Idade 19

Peso 70kg

Altura 1,74

BF Atualmente: 13% (mas visualmente eu acho que tem mais, sei lá, não sei se é paranoia minha pq já tive 18%)

(Cheguei a 75g com 16% e fiz um leve cutting)

8:30

2 Ovos Fritos em uma colher de sopa de Azeite

1 copo de Leite com 1/2 Scoop de Whey + 1 banana

1 copo de Leite + Aveia Chocolate

710kcal

27gor

36gProt

75gcarb

10:00

1 iogurte neston + 1 colher de aveia

217 cal

CARB 35

PROTEINAS 6

GORDURAS 5

12:00

Frango + Arroz + Feijão + Peito de Peru + 50G QUINOA + 1 BATATA INGLESA (100G)

Calorias: 840

Carboidrato: 133

Proteína: 47g

Gordura: 7g

15:00

1esfirra

VALOR CALÓRICO 160

CARBOIDRATOS 21

PROTEÍNAS 6

GORDURAS TOTAIS 7

18:00

Amendoim 100g

500cal

40carb

25 prot

25 GORD

19:50

NOSHOTGUN

Calorias: 80

Proteína: 20g

20:20---21:20 - TREINO

21:30

1 scoop whey 3 colheres dex + creatina universal

225cal

23g Prot

33g Carb

22:30

SALADA + 1 lata de atum + 3 colheres de azeite, 1 MAÇA depois.

538

12 CARB

30 prt

40 gord

00:00 Caseina meio SCOOP

60 cal

12g Prot

1g Gord

2carb

111g GORDURA

187g PROTEINA

340g CARB

Calorias: Por volta de 3250.

Eu queria por ricota, cottage (e provavelmente vou substituir em algum momento ) e outras coisas, mas a questão é que sei lá, tem muita proteina...

E depois pretendo substituir a esfirra por algo de medio ou baixo ig.

Os horarios vão ficar meio doidos, por isso podem variar pq em agosto eu começo a faculdade e é de tarde.

Aceito sugestões.

Valeu

Dando uma olhada por cima, na minha opinião seria bom tirar essas duas esfirras ai, e trocar também o amendoim das 18 hs. Nao vi alimentos fundamentais como, batata doce ou batata inglesa!

Dando uma olhada por cima, na minha opinião seria bom tirar essas duas esfirras ai, e trocar também o amendoim das 18 hs. Nao vi alimentos fundamentais como, batata doce ou batata inglesa!

Valeu, coloquei a batata inglesa lá. Em relação a esfirra e o amendoim eu teria q ver pq a primeira seria no intervalo da aula e o amendoim no onibus...

Então brother, faça sanduíches com peito de frango, peito de peru pao integral etc.

Ou então leve uma marmita. Eu mesmo faço isso, no intervalo da facul to la eu sentado de garfo e faca mandando vê.

Bons treinos!

Batata inglesa = alto indice glicemico.

Troca no meio dia a batata inglesa por doce, e as 10 e 30 diminui as gorduras, coloca no maximo 2 colheres de azeite

Proteína tu pode comer bastante.

O Dexter Jackson "The Blade", come 1.5 g de proteina por libra de peso.

74 kg = 163 lbs, você pode comer 244.5 sem problemas, segundo ele.

MAS... Eu diminuiria essas gorduras, com certeza.

diminui um pouco as gorduras

coloca mais batata-doce em outros horarios(almoço e refeição pós treino)

come mais de uma esfirra e leva um sanduiche ou algum suco natural.