bom galera comecei a treinar a 3 meses e segui a ficha de treino do instrutor...

agora quero montar meu treino, embora n seja expert nem nada do tipo

quero um treino ABC, gostaria de saber oque arrumar nessas divisoes de treino

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treino A = Peito e Triceps

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Peck Deck

Cross over inclinado

Triceps:

Triceps pulley

Pulley inverso

Triceps frances com halter

triceps testa

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treino B = Costas, Biceps e ante-braço

Costas:

Pulley costas

Remada baixa

Remada no banco

Levantamento terra

Biceps:

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca scott

Ante-braço:

nao definido

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Treino C= Perna,Ombros e trapézio

Perna:

Leg press 45º

Cadera extensora

Mesa flexora

Agachamento

Ombro:

desenvolvimento articulado

military press

desenvolvimento arnold

Trapézio:

Encolhimento

lembrando que minha suplementação é whey,maltodextrina e creatina logo após o treino e atualmente com o objetivo de hipertrofia

eae pessoal me deem dicas do que posso melhorar ou se preciso refazer o treino intero, obrigado!

refazer o treino inteiro

refazer o treino inteiro

que crueldade rsrsrs

que crueldade rsrsrs

kkkk mas foi ele que pergunto ashuahsua

Vou deixar minha dica:

Tira esse monte de máquinas e polias, faz o treino básico e pesado!

Abs

Você vai 6 vezes por semana na academia mesmo?

Um ABC seria melhor dividido da seguinte forma.

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps

C - perna

Abraços.

Editado 2/12/2013 às 13:58 12/2, 2013 por {..mAthEUs..}