OIEE TUDO BOM GENTEE ?(like a sabrina sato)

hoje rolou um treino diferente devido ao tempo tempo de férias

mandei de cara um supino reto : 4x5 c/ 15/15kg e 1x5 c/ 18/18kg

depois um militar : 3x6 c/ 7/7kg e 1x6 c/ 9/9kg

parti então para as pull up's : 5x5 subindo digamos "meio termo"

mandei um crucifixo no puxador que eu estava morrendo de saudades e um tríceps testa entre os compostos(possívelmente fiz merda )

terminando as pull up's fiz um agachamento só p dar uma relaxada : 3x6 c/ 20/20kg e 1x6 c/ 23/23kg

fiz um terra meia boca : 2x5 c/ 20/20kg e 1x5 c/ 23/23kg (mudei a barra ,utilizei a mesma do agachamento q é mais pesada :3)

depois terminei meu treino com a minha querida rosca scott

ficou volumoso ,eu sei,porem foi o unico treino da semana então acho q n have problems né ?

terminei esse treino que o matheus me passou com as seguintes progressões:

supino reto : peso inicial 12kg~15kg terminando as séries com 16kg~18kg ( 16~18 o 16 é o peso do começo do treino e o 18 é o do final do treino , o mesmo vale p todos exercícios)

agachamento : peso inicial 15kg~20kg terminando as séries com 22kg~23kg

terra : 15kg~20kg terminando as séries com 23~25~23kg (mudando a barra para uma mais pesada na ultima pesagem)

só coloquei os que eu considero principais , poderia ter progredido mais porém foram quase duas semanas off, no próximo treino pretendo mudar pouca coisa,somente a divisão mesmo ... atualizei algumas fotos e depois atualizarei as medidas ,abraço

see ya

Deu uma subida na carga legal - pensa tu tava parada quase uma semana k

E o shape, parece que as costas encorparam mais lol

Deu uma subida na carga legal - pensa tu tava parada quase uma semana k

E o shape, parece que as costas encorparam mais lol

sim, foi a unica coisa q senti diferença e o q mudou de medida no shape :'(

esse mes vou comer q nem um condenado ,vai ter q crescer çaporra e.e

sim, foi a unica coisa q senti diferença e o q mudou de medida no shape :'(

esse mes vou comer q nem um condenado ,vai ter q crescer çaporra e.e

isso aê kkk

Mas um mês é muito curto para ter uma grande mudança, calma na alma ... pouco em pouco. Afinal, qualidade > quantidade

isso aê kkk

Mas um mês é muito curto para ter uma grande mudança, calma na alma ... pouco em pouco. Afinal, qualidade > quantidade

isso aê,eu só quero chegar nos 80kg com um corpo simétrico

e no final do ano pretendo ver pela primeira ver os meus packs e descobrir se eu tenho six or eight

Opa acompanhando aqui vey pegar firme agr hein ' kk

Opa acompanhando aqui vey pegar firme agr hein ' kk

opaa,obg por acompanhar

sim, oq realmente me fudeu foi ter q escolher entre estudar e treinar, esse ultimo semestre eu passei praticamente parado e sinto q voltei quase a estaca zero ,esse mes de dezembro foi bom mas n da forma que eu imaginei que seria,infelizmente ..

estou montando a divisão nova de treinos e logo mais posto aqui hehe

@@ treino novo no início do tópico @@

Editado 6/01/2014 às 13:16 01/6, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

isso aê,eu só quero chegar nos 80kg com um corpo simétrico

e no final do ano pretendo ver pela primeira ver os meus packs e descobrir se eu tenho six or eight

Tenho oito riariaria. Só que agora bf ta alta mal aparece 4 okay kkk Meio do ano devo secar dai eles voltam 'o'

Tenho oito riariaria. Só que agora bf ta alta mal aparece 4 okay kkk Meio do ano devo secar dai eles voltam 'o'

sou suspeito pois nunca vi os meus AUEHUEHU

oq q tu achou do treino ?

