Editado 10/04/2014 às 11:31 04/10, 2014 por Amin

dia 11 /12/2013

hi aerobicos leves

so esperando a hora da primeira refeição

Acompanhando...

Posta a dieta e o treino completo aew!! Acompanhando

vou postar a dieta mais tarde agora ta corrido,

e o treino de amanha tambem..

talvez fotos pra acompanhar evolução

Editado 11/12/2013 às 12:54 12/11, 2013 por Amin

resolvido

Editado 11/12/2013 às 20:17 12/11, 2013 por Amin

Hospeda elas em um site tipo o "imageshack", copia o link da imagem, vai na caixa de texto e clica no quadradinho que parece um quadro e cola o link. Pronto, imagem postada.

Abraços.

tem que upar num site, recomendo imageshack.us depois de upar vais ter um link dela, daí é só postar!

Bom dia ...

treino hoje foi bom na medida do possível.

cheguei na academia alonguei aqueci bem e fui pro treino

comecei com

agachamento frontal 5x5 com 28----28 66 kg total

dead lift com 58-----58 4x5 126 no total

supino inclinado com 4x5 40------40 90 total

alternada 22kg cada halter 3x10 + pressfrances 40 kg 3x10

fiz ainda uma serie de 5 repetições barra fixa

corri 5 minutos e voltei pra casa

agora so esperar a hora da refeição

abraços.

a dieta posto em breve

Editado 12/12/2013 às 10:24 12/12, 2013 por Amin

Shape maneiro!

Treino maneiro!

Esperando a dieta. Abraços!

Shape maneiro!

Treino maneiro!

Esperando a dieta. Abraços!

Valeu. Tô meio retido mas nem da nada.

a dieta vou passar pro pc dai posto.

fiz ela num caderno a mao mesmo.haha

treno hj tranquio 45 min aerobico

relato de hoje..

dia uma bosta. nao treinei . nao comi direito nao trabalhei

hahahha dia perdido

amanha fullbody

essa semana so 2x fullbody denovo

Eita, você não fez nada então.. ahahuaua

voltando aqui,

depois do dia que nao fiz nada acordei com gripe dor de garganta , febre

hoje estou bom .

mas resumindo , semana foi um lixo

segui a dieta mais ou menos nao treinei,

mas curei a gripe....

fiz uma periodização forçada hahaha

semana que vem volto aos treinos...