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Weber Daily @

Por weberz0rd
Em Diário de Treino

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Ah vá, eu curti os treinos, que saudade de chin-ups :(

to curtindo p carai ja q agr peguei a manha e mando umas 3~4 rep seguida xD

"Constantemente se pergunte como pode fazer melhor as coisas e continue se questionando,você não aprende a andar seguindo as regras,você aprende fazendo e caindo."

meu diário : /topic/146517-diario-do-chinkenz0rd-3/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146517-diario-do-chinkenz0rd-3/

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AUHURHU thx titia heheh

acho q vou treinar assim essa semana

A- PEITO / OMBRO

supino reto 5x5

paralelas 4x6

crucifixo reto 3x8

voador 3x8

militar 4x6

levantamento lateral 3x8

encholhimento 3x8

B - COSTAS

pull up's 4xfail

remada curvada 4x6

terra 3x5

voador inverso 3x8

remada unilateral 3x8

C - PERNAS

agachamento 5x5

afundo 3X8

rdl 4x6

leg press 3x8

panturrilha na máquina 3xfail

D - BRAÇOS

chin up's 3xfail

rosca direta 3x8

rosca inversa 3x8

supino fechado 3x8

tríceps testa 3x8

tríceps no pulley barra V 3x8

q q ses acham ??

"Constantemente se pergunte como pode fazer melhor as coisas e continue se questionando,você não aprende a andar seguindo as regras,você aprende fazendo e caindo."

meu diário : /topic/146517-diario-do-chinkenz0rd-3/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146517-diario-do-chinkenz0rd-3/

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fala gentem

treino de hoje ,peito e ombro :

supino reto : 4x5 40kg 1x5 42kg PR

paralelas : 3x6 1x5 BW

crucifixo reto : 3x8 halteres 12kg

voador : 3x8 nem lembro a carga

desenvolvimento(máquina) : 2x6 40kg 1x6 35kg 1x6 30kg

levantamento lateral : 3x8 halteres 6kg

encolhimento

relatei duas pics novas no post principal hehe abçs

Editado por weberz0rd (veja o histórico de edições)

"Constantemente se pergunte como pode fazer melhor as coisas e continue se questionando,você não aprende a andar seguindo as regras,você aprende fazendo e caindo."

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arreguei ,vou jogar ele no treino de costas amanha xdddd

"Constantemente se pergunte como pode fazer melhor as coisas e continue se questionando,você não aprende a andar seguindo as regras,você aprende fazendo e caindo."

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oie gentem

hoje rolou treino de costas he:

pull up's : 4x2~3 well ,hj n sei oq me deu e eu tava BEM sem força no inicio do treino , dai saiu poucas reps lulz

puxador de costas p/ frente : 3x10 35kg (low carga e execução super lenta)

remada curvada ( aparelho ) : 2x6 30kg 2x6 34kg (peso em anilhas :B)

remada unilateral ( aparelho ) : 3x10 17kg ( peso em anilhas )

remada baixa : 1x10 35kg 2x10 40kg ( execução lenta e carga baixa )

gente hj fiz um treino de puta,dispensei as barras e halteres e arreguei no terra tb :'C , mas o plano dessa semana é esse , treinos volumosos e exaustivos :P

"Constantemente se pergunte como pode fazer melhor as coisas e continue se questionando,você não aprende a andar seguindo as regras,você aprende fazendo e caindo."

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oie gentem

 

hoje rolou treino de costas he:

 

pull up's : 4x2~3  well ,hj n sei oq me deu e eu tava BEM sem força no inicio do treino , dai saiu poucas reps lulz

puxador de costas p/ frente : 3x10 35kg (low carga e execução super lenta)

remada curvada ( aparelho ) : 2x6 30kg 2x6 34kg (peso em anilhas :B)

remada unilateral ( aparelho ) : 3x10 17kg ( peso em anilhas )

remada baixa : 1x10 35kg 2x10 40kg ( execução lenta e carga baixa )

 

gente hj fiz um treino de puta,dispensei as barras e halteres e arreguei no terra tb :'C , mas o plano dessa semana é esse , treinos volumosos e exaustivos :P

Vingança: remadas todas no aparelho??? :P

Meu diário

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ficou pikuda ne ?se é loco

@fabi :me inspirei em você hj , qd montei no aparelho logo lembrei de você riairiariairiai <3

pic pos treino : https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/1982340_506934452748524_776883896_n.jpg

Editado por weberz0rd (veja o histórico de edições)

"Constantemente se pergunte como pode fazer melhor as coisas e continue se questionando,você não aprende a andar seguindo as regras,você aprende fazendo e caindo."

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gente,passando p dizer q as dores do treino de ontem n tem fim :c

atualizei duas imagens no primeiro post das dorsais rç

Editado por weberz0rd (veja o histórico de edições)

"Constantemente se pergunte como pode fazer melhor as coisas e continue se questionando,você não aprende a andar seguindo as regras,você aprende fazendo e caindo."

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@fabi :me inspirei em você hj , qd montei no aparelho logo lembrei de você riairiariairiai <3

Hahahaha, sabia que eu não ia deixar passar, né?

Gostei das fotos, costas evoluindo bem!

Meu diário

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aawn <3 kkk

Como ta as coisas, dieta tudo ok ?

"Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência portanto, não é um ato, mas um hábito"

Diário -

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GENTE , problemas :(

well.. alguns dias estou sem tempo p treinar demanha e denoite eu simplesmente n tenho vontade de ir treinar , é , isso mesmo .. eu estudo a tarde e é pra mim tem sido exaustivo p caramba, chega a noite eu realmente nao tenho vontade de treinar , e ai no outro dia demanha eu acordo no ritmo , estou me esforçando dentro dos limites mas ta tenso :'(

Hahahaha, sabia que eu não ia deixar passar, né?