hoje foi o primeiro dia do treino novo , estou morto nesse momento

TREINO A:

supino reto 5x5 : 2x5 c/ 30kg 2x5 c/ 34kg e 1x5 c/ 38kg

desenvolvimento militar 4x6 : 3x6 c/ 18 kg e 1x6 c/ 20kg

paralelas 4x6 : 4x6 BW boa execução

crucifixo reto 3x8 : 3x8 c/ dumbels 12kg

levantamento lateral 3x8 : 3x8 c/ dumbels de 6kg

tríceps no pulley barra V 3x8 (alterei pros próximos treino ser supino fechado) : 1x8 c/ 30kg 1x8 c/ 35 kg 1x7 c/ 45kg

o treino de hoje foi isso , porém aconteceu uma coisa bem chata.. tive que ouvir do dono da academia sermão do dono por estar fazendo desenvolvimento em pé, no qual ele disse que eu acabaria "estourando" minha coluna , lulz ( ele nem me viu fazendo terra ainda kk ) .. espero que ele n pegue no meu pé e fique marcando meus treinos , se isso acontecer vou acabar trocando de academia , pois acabarei discutindo com ele já q ele passa squat pra iniciantes que nunca treinaram na vida e mal ensina os mlks,direto vejo nego com a coluna toda torta treinando , então talvez terei q mudar (maybeee)

não vou colocar nenhuma relação de progressão pois vou considerar novas progressões a partir desse treino ! abraço

see ya

manda o instrutor a merda e ja era haushauhs

manda o instrutor a merda e ja era haushauhs

não tem instrutor ,é o dono da academia kkkk

olá pessoal lindo .. passando pra relatar o treino de hoje \o/

TREINO B:

Pull up's 5x5 : BW e digamos 65% da execução em TODAS as repetições u-u

Barbell row 5x5: 1x5 c/ 16kg 2x5 c/ 20kg e 2x5 c/ 24kg

Chin up's

Remada unilateral : 3x8 dumbells 12kg

Rosca direta : 1x8 16 kg 1x6 16kg 1x5 16kg

Rosca concentrada : 2x8 dumbells de 6kg 1x8 dumbells 8kg

Encolhimento : 3x8 dumbells de 14kg

aceito sugestões p substituir as chin up's , realmente n consigo executar çaporra .. n pretendo seguir com a rosca concentrada no treino ..

as cargas dos exercícios com barra foram menores pois utilizei a mesma barra q uso no militar ,e seguirei utilizando essa barra daqui p frente !

também queria relatar um fato que aconteceu na academia hoje.. um mlk bem magrou chegou e foi treinar bíceps , prestei atenção em quanto ele treinava e vi q ele fez rosca direta em 3 lugares diferentes auehauehuehaeu,fez com barra, depois no pulley e depois no banco scott(que também é máquina) ,e depois ainda fez rosca scott , tudo isso antes de treinar costas UAHEUHEUHU

see ya

Editado 7/01/2014 às 23:28 01/7, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

Mas moço, se vc faz pull-ups, não precisaria de chin, precisaria?

Já tá fazendo 2 remadas e tal, também

que honra a srta no meu diário

sim.. eu tava insistindo nos dois no mesmo treino mas realmente n rola .. :/

Editado 7/01/2014 às 22:58 01/7, 2014 por weberz0rd (veja o histórico de edições)

Cara, eu era deprimente com barra fixa, em todos os exercícios ... fazia 10x4 para você sentir o drama e nem sempre saia 4 saiam 2~3.

O que me ajudou bastante vou utilizar um banco para fazer a subida e então eu segurava bem a descida, até usava peso adicional para morrer mesmo.

Então após umas 3 semanas mais ou menos, retirei o peso e comecei a fazer novamente e utilizando o banco só quando fosse realmente necessário, dai pra frente não falhei mais e hoje consigo executar 4x10 com perfeição adicionando carga ... Durou dois meses pra conseguir hahaha

Barra fixa e duro kra kkkkkkkk qd começo o treino cm ela do conta de fazer as 3x10 agr se eu deixo pra fazer dps de outro exercicio ai esquece kkkk

Essa do rosca em 3 lugares diferentes foi foda hein kkkkkkkkkkkkkkkkkk

no treino passado eu tava descansado e utilizei um apoio de barra nos pés ,eu consegui fazer algumas até bater o peito , mas ai acabou me incomodando o apoio e eu tirei , vou bolar algo melhor pra apoiar os pés, quero toda amplitude do movimento pra já haha

no treino passado eu tava descansado e utilizei um apoio de barra nos pés ,eu consegui fazer algumas até bater o peito , mas ai acabou me incomodando o apoio e eu tirei , vou bolar algo melhor pra apoiar os pés, quero toda amplitude do movimento pra já haha

o que não pode é desistir hahaha

Barra fixa e duro kra kkkkkkkk qd começo o treino cm ela do conta de fazer as 3x10 agr se eu deixo pra fazer dps de outro exercicio ai esquece kkkk

