ai esta meu treino para HIPERTROFIA QUE ACABEI DE MONTAR.Para mim o que é importa realmente é a avaliação de vocês quanto a dicas e criticas construtivas.Um pequeno histório...tenho 24 anos,treino há 5 ou 6 anos e geralmente sempre segue as mesmas rotinas de treinamento(filosofia,nao o mesmo treino).das ultimas vezes que tava treinando,estava seguindo o principio de abc2x sempre com musculo grande(4exercicios,3x8 repetiçoes)e pequenos(3 exercicios de 3x8repetiçôes sinergistas)

e sempre fiz ombros e pernas...(mesmo principio do A e o B tirando que ombro fazia 4 exercicios).tenho dificuldade de granhar massa na regiao dos ombros e peitoral.braços também tenho dificuldade porem menos.costas e pernas tenho facilidades.ai vai o treino

TREINO A

SUPINO RETO 3X8

SUPINO INCLINADO HALTERES 3X8

VOADOR 3X10

PEITORAL MÁQUINA 3X10

CROSSOVER DROPSET

ELEVAÇAO LATERAL HALTERES 3X10

DESENVOLVIMENTO 3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8

ELEVAÇAO LATERAL BANCO INCLINADO DROPSET

TREINO B

BARRA FIXA 3X8

PULLOVER PULLEY 3X10

REMADA UNILATERAL 3X8-10 + POSTERIOR OMBRO 3X8-10

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

REMADA MAQUINA DROPSET

ENCOLHIMENTO 3X8 + REMADA ALTA 3X8

TREINO C

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA SCOTT 3X8

ROSCA INVERSA 3X8

ROSCA 21

ROSCA PUNHO 3X8+ROSCA PUNHO(POR TRAS DO TRONCO)3X8

TRICEPS TESTA 3X8

TRICEPS PULLEY 3X8

TRICEPS PULLEY INVERSO 3X8

TRICEPS SUPINADO DROPSET

D

AGACHAMENTO 3X10

CADEIRA EXTENSORA 3X10

LEGPRESS 3X10

BICEPS FEMORAL 3X10

LEGPRESS MAQUINA DROPSET

PANTURRILHAS 3X10

sexta e sabado repito o A e o B e na semana seguinte o C e o D e assim sucessivamente.aguardo respostas,obrigado!

Nossa ta volumoso demais isso (minha opinião)

Tambem acho que tem muito exercicios ae, acho que bota no maximo 4 pra cada dependendo do musculo