Gostei das fotos, costas evoluindo bem!

claro q nao auehuaeu


aawn <3 kkk

Como ta as coisas, dieta tudo ok ?

rapaz,acho que você comentou no diário errado UHAEUAHEUEHU

aqui tem dieta não , é pao com ovo frito até de lanche kkkkkk

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GENTE NOVIDADESSS , EU FUI TREINAR \O/ AUEHUEAHU

bom ,pra semana que vem quero mudar o treino e to pensando em um abcde OUUUU um upper/lower ,vou ler mais e até la eu decido .. essa semana será o mesmo da semana passada, pretendo ir treinar o restante da semana e ja será um grande feito \o adihaiuheu

treininho de peito/tríceps de hoje

supino reto : 4x5 40kg e sem descansar mandei mais 1x5 c 30kg ( hj eu tava sem força , lol )

crucifixo reto : 3x8 halteres 14kg

pull-over : 3x8 halter 14kg

voador : 3x8 c 50kg

cross-over : 4x12 c 10kg kd lado ( esse foi só p terminar com as peitolas , eu realmente encerrei o treino ae auheuehu )

tríceps no pulley : 4x10 30kg

treino BEM volumoso , deu p surrar legal ,amanha é treino de costas/bíceps, quinta perna e sexta ombro/braço .. abraço gente xdd

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gente, o próximo treino vai ser o seguinte , to afim de dividir em um A B C A1 B2

A

pull up's 5xfail

barbell rows's 5x5

bench press 5x5 (1xfail cross over)

militar press 4x6

dips 4x6

B

squat 5x5

stiff 4x6

afundo 3x8

leg press 45º 3x8

panturrilha na máquina 3xfail

C

barbell curl 3x8

supino fechado 3x8

scott 3x8

tríceps no pulley 3x8

rosca inversa 3x10

encolhimento 3x8

A1

chin up's 5xfail

bench press 5x5 (1xfail cross over)

militar press 4x6

dips 4x6

kroc row's 2x258

B2

squat 5x5

deadlift 3x5

afundo 3x8

leg press 45º 3x10

panturrilha na máquina 3xfail

oque acham ??? abraçus gentem

Editado por weberz0rd (veja o histórico de edições)

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gente , relato do treininho de hoje

costas/bíceps :

barra fixa - acho q 4x1 (tava malito , sem força LoL)

remada curvada (máquina) - 1x5 32kg 4x5 34kg

remada unilateral (máquina) : 3x10 18kg

rosca direta : 3x10 14kg

rosca inversa : 3x10 4kg ( yah , 4kg UHAEUHUAU meus antebraços pediram arrego , n sei porque eu tinha parado com esse exercício divino :c)

gente, as máquinas q eu uso são muito boas no sentido de execução , a remada curvada mesmo é mt boa na maquina, a execução fica certinha e ainda faço uma baita força p manter o corpo reto ..

amanhã treino perna e sexta braços , apartir de segunda treino novo /\ abçs

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cabeças vão rolar tia fabi ... CABEÇAS VÃO ROLAR AUEHUEHUEHU

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gente , hj treinei perna \o/

treino :

agachamento : 1x10 30kg 4x5 50kg 1x5 54kg

leg press 45º : 3x10 130kg

panturrilha na máquina : 25-30-35 40kg

bom ,fazia um tempinho q eu n treinava perna então o agachamento foi beeem HARD , acho q se eu fizesse mais 2x5 eu n precisava fazer mais nd no treino de hoje UHAEUHEU

no leg, ja tinha algumas anilhas de 20 e 10kg , então acabou faltando espaço p por mais de 20kg(yes , fiquei c preguiça de tirar as de 10kg uaheuaehu) e no leg q eu faço cabem 160kg em anilhas de 20kg = 8 anilhas :c

panturrilha fazia MT tempo q eu n treinava também então fui c pouca carga e bem na manha , apartir da semana que vem os treinos vão ficar mais sofridos e doídos auehue .. amanhã eu treino ombros/braços p terminar bem a semana ! abraçoss

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Faltou mandar um Stiff ai rapaz kk

Boas cargas, agachamento... baita inveja dessas galera que tem suporte ://

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    valeu titia , lindo vai ser apartir da semana q vem , n vai ter mimimi hahahaha

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    oie , p terminar a semana mandei um treininho de arms \o/

    rosca direta - 2x8 16kg 1x8 18kg

    supino fechado - 1x8 30kg 2x8 34kg

    rosca scott - 1x8 20kg c barra / 1x8 25kg 1x8 20kg 1x15 15kg máquina

    tríceps no pulley - 2x8 40kg 1x8 35kg

    *passei da barra p máquina q é estilo puxador porque o apoio da scott c barra é horrivel e é em pé , e não consigo fazer uma boa execução naquilo -_-

    *lembrando que , é o peso só em anilhas, a barra q eu utilizo deve ter uns 10kg por ai xD

    Editado por weberz0rd (veja o histórico de edições)

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    iai rapaz ,a de perfil é só um chamativo UHAEUHAUU

    cara , ja pensei sim , só que por enquanto eu estou fazendo testes de treinos tlg ? ja fiz A B push/pull abc upper/lower

    e agora estou indo p esse AB upper/lower , eu penso em futuramente treinar em casa e então entraria no SL 5x5 xd

    "Constantemente se pergunte como pode fazer melhor as coisas e continue se questionando,você não aprende a andar seguindo as regras,você aprende fazendo e caindo."

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