Essa do rosca em 3 lugares diferentes foi foda hein kkkkkkkkkkkkkkkkkk

então , eu sempre procuro iniciar por exercícios que demandam de mais força e energia p execução , e termino por esses exercícios mais tranquilos haha

oi gentemmmmmmmmmmmmmmmmm

bom , passando pra relatar o treino de hoje após um dia cansativo no trampo

TREINO C :

agachamento 4x6 : 1x6 30kg aquecimento , 1x6 40 kg , 2x6 44kg 1x6 46kg

afundo 3x8 : halteres de 12kg , primeira vez q fiz o exercício , um pouco de dificuldade p me equilibrar mas de resto beleza.

extensora 3x8 : carga eu n lembro , suficiente p terminar cmg

eu não aguentei o restante do treino , isso mesmo , não aguentei .. simplesmente eu estava exausto e sem condições de terminar . não sei se pelo fato de ser um treino meio volumoso em vista do que eu estava acostumado , sei la .. foi mt intenso e bruto e acabei n aguentando :'(

amanhã é dia de upper .. abraços

see ya

Nossa, como era seu treino de pernas antes desse?

Tá faltando um RDL aí, né safadinho? Hauauhuhaa

ta faltando sim , eu pulei por que eu vi q n ia dar p fazer n , antes eu so fazia agachamento e terra , meu treino era AB .. eu passei o dia subindo e descendo escadas , é foda

amanhã acho q n vai rolar treino pq tenho compromisso, vou aproveitar e me recuperar bem pra sexta n ter mimimi xDD

oi gentem ,ontem era upper day mas n rolou treino ..

hj era lower mas resolvi mandar um FB p compensar ontem.

agachamento 1x6 aquecimento 3x6 40 kg 1x6 50kg

supino reto 1x6 30 kg 3x6 36kg

pull up's 3x3 BW

militar 3x6 18kg 1x6 20kg

paralelas 4x4 BW

a semana foi fudida , corrida, to morto .. hj eu nem ia treinar , dar um migué por causa da chuva mas ela parou e me obriguei a ir , vou aproveitar esse final de semana pra repor as energias e segunda voltar com tudo hehe

oi gentem ,ontem era upper day mas n rolou treino ..

hj era lower mas resolvi mandar um FB p compensar ontem.

agachamento 1x6 aquecimento 3x6 40 kg 1x6 50kg

supino reto 1x6 30 kg 3x6 36kg

pull up's 3x3 BW

militar 3x6 18kg 1x6 20kg

paralelas 4x4 BW

a semana foi fudida , corrida, to morto .. hj eu nem ia treinar , dar um migué por causa da chuva mas ela parou e me obriguei a ir , vou aproveitar esse final de semana pra repor as energias e segunda voltar com tudo hehe

Aproveitou o fim de semana e recarregou as energias ? porque essa semana tem mais e não pode parar hahaha

E esse agachamento é livre ?

é sim ,odeio hack ou maquina xd

Ah pode crê lol

Queria ter suporte na minha

Ah pode crê lol

Queria ter suporte na minha

na minha tem 2 u-u

alô galerê , tranquiloo ?

ontem n fui treinar por causa da chuva q n deu trégua, como essa semana n vou treinar sexta pois vou pescar (UAHEUHAUHU) , mandarei o ABC na ordem , com uma intensidade que nunca treinei na vida, prometo ! U_U

hj rolou treino A :

hoje fui p academia com uma idéia,mandar carga máxima desde o começo e ver ate onde aguentava!

supino reto : 1x6 30kg 5x5 40kg ( mandei minha maior carga desde o início p ter certeza q a falta de dor no peito dps do treino era pelo medo de supinar solo , hj n teve desculpas e dei meu máximo u-u )

militar : 4x6 20kg ( bom ,esse n tenho do q reclamar , sempre me gera mta exaustão e dor , como eu falei mais acima,mandei carga máxima desde o início)

paralelas : 4x6 BW ( urrando , mas foi todas \o/ )

crucifixo reto : 2x8 dumbells 12kg 1x8 dumbells 14kg

levantamento lateral : 3x8 dumbells 6kg

supino fechado : 3x8 24 kg ( quase não foi galera,meu tríceps tava literalmente destruído , fiz na raça mesmo aeuhuehue )

hj aconteceu outro fato ,entrei na academia e tinha um negrinho , de bermuda jeans,tênis e camiseta polo PP rosa bebê , ja n curti o mlk de inicio UAHUEHU depois ele viu eu supinando e veio perguntar se eu queria ajuda pra terminar ( talvez ele tenha pensado que era carga demais p mim ) e eu neguei , mas ele n tirou o olho de mim enquanto eu treinava auheuhdauudai , por hoje é isso !!

see ya