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Avalie Meu Treino De Perna

Por shaub
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Tudo bom galera? Então, tenho muita dificuldade em desenvolver pernas e panturrilhas. São alguns meses de academia com muito bom desenvolvimento na parte superior e muito pouco nos inferiores e como quero ficar monstro pernas são importantíssimo e não posso abrir mãos delas. Logo antes de conhecer o fórum só treinava em maquinas, porém agora quero tirar todas elas, depois de uma pesquisada o treino ficou assim.

ombros, trapézio e pernas

Desenvolvimento

Elev lateral

Encolhimento

Agachamento livre
RDL
Bulgarian squat

leg press com os pés mais em baixo.

Porém estou com dificuldade para fazer o segundo treino de perna na semana, repetiria os mesmo exercícios?

Postado

primeiro tira ombro e trapezio do dia de pernas, depois:

C1

agachamento livre

RDL

bulgarian squat

leg press

(esse fico perfeito, parabens)

C2

lev terra

front squat

avanco

elevacao pelvica

e seja feliz

Editado por debew (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

primeiro tira ombro e trapezio do dia de pernas, depois:

C1

agachamento livre

RDL

bulgarian squat

leg press

(esse fico perfeito, parabens)

C2

lev terra

front squat

avanco

elevacao pelvica

e seja feliz

Opa beleza Debew, porque você acha melhor tirar ombros no dias de pernas? estou com bons ombros e faço eles primeiro e ai depois vou para pernas. E valeu pelas dicas irei seguir esse treino.

Postado

Opa beleza Debew, porque você acha melhor tirar ombros no dias de pernas? estou com bons ombros e faço eles primeiro e ai depois vou para pernas. E valeu pelas dicas irei seguir esse treino.

bom não sou o Debew, mais respondendo a sua pergunta, ombro seria melhor colocar no dia de peito e trapezio no dia de costas, já que eles são sinergistas,

ficaria assim:

A- peito/ombro/triceps

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

C-coxas/panturrilhas/abdomen

pode ser nessa ordem ou visse e versa

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado
  • Autor

bom não sou o Debew, mais respondendo a sua pergunta, ombro seria melhor colocar no dia de peito e trapezio no dia de costas, já que eles são sinergistas,

ficaria assim:

A- peito/ombro/triceps

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

C-coxas/panturrilhas/abdomen

pode ser nessa ordem ou visse e versa

bom não sou o Debew, mais respondendo a sua pergunta, ombro seria melhor colocar no dia de peito e trapezio no dia de costas, já que eles são sinergistas,

ficaria assim:

A- peito/ombro/triceps

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

C-coxas/panturrilhas/abdomen

pode ser nessa ordem ou visse e versa

Obrigado cara.

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