Treino ABCx2 - 3x8

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço

C - Perna / Panturrilha / Abdômen

A:

Supino inclinado com halteres

Crossover

Voador

Desenvolvimento com halteres

Eleveção unilateral

Tríceps puxador

Tríceps banco

B:

Remada curvada

Remada baixa

Puxada frente

Rosca direta

Rosca alternada com halteres

Encolhimento

Remada alta

Polia inversa

C:

Agachamento livre

Cadeira extensora

Leg press 45

Panturrilha em pé

Abdominal com anilha

Editado 10/12/2013 às 22:25 12/10, 2013 por Marcos Schroer

cade o supino ? tira o voador e coloca o supino tira o cross over e coloca o crucifixo reto

cade o supino ? tira o voador e coloca o supino tira o cross over e coloca o crucifixo reto

Ok, mas o resto está bom?

tira puxador e coloca sup fechado

cada a barra fixa?

cade o lev terra?

Treino ABCx2 - 3x8

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço

C - Perna / Panturrilha / Abdômen

A:

Supino inclinado com halteres

Crossover Supino Reto

Voador Crucifixo reto

Desenvolvimento com halteres

Eleveção unilateral

Tríceps puxador Supino Fechado

Tríceps banco Paralela

B:

Remada curvada

Remada baixa Barra Fixa

Puxada frente Kroc Rows

Rosca direta

Rosca alternada com halteres Chiin Ups

Encolhimento

Remada alta

Polia inversa Rosca inversa

C:

Agachamento livre

Cadeira extensora Stiff

Leg press 45

Afundo

Panturrilha em pé e sentado

C2

Levantamento terra

Avanço

Leg

Front Squat

Panturrilha em pé e sentado

Abdominal com anilha

Minha opinião

Abraço