repetições e o restante do treino saía de forma que eu não queria, conforme for a progressão das cargas vou mudando/adicionando algumas coisas .. pretendo por deadlift nesse treino de costas mais pra frente também

olá gente , passando pra relatar os treinos de terça e de hoje (quarta era dia off e ontem n fui por causa da chuva q n deu trégua)

terça :

peito/tríceps

supino reto - 12 10 8 6 30 30 30 40 kg

crucifixo reto - 12 10 8 6 12 12 10 10 kg

cross over - 4x10 10-10 kg

peck deck - 5xfail - n marquei as cargas aqui ,fiz um drop apenas

tríceps no pulley barra V - 3x8 35 kg

/\ esse treino n foi dos melhores, n consegui judiar mt bem a peitola e deu desanimo na hr do tríceps

hoje(sexta)

pernas/ombro

agachamento - 3x10 30 40 40

stiff - 4x8 30 30 30 30

desenvolvimento pra frente máquina - 4x10 25 35 35 40

levantamento lateral+alternado frontal - 4x10 4-4 kg

panturrilha na máquina - 4x30 60 kg

@ uma foto dps do treino de hoje, devo ser meio cegueta pois me vejo nos espelhos o dobro disso

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10557467_567253806716588_3961611787472878438_n.jpg?oh=df06f0130df4b5f2a8cf447c6a19b9ea&oe=53CB0A1D&__gda__=1405835874_876eea3a16e7935f258431bc8136e854

Editado 18/07/2014 às 20:57 07/18, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

Stiff só com 30, sobrinho? Como assim, menos carga que o agacho?

Stiff só com 30, sobrinho? Como assim, menos carga que o agacho?

tem que considerar que eu não fazia stiff a um bom tempo ,n to me preocupando muito com as cargas agora, to priorizando a execução e o rendimento dnv , esses 30 kg foi suficiente p pegar bem a posterior

Tá bom vai, execução bonitinha tudo bem

Tá bom vai, execução bonitinha tudo bem

UAHUHUAU to quase um cadeirante hj ,quero ver como vou jogar futebol

UAHUHUAU to quase um cadeirante hj ,quero ver como vou jogar futebol   

Hauhauahauha faz igual o Fred!

Hauhauahauha faz igual o Fred!

ai não dá,se eu entrar em quadra é pra dar espetáculo

ai não dá,se eu entrar em quadra é pra dar espetáculo         

Uiuiui que foda!

Rapaz, boto fé nos seus ombros

Futebol, sdds <3 kkk

Sá bagaça mal jogo e quando jogo é lesão --'

Edit: Duplicou

Editado 20/07/2014 às 00:15 07/20, 2014 por Calabouço (veja o histórico de edições)

relatando o treininho insano de hoje

puxador articulado frontal (pré exaustão) - 4x10 40 50 54 54 kg

remada curvada - 4x8 20 24 24 28 kg

remada unilateral - 3x8 12 12 12 kg

rosca alternada - 4x8 8 8 8 8 kg

rosca scott - 3x10 10 14 16 kg

pump foi sinistro, antebraços ficaram igual pedra, deve tar uns 15º e eu suei p krai , curti mt o treino

oi amiguxos

treininho de hoje :

peito/tríceps

supino reto - 1x10 30 kg 4x5 40 kg

crucifico reto - 4x10 10-10kg

supino inclinado com halteres 4x8 8-8 8-8 8-8 kg 10-10 kg

dip's - 4x4 BW

tríceps no pulley com corda - 3x8 ( não lembro as cargas lol )

treino foi top , pump maneiro e o peitoral ja ta numa tremedeira aqui

Só bisservando esse supino progredindo, sobrinho!

Sair "com frio" do treino, quem nunca? Haha

Só bisservando esse supino progredindo, sobrinho!

Sair "com frio" do treino, quem nunca? Haha

UAHEUHEUHU faz partee

eu resolvi colocar low reps e voltar a minha carga antiga e n tive muita dificuldade , low reps no supino com mais carga pra mim parece que trabalha muito mais , vou manter assim xd

Ai sim guri ! Supino ta massa

Decidiu o treino fixo já ?

Ai sim guri ! Supino ta massa

Decidiu o treino fixo já ?

valeeu, por enquanto to testando umas variações, hoje tem treino de perna/ombro vou testar umas coisas diferentes hoje e ir adaptando haha

Opa, bora voltar com relatos!

iaê gente, passando smp q der por aqui ,o ultimo treino foi o relatado anteriormente, no resto dos dias eu trampei e/ou o tempo n ajudou e tb deu mo preguiça ir a noite no friozão, sem mais desculpinhas UAHAUA hj acordei ruim da garganta e n trampei por causa da chuva e nem ia treinar mas ai dei uma passada aq e resolvi ir, segue o relato :

pernas/ombro

agachamento - 5x5 30 50 50 50 54 kg

stiff - 4x8 40 50 50 50 kg

desenvolvimento frontal - 4x10 30 35 40 45 kg

elevação lateral - 3x8 6 6 6 kg(halter)

panturrilha n deu p fazer, gargante incomodando bastante e a maquina ocupada sempre e ainda tinha q sair e ir no açougue, fica pra próxima auhuaauau

acho q esses dias off ajudou a dar um UP nas cargas, no stiff se for ver pelas pernas cabia pelo menos uns 20 kg a mais porem os antebraços pediram arrego D;

treino 31/07 :

costas/bíceps

puxador frontal articulado (pré exaustão) - 4x8 50 56 56 56 kg

remada curvada - 4x8 20 26 26 26 kg

remada unilateral - 2x8 10 14 kg

rosca alternada - 3x8 8 8 10 kg

treino curto e intenso ,fiz em 25 min dps do trampo , achei q nem ia render

treino 31/07 :

costas/bíceps

puxador frontal articulado (pré exaustão) - 4x8 50 56 56 56 kg

remada curvada - 4x8 20 26 26 26 kg

remada unilateral - 2x8 10 14 kg

rosca alternada - 3x8 8 8 10 kg

treino curto e intenso ,fiz em 25 min dps do trampo , achei q nem ia render

Engraçado que tem vezes que vc vai treinar sem inspiração, prevendo que não renderá... e sai tudo de boa, risos

Remadinha unilateral legal, hein?

Engraçado que tem vezes que vc vai treinar sem inspiração, prevendo que não renderá... e sai tudo de boa, risos

Remadinha unilateral legal, hein?

+/- fiz 2x8 só, acho q se eu for descansado pro treino da p subir essa carga e manter a execução xD

treino 01/08

peito/tríceps

supino - 5x5 30 40 40 40 42kg

crucifixo reto - 3x8 12 12 12 kg

supino inclinado c/ halteres - 3x8 10-10 kg

dip's - 4x6 BW

tríceps no pulley corda - 3x8 30 kg

Editado 2/08/2014 às 15:53 08/2, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

+/- fiz 2x8 só, acho q se eu for descansado pro treino da p subir essa carga e manter a execução xD

treino 01/08

peito/tríceps

supino - 5x5 30 40 40 40 42kg

crucifixo reto - 3x8 12 12 12 kg

supino inclinado c/ halteres - 3x8 10-10 kg

dip's - 4x6 BW

tríceps no pulley corda - 3x8 30 kg

Que isso guri, vai me passar no supino mesmo ? :/ kkk

Boa !